เท่าไหร่โปรตีนที่ลูกวัยรุ่นของฉันต้องการ?

เด็กที่มีสุขภาพดีควรได้รับแคลอรี่ประจำวันระหว่างร้อยละ 10 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีนศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกล่าวว่า หากปราศจากโปรตีนที่เพียงพอวัยรุ่นจะโตและเจริญเติบโตได้อย่างถูกต้องและร่างกายของเขาจะไม่สามารถสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อเซล เด็กวัยรุ่นจำเป็นต้องใช้โปรตีนลีนจากแหล่งต่างๆในแต่ละวันแม้ว่าเขาจะควรระวังอย่ารับประทานอาหารที่แนะนำมากกว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงเกินไปอาจทำให้แคลอรี่ส่วนเกินและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

วิดีโอประจำวัน

เดลี่โปรตีนคำแนะนำ

เด็กชายอายุระหว่าง 14 ถึง 18 ปีต้องการอาหารเสริมที่อุดมด้วยโปรตีนประมาณ 6 1/2 มื้อต่อวัน กระทรวงเกษตรสหรัฐกำหนดการให้บริการของโปรตีนเป็นหนึ่งไข่หนึ่งในสี่ถ้วยของถั่วที่ปรุงสุกหรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้หนึ่งช้อนโต๊ะเนยถั่วออนซ์ครึ่งหนึ่งของถั่วหรือเมล็ดหรือหนึ่งออนซ์ของเนื้อสัตว์ปรุงสุกเนื้อสัตว์, ปลาหรือหอย โปรตีนจากผลิตภัณฑ์นมเช่นนมโยเกิร์ตหรือเนยแข็งยังก่อให้เกิดการบริโภคโปรตีนของเด็กวัยรุ่นของคุณแม้ว่า USDA จะนับนมเป็นกลุ่มอาหารแยกต่างหากเนื่องจากมีปริมาณแคลเซียม

ตัวอย่างเมนูรายวัน

เด็กวัยรุ่นควรมุ่งมั่นที่จะกระจายการบริโภคโปรตีนของตนตลอดทั้งวัน อาหารเช้าทั่วไปอาจเป็นไข่ตุ๋นที่มีทั้งข้าวสาลีขนมปังโยเกิร์ตไขมันต่ำราดด้วยออนซ์ครึ่งหนึ่งของวอลนัทและผลไม้สดคั่ว วัยรุ่นที่ไม่มีประวัติความเป็นมาของคอเลสเตอรอลในเลือดสูงสามารถมีไข่ทั้งสี่ได้ทุกสัปดาห์

999 อาหารกลางวันอาจประกอบด้วย 2 ออนซ์ของไก่งวงที่หั่นเป็นชิ้นบาง ๆ หรือเต้านมไก่กับผักกาดหอมหัวหอมและมะเขือเทศบนม้วนทั้งธัญพืชและผักดิบ เด็กวัยรุ่นควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์เดรัจฉานรวมทั้งสุนัขร้อนและไส้กรอกเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เนื่องจากมีโซเดียมสูง

สำหรับอาหารมื้อเย็นเด็กวัยรุ่นอาจมีปลาย่าง 2 1/2 ถึง 3 ออนซ์เช่นปลาแซลมอนข้าวกล้องและผักนึ่ง American Heart Association แนะนำให้รับประทานปลา 2 มื้อต่อสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

มังสวิรัติและหมิ่นประมาท

เด็กวัยรุ่นไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารตามสัตว์เพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ สถาบันสุขภาพแห่งชาติรับรองว่าคุณจะได้รับกรดอะมิโนทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพื่อสังเคราะห์โปรตีนโดยการรับประทานอาหารจากพืชมากมายตลอดทั้งวัน

วัยรุ่นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติที่เข้มงวดควรบริโภคธัญพืชหลายชนิดเช่นข้าวกล้องและขนมปังธัญพืชถั่วถั่วถั่วถั่วและเมล็ดพืช กรดอะมิโนในอาหารเหล่านี้เสริมกันทำให้โปรตีนสมบูรณ์ของวัยรุ่น นอกจากนี้เขายังสามารถใส่นมถั่วเหลืองผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ได้แก่ เต้าหู้หรือเทมเป้และเมล็ดที่เหมือนเมล็ดข้าว quinoa เป็นประจำในอาหารของเขาอาหารเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชเพียงอย่างเดียว

ข้อควรพิจารณาสำหรับนักกีฬา

ส่วนขยาย Colorado State University กล่าวว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญยิ่งสำหรับนักกีฬามากกว่าโปรตีน นักกีฬาส่วนใหญ่รวมทั้งเด็กวัยรุ่นที่เกี่ยวข้องกับกีฬาไม่จำเป็นต้องกินโปรตีนมากกว่านักกีฬาที่ไม่ใช่นักกีฬา ถ้าลูกชายของคุณเป็นนักกีฬาที่มีความอดทนเช่นนักวิ่งมาราธอนหรือนักขี่จักรยานทางไกลเขาอาจต้องการระหว่าง 1. 2 ถึง 1.4 กรัมต่อโปรตีนต่อกิโลกรัมต่อวัน ถ้าเขามีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรงพลังเขาอาจต้องถึง 1 6-1 7 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวของเขา ขอให้แพทย์ลูกชายของคุณหรือนักโภชนาการด้านการกีฬาเพื่อช่วยคุณหาปริมาณโปรตีนที่เขาควรรับประทานถ้าเขาเป็นนักกีฬาอย่างจริงจัง