Ab การออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานของคุณ
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Plank Pose
- ไม้กระดานกับเข่าบิด
- การเหยียดขาที่นั่ง
- คำเตือน
- เก้าอี้จักรยานกระทืบ
- หลังเวลาทำการ
งานที่วุ่นวายกับชั่วโมงบ้าอาจทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องข้ามการออกกำลังกายของคุณเพราะการออกกำลังกาย โต๊ะและเก้าอี้ของคุณสามารถช่วยคุณในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สนับสนุนท่าทางของคุณและส่งเสริมสุขภาพ
วิดีโอประจำวัน
สานการเคลื่อนไหวเหล่านี้ตลอดทั้งวันหรือใช้เวลาพัก 5 ถึง 10 นาทีและทำเป็นวงจร - ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณจะเพิ่มความแข็งแรงในท้องของคุณ มุ่งมั่นที่จะทำงาน abs สามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์
->
Plank Pose
วางแผ่นไม้ไว้ที่ใดก็ได้ - ด้วยมือของคุณบนโต๊ะเก้าอี้มั่นคงหรือบนพื้นถ้าคุณมีพื้นที่ว่าง
วิธีการปฏิบัติ: วางมือหรือทรวงอกไว้บนพื้นแข็งและขยายขาข้างหลังคุณด้วยปลายเท้าบนพื้น
หดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้กับกระดูกสันหลังของคุณและรักษาเส้นตรงโดยไม่ต้องปีนเขาหรือจมสะโพก ตรึงไว้ตราบเท่าที่คุณสามารถเก็บรูปแบบที่เหมาะสมและทำงานได้ถึงหนึ่งหรือสองนาทีถือ
->
ไม้กระดานกับเข่าบิด
ใช้เก้าอี้โต๊ะทำงานเพื่อรักษาตำแหน่งของไม้กระดานและเพิ่มความบิดเพื่อดึงดูดความสนใจของคุณที่ด้านข้างของเอว
วิธีการทำ: วางมือของคุณให้ห่างจากเบาะนั่งบนเก้าอี้และยืดขาข้างหลังของคุณเพื่อวางตำแหน่งของไม้กระดาน วาด abs ของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณเพื่อรักษาเส้นร่างกายแข็งเมื่อคุณดึงเข่าขวาไปทางข้อศอกซ้ายของคุณและบิดร่างกายของคุณเพื่อจุ่มสะโพกขวาของคุณไปยังเก้าอี้
กลับไปที่ศูนย์และทำซ้ำกับเข่าซ้าย สลับเป็นเวลาประมาณหนึ่งนาทีหรือ 20 ถึง 30 ครั้ง
->
การเหยียดขาที่นั่ง
การดำเนินการแบบคลาสสิกของการดึงขานั่งอยู่จากเก้าอี้ออกกำลังกาย แต่เก้าอี้สำนักงานหรือโต๊ะกาแฟที่มีเสถียรภาพทำให้เป็นตัวเปลี่ยนที่เหมาะสม
วิธีการทำ: เลื่อนก้นของคุณไปที่ขอบด้านหน้าของเก้าอี้หรือโต๊ะมากและเอนหลังประมาณ 45 องศา - หรือให้มากที่สุดเท่าที่จะช่วยให้เก้าอี้กลับ ด้วยมือของคุณกำด้านล่างของที่นั่งเก้าอี้โดยต้นขาของคุณวาดขาทั้งสองด้วยงอเข่าของคุณขึ้นไปท้องของคุณ
ขยายขาของคุณให้พอดีกับมุม 45 องศาโดยไม่ต้องปล่อยให้พื้นผิวสัมผัสกับพื้นซ้ำเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้งหยุดชั่วคราวหนึ่งวินาทีแล้วดึงกลับด้วยการควบคุม เล็งประมาณ 20 repetitions ทั้งหมด
คำเตือน
- ระวังอย่าให้พิงเก้าอี้ แต่ใช้ abs เพื่อให้ลำตัวของคุณลุกขึ้น
เก้าอี้จักรยานกระทืบ
การลงบนพื้นเพื่อสูบออก crunches จักรยานไม่กี่คลาสสิกอาจจะขมวดคิ้วเมื่ออยู่ที่สำนักงาน ถึงแม้จะได้รับอนุญาต แต่ก็ยากที่จะทำในรองเท้าส้นหรือชุดและชุดสูท ดำเนินการให้ถูกต้องจากเก้าอี้แทน
HOW TO DO IT: เลื่อนไปที่ขอบของเก้าอี้ที่มั่นคง ดึงปุ่มท้องของคุณเข้าและนั่งกับท่าทางสูง วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะด้วยข้อศอกชี้ไปที่ด้านข้างของห้อง
ยกเข่าขวาขึ้นและหมุนเนื้อตัวขณะที่คุณก้มลงเพื่อแตะข้อศอกซ้ายไป ทำซ้ำกับด้านตรงข้าม ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้งในแต่ละด้าน
หลังเวลาทำการ
ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายหน้าท้องในท้องพระโรงจะดีกว่าการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบนี้ แต่อย่าพึ่งพาพวกเขาเพียงอย่างเดียวเพื่อให้ได้พายเรือท้องแบน
อาหารที่ประกอบด้วยอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการส่วนใหญ่เช่นผักสดเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืชช่วยให้คุณไม่ต้องพึ่งพาปอนด์ส่วนเกินที่ยุบกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังชั้นไขมัน
ใช้เวลาในการออกกำลังกายที่มีความรุนแรงปานกลางประมาณ 30 นาทีในทุกๆวันแม้ว่าจะหมายถึงการรับประทานอาหารกลางวันร่วมกับเพื่อนร่วมงานเพื่อการขี่เขย่าเบา ๆ หรือขี่จักรยาน
การฝึกความแข็งแรงโดยรวมของร่างกายที่คุณทำสองครั้งต่อสัปดาห์ก่อนหรือหลังเลิกงานยังช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น โครงกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันแม้ในขณะที่คุณติดอยู่ด้านหลังเครื่องคอมพิวเตอร์
