ก้นของฉันเจ็บหลังจากออกกำลังกายด้วยการกดที่ขากด

การกดหน้าอกเป็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาและก้นของคุณ โดยเฉพาะการออกกำลังกายพัฒนา hamstrings, quadriceps และ gluteus maximus หรือ glutes glutes ของคุณคือกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่มีส่วนช่วยในการสร้างก้นของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การกดที่ขามีประสิทธิภาพดังนั้นคาดว่าความรู้สึกเจ็บปวดบางอย่างหลังจากการออกกำลังกายของคุณ หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความแข็งแรงหรือใช้น้ำหนักที่หนักกว่าปกติเป็นเรื่องน่าปวดหัวใน 2-3 วันถัดไป

อ่านต่อ : กล้ามเนื้อที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการกดหน้าอก

อาการปวดศีรษะหมายถึง

ความเจ็บปวดทึบที่คุณรู้สึกในบั้นท้ายหลังการกดดันของขาอาจเกิดจากกล้ามเนื้อล่าช้า ความรุนแรงหรือ DOMS ออกกำลังกายเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณ ความเครียดนี้รวมกับการไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นและการเคลื่อนไหวของเซลล์ที่จำเป็นในการรักษามันทำให้คุณรู้สึก achy และเจ็บ - ดังนั้นนั่งอาจจะเป็นสิ่งที่ท้าทาย

ร่างกายของคุณจะซ่อมแซมน้ำตาและเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเสริมทำให้คุณแข็งแรงขึ้นกว่าก่อนการออกกำลังกาย หากคุณเพิ่งเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายมีโอกาสที่คุณจะได้รับความทรมานหลังการออกกำลังกายอย่างมาก หากความเจ็บปวดรุนแรงและพร้อมด้วยอาการแดงหรือบวมควรปรึกษาอาการของคุณกับแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าคุณได้ฉีกขาดหรือทำให้กล้ามเนื้อเสียหายหรือไม่

อาการปวดในก้นของคุณอาจเริ่มตั้งแต่ 12 ถึง 48 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายซึ่งรวมถึงการกดหน้าอก อาจจะจางหายไปภายในวันถัดไปหรือเป็นสัปดาห์สุดท้าย นวดบรรเทาบางคน แต่การยืดจะไม่บรรเทาอาการปวดของกล้ามเนื้อเจ็บ

แม้ว่าความรุนแรงทำให้คุณต้องการนั่งนิ่งให้เลือกการเคลื่อนไหว เซสชั่นยกหนักกับการทำซ้ำของการกดปุ่มขาไม่ใช่คำตอบ แต่การเดินการปั่นจักรยานหรือการเคลื่อนไหวของหัวใจอ่อน ๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อก้นและขาของคุณขรุขระ

->

การกดที่ขาช่วยให้ร่างกายส่วนล่างของคุณมีประสิทธิภาพ

การป้องกันและรักษา

ให้ร่างกายของคุณได้รับการออกกำลังกายอย่างน้อย 48 ชั่วโมงเพื่อพักผ่อนและสร้างใหม่ รอจนกว่าจะกดปุ่มขาจนกว่าความรุนแรงจะลดลงเป็นส่วนใหญ่ กุญแจสำคัญในการลดอาการปวดหลังการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประจำ เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณค่อยๆ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ทำงานมากเกินไปกล้ามเนื้อของคุณและให้พักผ่อนได้อย่างเพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย

ก่อนที่จะทำการกดที่ขาให้อุ่นขึ้นด้วยแสงสว่างและการยืดแบบไดนามิกเช่น lunges หลังจากการออกกำลังกายของคุณยืดกล้ามเนื้อของคุณกับเหยียดบางอย่างคงที่ ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำรวมทั้งการกดนิ้วเท้าและการออกกำลังกายอื่น ๆ ร่างกายของคุณจะพัฒนาขึ้นในที่สุดการออกกำลังกายที่รุนแรงเพียงอย่างเดียวจะทำให้เกิดความรุนแรงอย่างมีนัยสำคัญ

อ่านเพิ่มเติม:

ขากดเครื่องดีๆมาใช้หรือไม่? Expert Insight

หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายให้จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อช่วยให้คุณสมบูรณ์แบบฟอร์มการกดปุ่มขา การออกกำลังกายหลายแบบมีอยู่รวมถึงรุ่นยืนและที่นั่ง การเลือกรูปแบบที่แตกต่างกันของการกดขาอาจให้การออกกำลังกายที่เพียงพอกับความรุนแรงต่อมาน้อยลง

หากคุณพบการถ่ายภาพหรืออาการปวดอย่างรุนแรงในระหว่างการออกกำลังกายให้หยุดทันทีและพูดคุยกับแพทย์ของคุณ