โภชนาการใน Vs. Red French Lentils

ถั่วลันเตาและถั่วแดงที่มีสีแดงอาจไม่ เป็นปกติในร้านค้าเช่นเดียวกับถั่วสีน้ำตาลแบบดั้งเดิม แต่พวกเขาแต่ละคนมีคุณสมบัติรสชาติอย่างชัดเจนที่ให้ยืมได้ดีกับความหลากหลายของอาหารที่แยกต่างหาก แม้ว่าข้อมูลด้านโภชนาการจะไม่แตกต่างกัน แต่ก็มีหลายรูปแบบที่แตกต่างกันไป

วิดีโอประจำวัน

Cooking Process

ขนาดเสิร์ฟของถั่วเหลือง 1/4 ถ้วยสามารถปรุงอาหารได้ถึง 1 ถ้วยตวงถั่วลันเตา ใน 1/4 ถ้วยของถั่วฝักยาวฝรั่งเศสคุณจะได้รับ 110 แคลอรี่ไม่มีไขมัน 18 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมของเส้นใย 9 กรัมของโปรตีนและ 2 กรัมน้ำตาลธรรมชาติ จำนวนเม็ดสีแดงที่ให้ปริมาณแคลอรี่รวม 170 แคลอรี่ 1 กรัมไขมัน 28 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 7 กรัมเส้นใย 13 กรัมโปรตีนและน้ำตาลธรรมชาติ 1 กรัม หากคุณกำลังเฝ้าดูปริมาณคาร์โบไฮเดรตคุณจะต้องการเลือกใช้ถั่วฝรั่งเศส ถ้าคุณพยายามที่จะเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณลองถั่วแดง Harvard School of Public Health กล่าวว่าปริมาณอาหารที่แนะนำต่อวันของเส้นใยอยู่ระหว่าง 20 ถึง 30 กรัมต่อวัน 7 กรัมจากถั่วแดงก่อให้เกิดจำนวนเงินที่สำคัญในการบริโภคของคุณ ความแตกต่างของปริมาณแคลอรี่อาจเนื่องมาจากความจริงที่ว่าเม็ดสีแดงมีสีทินเนอร์มากกว่าถั่วเหลืองของฝรั่งเศสดังนั้นคุณจึงสามารถใส่พอดีกับพวกมันได้มากขึ้นในขนาด 1/4 ถ้วยเช่นเดียวกัน

สิ่งที่ต้องพิจารณา

การเลือกระหว่างถั่วแดงและฝรั่งเศสเป็นเพียงเรื่องของความชอบส่วนบุคคลเนื่องจากทั้งสองมีคุณค่าทางโภชนาการที่โดดเด่นและเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยที่ยอดเยี่ยมเพื่อตอบสนองทุกความต้องการทางโภชนาการของคุณและปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เป็นไปได้อย่างไรกระจายแหล่งโปรตีนของคุณและเสริมอาหารของคุณด้วยผลไม้ผักและธัญพืช