แบบฝึกหัดที่ไม่ใช่ผลกระทบ

แบบฝึกหัดที่ไม่ส่งผลกระทบเป็นแบบอย่างที่ดีหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อกระดูกหรือกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ มีการฝึกซ้อมที่ไม่ส่งผลกระทบจำนวนมากที่คุณสามารถนำมารวมกันในการออกกำลังกายซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณไม่ให้พ้นจากความเสียหายและความเครียด แม้ว่าการออกกำลังกายแบบไม่ส่งผลกระทบไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูก แต่ก็ไม่ทำให้กระดูกของคุณเสื่อมลง พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มใช้ยาประเภทใดก็ได้

วิดีโอประจำวัน

น้ำ

->

แอโรบิกในน้ำเป็นแบบฝึกหัดที่ไม่ส่งผลกระทบอย่างมีประสิทธิภาพ เครดิตภาพ: Jupiterimages / Photos com / Getty Images

แอโรบิคว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำเป็นแบบฝึกหัดที่ไม่ส่งผลกระทบอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยขจัดปัญหาการกระแทกทั้งหมดและบันทึกข้อต่อและกระดูกของคุณจากการถูกละเมิดได้ ความต้านทานตามธรรมชาติของน้ำสามารถให้การออกกำลังกายโดยรวมของร่างกายขึ้นอยู่กับชนิดของการฝึกอบรมทางน้ำที่คุณกำลังทำอยู่ขณะที่ช่วยให้คุณลอยตัว ทั้งสี่รูปแบบว่ายน้ำแบบดั้งเดิม - รูปแบบอิสระ, การตีกรรเช้ง, การสูบน้ำและผีเสื้อ - ประกอบส่วนบนและส่วนล่างของคุณด้วยวิธีต่างๆ แอโรบิกในน้ำใช้องค์ประกอบของการฝึกความแข็งแรงและการเหยียดเพื่อฝึกชิ้นส่วนที่เฉพาะเจาะจง การฝึกอบรมการฟื้นฟูสมรรถภาพมักทำให้แอโรบิกว่ายน้ำหรือเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมเพราะเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการฝึกกล้ามเนื้อโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

พาย

->

การพายเรือมีส่วนเกี่ยวข้องกับร่างกายที่มีความเครียดน้อยในข้อต่อ การพายเรือในเรือแคนูหรือบนเครื่องพายใช้แขน, หน้าอก, ไหล่, หลังและขาทั้งหมดในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและไม่มีผลกระทบใด ๆ การดำเนินการแบบลากจูงในการพายเป็นช่วงกว้างของการเคลื่อนไหวที่ครอบคลุมทั้งร่างกาย แต่ไม่ได้ทำให้เกิดความเครียดใด ๆ กับข้อต่อ สายพันธุ์สามารถเกิดขึ้นได้ในการพายหากคุณไม่อุ่นขึ้นอย่างถูกต้อง คุณควรไปช้าในตอนแรกถ้าคุณมีประวัติของปัญหาไหล่หรือด้านหลัง เรียนรู้เทคนิคการพายเรือที่เหมาะสมหากคุณยังใหม่กับกีฬาเพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

เล่นสกีข้ามประเทศ

->

การเล่นสกีข้ามประเทศเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและยากที่สุดในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด การเล่นสกีข้ามประเทศถือเป็นหนึ่งในผลงานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและเป็นหนึ่งในการฝึกซ้อมที่หนักที่สุดในระบบหัวใจและหลอดเลือด การเคลื่อนไหวลื่นของสกีข้ามหิมะช่วยให้ข้อต่อของคุณไม่กระทบกระเทือน องค์ประกอบทางเทคนิคที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ทำให้การเล่นสกีข้ามประเทศเรียบเนี้ยบคือส้นเท้าของคุณไม่ติดกับสกีซึ่งช่วยให้คุณสามารถผลักดันสกีไปข้างหน้าได้โดยการร่อนลงบนพื้นแทนที่จะต้องยกหิมะออกและวางพวกเขาลง อีกครั้ง หากคุณตกอยู่ในระหว่างการเล่นสกีข้ามประเทศมีโอกาสที่คุณจะตกอยู่ในหิมะซึ่งจะช่วยลดผลกระทบที่คุณอาจได้รับ

การฝึกอบรมแบบ Elliptical

->

การฝึกอบรมแบบ Elliptical กำจัดการสั่นสะเทือนของเท้าและขา นักกีฬารูปไข่ได้กลายเป็นลวดเย็บกระดาษที่สตูดิโอออกกำลังกายทั่วประเทศ พวกเขามักจะต้องการมากกว่า treadmills เป็นรูปไข่เรียบของเครื่องช่วยขจัดเสียงดังก้อง เท้าของคุณยังคงอยู่บนเหยียบอาหารอยู่ตลอดเวลาในขณะที่ฝึกเป็นรูปวงรี ทำให้ข้อเท้าหรือข้อเข่าของคุณไม่สามารถรับผลกระทบได้ นักกีฬารูปไข่หลายรายมีที่จับแขนที่ติดกับเหยียบเท้า แขนจับให้แขนของคุณเคลื่อนไปตามการเคลื่อนที่เป็นรูปไข่เหมือนขาของคุณ ในแง่นี้คุณจะได้รับการออกกำลังกายทั้งร่างกายโดยไม่มีผลกระทบใด ๆ หรือความเครียดที่วางอยู่บนข้อต่อหรือกระดูกของคุณ