การตีเบสบอลแบบฝึกหัดความว่องไว

เบสบอลเป็นกีฬาที่มีการระเบิดที่ต้องใช้ความว่องไว การเปลี่ยนเส้นทางด้วยความเร็วที่มีประสิทธิภาพคือความคล่องตัว Outfielders ต้องเปลี่ยนทิศทางการปรับลูกบอล รองพื้นบนฐานหมุนมุมของถุงได้อย่างรวดเร็ว Infielders ย้ายไปในทิศทางเดียวเพื่อจับบอลและอาจโยนไปในทิศทางตรงกันข้าม ความว่องไวต้องมีความมั่นคงความเร็วพลังการประสานงานการตอบสนองและความแข็งแรงนอกรีต ทุกด้านของความคล่องตัวต้องถูกรวมและระบุไว้สำหรับทีมเบสบอล

วิดีโอประจำวัน

กรวยด้านข้าง

ตั้งกรวยสองอันห่างกัน 5 หลาบนสนามฟุตบอล ยืนอยู่ระหว่างกรวยกับเท้าข้างกรวยซ้าย หมอบลงเล็กน้อยกับเท้ากว้างกว่าความกว้างไหล่งอเข่าและแขนแขวนไว้ที่ด้านข้าง ก้าวเท้าขวาไปทางด้านข้างจากนั้นจึงเหยียบเท้าซ้ายของคุณ ให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่กว้างเนื่องจากการทำให้เท้าของคุณเข้าด้วยกันอาจทำให้คุณสูญเสียความสมดุลได้ เลื่อนไปทางด้านขวาให้เป็นรูปกรวยขวาให้เร็วที่สุดโดยใช้เวลาเพียงไม่กี่ขั้นตอนเพื่อให้ครอบคลุม 5 หลา อย่าเขย่งไหล่ให้สมดุลและรักษาท่าทางให้กว้างขึ้น แตะกรวยด้วยมือขวาและโดยไม่ลังเลก้าวไปทางซ้ายไปกับขาซ้ายของคุณก่อน ทำซ้ำสิ่งนี้ซ้ำสำหรับกรวยทั้งหมด 20 ชิ้นให้เร็วที่สุด

Reaction Rundown

ยืนอยู่ข้างๆฐานแรกราวกับกำลังขโมย หมอบลงเล็กน้อยในตำแหน่งของอำนาจและพักผ่อนคลาย มีพันธมิตรที่อยู่เบื้องหลังคุณตบมือเพื่อให้คุณสามารถตอบสนองโดยการทำงานต่อฐานที่สองโดยไม่ลังเล ขอให้คู่ของคุณตบมืออีกครั้งในช่วงเวลาหนึ่ง ๆ เพื่อให้คุณหยุดทันทีและวิ่งกลับไปก่อน การออกกำลังกายนี้จะพัฒนาเวลาปฏิกิริยาและความคล่องตัวของคุณ

180 กระโดดวิ่ง

ยืนอยู่ในสนามนอกหันหน้าไปทางแผ่นบ้าน กระโดดสูงเท่าที่สามารถของคุณโดยการ squatting ลงด้วยพลังและการขว้างปาแขนขึ้นในอากาศให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะกระโดด ที่ดินบนลูกบอลของเท้าทำให้หัวเข่างอเล็กน้อยขณะที่คุณที่ดินเพื่อลดผลกระทบและหินกลับไปที่ส้นเท้าของคุณ โดยไม่ชักช้าให้หมุน 180 องศาและใช้ความเร็วเต็มที่ประมาณ 90 ฟุตหรือแทร็คเตือน การออกกำลังกายนี้จะฝึกความแข็งแรงนอกรีตและความมั่นคงของคุณเนื่องจากแรงดูดซึมในการลงจอดของการกระโดดของคุณ แรงที่ต้องใช้ในการเปลี่ยนทิศทางการทำงานที่ความเร็วสูงทำให้เกิดแรงนอกรีตซึ่งเป็นระยะการยืดและการโหลดของกล้ามเนื้อ

หลังมือล่วงหน้า

ยืนอยู่ในตำแหน่งของสนามในสนามเบสบอล มีคู่ยืน 10 ฟุตด้านหน้าของคุณกับ 20 baseballs หมุนลูกเบสบอลไปทางซ้ายและขวาเพื่อจัดเตรียมมือและแบ็คแฮนด์ของถุงมือ เก็บฐานกว้างไว้ในกรวยเจาะด้านข้าง เมื่อไปที่แบ็คแฮนด์เป็นคนจับถนัดขวาขาขวาควรก้าวแรกตามด้วยขาซ้ายที่ข้ามไปตรงกันข้ามจะใช้สำหรับการเคลื่อนไหวอยู่ข้างหน้า ได้รับการตั้งค่าก่อนที่จะโยนทุกครั้งและมีคู่ม้วนลูกเบสบอลสุ่มซ้ายและขวาเพื่อทำงานเวลาปฏิกิริยาและการประสานงาน