Kettlebell ของสตรีที่ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

การออกกำลังกายของ Kettlebell เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบเพื่อสร้างความแข็งแรงและพลังกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักรวมทั้งไขมันหน้าท้อง เพื่อที่จะหลั่งไขมันมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเป็นประจำกินอาหารที่สมดุลและลดปริมาณแคลอรี่เพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน

วิดีโอประจำวัน

ข้อดีของ Kettlebells

ไม้กระดานที่มีการดึงกานทาเล็บจะกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อไขว้และกล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณในขณะที่รักษาเสถียรภาพและเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนและสร้างความสมดุล เริ่มต้นในตำแหน่งบนโต๊ะกับไหล่ของคุณซ้อนกันอยู่เหนือข้อมือและลำตัวของคุณเป็นเส้นตรงจากเท้าไปที่ไหล่ วาง kettlebell ระหว่างมือของคุณ เอนไปทางซ้ายและยกเค็ทไทเบลล์ด้วยมือขวาก้มข้อศอกขึ้นไปที่เพดานทำให้แขนของคุณอยู่ใกล้กับลำตัวด้านข้างและบีบกล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณ กลับตะเกียบไปที่พื้นและปลูกมือขวาใต้ไหล่ขวาของคุณ สลับด้าน

รูป kettlebell แปดสูงห้ากับบิดจะเสริมสร้าง quadriceps, glutes และ obliques ในขณะที่การสร้างการประสานงาน ยืนด้วยเท้ากว้างกว่าสะโพกกว้างและหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย จับที่จับมือจับด้านขวามือเพื่อเริ่มต้น ขณะที่กล้ามเนื้อหลักของคุณมีส่วนร่วมให้นำน้ำหนักที่อยู่เบื้องหลังขาซ้ายและยกน้ำหนักลงในมือซ้าย เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและแกว่งน้ำหนักให้สูงขึ้นตามแนวไหล่ของคุณและจับด้วยมือขวาขณะที่ยืนตรง จับ kettlebell ระหว่างมือของคุณบิดไปทางขวามีส่วนร่วมของคุณ obliques แล้วบิดกลับไปที่ศูนย์ ทำซ้ำการออกกำลังกายในด้านอื่น ๆ

การออกกำลังกายหัวใจ

นอกเหนือจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว kettlebells ยังช่วยให้คุณได้รับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีขึ้น ทำช่วงเวลา 40 วินาทีของการแกว่ง kettlebell สลับกับ 20 วินาทีของการพักผ่อนระหว่างแต่ละช่วงเวลาเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ยืนด้วยเท้าของคุณกว้างกว่าสะโพก, เท้าชี้ออก รักษากล้ามเนื้อหลังให้ตรงกับกล้ามเนื้อหลักของคุณตลอดการออกกำลังกายจับ kettlebell ไว้ในมือข้างหนึ่งและหมอบในขณะที่คุณแกว่งระหว่างต้นขา เมื่อแกว่งขึ้นให้เอวสะโพกของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้คุณยืนตรงและยก kettlebell ให้พอดีกับไหล่ของคุณ เมื่อ kettlebell อยู่ในแนวเดียวกันกับไหล่ของคุณให้สลับมือและแกว่ง kettlebell ผ่านต้นขาของคุณขณะที่คุณหมอบ ระวังให้เข่าของคุณซ้อนกันเหนือข้อเท้าของคุณในระหว่างการหมอบของคุณเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ดำเนินการออกกำลังกายเป็นเวลา 40 วินาทีและทำ 10 ครั้ง

เคล็ดลับอื่น ๆ

หากคุณใช้ชีวิตอย่างมีชีวิตชีวาและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลคุณจะหลั่งน้ำหนักทั่วร่างกายรวมทั้งไขมันหน้าท้อง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงจะได้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายแอโรบิค 75 นาทีต่อสัปดาห์และฝึกกำลังอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ kettlebells เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ นอกจากนี้อาหารของคุณควรประกอบด้วยธัญพืชผลไม้ผักถั่วโปรตีนที่ไม่อิ่มตัวไขมันเพื่อสุขภาพและอาหารที่มีการแปรรูปน้อยที่สุด ระวังสิ่งที่คุณกินและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป