การออกกำลังกายสำหรับ Knot ในเอ็นร้อยหวาย
สารบัญ:
เอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้อหนาแน่นที่มีแนวโน้มที่จะตึงตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำงานกับคอมพิวเตอร์ ปมอาจเกิดขึ้นในจุดที่เส้นใยกล้ามเนื้อได้รับการผูกมัดอย่างแท้จริง คิดว่าปมเป็นกลุ่มยางรัด ถ้าคุณดึงมันปมจะกลายเป็นขนาดกะทัดรัดมากขึ้น เพื่อคลายและคลี่คลายลงคุณจำเป็นต้องบดบังปม เทคนิคการนวดด้วยตนเองต่างๆสามารถนำมาใช้ในการรีดออกนอตในเส้นเอ็นของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Run Your Fist
คุณสามารถใช้กำปั้นของคุณเพื่อใช้แรงกดเบา ๆ บนเอ็นในเอ็นร้อยหวายและคลายตัวได้ เริ่มต้นด้วยการนั่งอยู่บนพื้นโดยกดพิงหลังกับผนัง งอเข่าของขาด้วยเอ็นร้อยหวายเพื่อให้เท้าของคุณราบกับพื้น คุณจะพบว่าตำแหน่งนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณผ่อนคลายตามธรรมชาติ ให้กำปั้นด้วยมือที่ตรงกับขาหักและวางไว้ด้านหลังเข่าของขานั้น ฝ่ามือของคุณควรหันหน้าเอ็นร้อยหวาย ค่อยๆกดลงกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายด้วยกำปั้นของคุณแล้ววิ่งลงขาไปก้นของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าโบว์เริ่มผ่อนคลาย
นวดปม
หากคุณมีนิ้วมือที่แข็งแรงคุณสามารถนวดปมและนวดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายได้ เริ่มต้นด้วยการนอนหงายงอเข่าของขากับเอ็นร้อยหวายและข้ามเท้าตรงกันข้ามกับขาตรงข้าม จับหลังเข่างอด้วยมือทั้งสองข้างโดยการกดนิ้วลงในกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและวางนิ้วหัวแม่มือไว้บนเข่าของคุณ ค่อยๆดึงมือของคุณไปทางด้านหลังของขาโดยให้นิ้วมือกดบนเอ็นร้อยหวาย เมื่อคุณกดปุ่มเบา ๆ ใช้แรงกดมากขึ้นและกดค้างไว้จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการปล่อยปม นวดขาเพื่อขยับมือของคุณไปยังกระดูกนั่ง กดนิ้วของคุณลงในกึ่งกลางของเอ็นร้อยหวายแล้วถูกล้ามเนื้อจากทางด้านข้าง หลีกเลี่ยงการกดดันโดยตรงที่ด้านหลังของเข่าของคุณ
ม้วนออก
ใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อใช้แรงกดเบา ๆ กับเอ็นกล้ามเนื้อในเอ็นร้อยหวาย การนวดแบบนี้ขึ้นอยู่กับการปลดปล่อยตัวเอง - myofascial วิธีการยืดซึ่งสร้างการยับยั้ง autogenic หรือการลดลงของกระตุ้นกล้ามเนื้อแกน มันจะ unbundle และยืดเส้นใยกล้ามเนื้อของปมนำพวกเขากลับเข้ามาในการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมกับเส้นใยกล้ามเนื้อโดยรอบ นั่งบนพื้นและวางลูกกลิ้งใต้เอ็นร้อยหวายด้วยโบว์ วางมือของคุณไว้ข้างหลังคุณฝ่ามือบนพื้นและนิ้วชี้ไปที่ร่างกายของคุณ วางส้นเท้าของเท้าที่ไม่ทำงานลงบนเท้าของเท้าที่มีการทำงานจึงเรียงซ้อนกัน ค่อย ๆ หมุนไปข้างหน้าและถอยหลังย้ายจากก้นไปที่หัวเข่าของคุณและสนับสนุนร่างกายของคุณด้วยมือของคุณเมื่อคุณกดปุ่มให้หยุดลูกกลิ้งค้างไว้ที่จุดนั้นประมาณ 20 ถึง 30 วินาที คุณอาจรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยซึ่งเป็นธรรมชาติและจะลดลงหลังจากการออกกำลังกาย
ใช้ลูกบอลหนัก
หากคุณมีขากรรไกรที่แข็งแรงและหนาแน่นลูกกลิ้งหรือมือคู่อาจไม่ยากพอที่จะคลายปม แทนที่จะใช้เบสบอลหรือลูกบอลหนาแน่นขนาดเล็กอื่น ๆ เพื่อเปิดกล้ามเนื้อ ยกตัวอย่างเช่นเริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นผิวที่มั่นคง - เก้าอี้ไม้หรือม้านั่งซึ่งสูงพอที่จะทำให้ขาของคุณหลุดออกมาได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องสัมผัสกับพื้น ยกต้นขาของคุณและวางลูกบอลไว้ใต้ปม โค้งไปข้างหน้าที่เอวเพื่อสร้างความกดดันให้กับลูกแล้วค่อยๆยืดหัวเข่าของขาที่ทำงาน เส้นใยที่รวมกันของปุ่มกล้ามเนื้อจะถูกบังคับให้ยืดออกและขยายไปรอบ ๆ ลูก ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำให้ขาทำงานของคุณงอและแขวนลง ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้ง
