วิธีการวัดเส้นรอบวงสำหรับชาย

หากคุณเป็นชายที่เป็นผู้ใหญ่การวัดขนาดเอวของคุณเป็นประจำจะช่วยให้คุณสามารถติดตามสภาพร่างกายได้ ศูนย์การควบคุมและป้องกันโรคมีเส้นรอบวงรอบเอวมากกว่า 40 นิ้วสำหรับชายคนหนึ่งสามารถแทรกแซงชีวิตที่ใช้งานลดความสามารถในการกีฬาของคุณและส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและระดับความเครียดของคุณ กระเพาะอาหารขนาดใหญ่ที่ก้าวหน้าขึ้นอาจเป็นสัญญาณว่าโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณจำเป็นต้องได้รับการปรับปรุงใหม่ขณะที่หดตัวเอวสามารถแสดงงานที่ทำได้ดี

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ถอดเสื้อออกหรือดึงขึ้นและยึดไว้เหนือปุ่มท้อง ม้วนหรือลดกางเกงและชุดชั้นในของคุณไปด้านล่างสะโพก เทปวัดต้องอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องรอบเอวของคุณซึ่งจะง่ายต่อการทำกับเสื้อผ้าของคุณออกจากทาง

ขั้นตอนที่ 2

ค้นหากระดูกสะโพกของคุณโดยวางมือไว้ที่ด้านหน้าของกระเพาะอาหารใต้ปุ่มท้อง กดลงในกระเพาะอาหารของคุณเบา ๆ และเลื่อนมือของคุณลงจนกว่าคุณจะรู้สึกด้านบนของกระดูกสะโพกของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

ห่อแถบวัดรอบ ๆ ช่องท้องของคุณไว้ด้านบนของกระดูกสะโพก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปวัดอยู่ในแนวราบและเอียงรอบเอว ดึงเทปวัดให้สบาย แต่ไม่บีบท้องของคุณ

ขั้นที่ 4

สูดลมหายใจผ่านจมูกของคุณนับตั้งแต่สามถึงห้า หายใจออกจากปากของคุณอีกครั้งสำหรับนับสามถึงห้า อ่านการวัดบนเทปเมื่อคุณได้ผลักลมออกจากกระเพาะอาหารของคุณทั้งหมด

เคล็ดลับ

• วัดเอวของคุณเดือนละครั้งเพื่อติดตามน้ำหนักและความคืบหน้าของคุณ ปรึกษากับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองเพื่อช่วยให้คุณใช้โปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยร่วมกัน

คำเตือน

• หลีกเลี่ยงการวัดกระเพาะอาหารของคุณทันทีหลังรับประทานอาหาร ท้องเต็มอาจทำให้การวัดถูกยกขึ้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้วัดเอวในตอนท้องว่างตอนเช้า