ยุทธการฝึกมวยปล้ำ
สารบัญ:
มวยปล้ำสมัครเล่นในโรงเรียนมัธยมและวิทยาลัยเป็นกีฬาฤดูหนาว แต่การแข่งขันจะได้รับรางวัลในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนจริงๆ นั่นคือเมื่อนักมวยปล้ำต้องสร้างความแข็งแรงและความแข็งแกร่งให้กับการแข่งขันที่ยากและฤดูกาลที่ยาวนานบนเสื่อ การแข่งขันมวยปล้ำเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่เข้มข้นที่สุดในกีฬาการระบายพลังงานด้วยความเร็วที่รวดเร็ว มันต้องทำงานหนักในยุเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับนาทีที่เหนื่อยมากบนเสื่อ
วิดีโอประจำวัน
Run and Lift
การวิ่งและการยกเป็นพื้นฐานสำหรับการฝึกมวยปล้ำยุ การวิ่งสร้างฟังก์ชั่นแอโรบิคและหัวใจและหลอดเลือดช่วยเพิ่มหัวใจและปอดเพื่อให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการต่อสู้และการออกกำลังกายของมวยปล้ำ ยกน้ำหนักหรือทำแบบฝึกหัดความต้านทานที่คล้ายกันจะสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสำหรับการลบและถือ เพิ่มการยืดกล้ามเนื้อเพื่อคลายกล้ามเนื้อในการวิ่งหรือยกกระชับ แต่ยังสร้างความยืดหยุ่นในการต่อสู้มวยปล้ำ
เรียกใช้รายวัน
วิ่งอย่างน้อยสองไมล์ต่อวัน ถ้าเป็นอย่างมากในตอนแรกเริ่มต้นด้วยการวิ่งที่สั้นและสร้างระยะทางขึ้น ลองวิ่งไปอย่างน้อยสองไมล์ทุกวันสี่หรือห้าไมล์อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ไม่ต้องเขย่าเบา ๆ วิ่งไปในทิศทางที่ดี เรียกเนินเขาเพื่อสร้างความแข็งแรงของขา ทำช่วงเวลา - การวิ่งระยะสั้นสลับกับการเว้นจังหวะที่ช้าลง - เพื่อสร้างความเร็วความรวดเร็วและกิจกรรมแอโรบิค ขั้นตอนหนึ่งคือการวิ่ง 10 วินาทีทุกๆ 2 นาที
สร้างแกน
เน้นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลักเช่นหน้าท้องและส่วนหลังส่วนล่าง ใช้การออกกำลังกายที่ทำซ้ำมวยปล้ำกิจกรรม ลิฟท์ที่ตายแล้ว squats, lunges และ presses สร้างนักมวยปล้ำกล้ามเนื้อต้องยกฝ่ายตรงข้ามเพื่อการจับกุมถือเขาไว้ในระหว่างนั่งหรือเปลี่ยนเขาเป็นหมุด หยิกและการออกกำลังกายแขนอื่น ๆ เสริมสร้างลูกหนูสำหรับถือ อย่าลืมมือและ forearms; บีบลูกบอลหรือสปริงเพื่อเพิ่มความกระชับมือ
ความยืดหยุ่นและความเสถียร
ทำแบบฝึกหัดที่ยืดหยุ่นและมีเสถียรภาพ การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญก่อนที่จะวิ่ง แต่ยังช่วยในการหลบหนีและการกลับรายการในช่วงฤดู การฝึกซ้อมความเสถียรสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายหรือลูกยา ถือบาร์สมดุลและยืนบนการออกกำลังกายหรือลูกเสถียรภาพ; ก้มแขนให้ม้วนไปมาในขณะที่รักษาความสมดุลของลูกบอล นอนคว่ำหน้าลงบนลูกบอลด้วยเท้าต่อผนังและม้วนลูกไปมาภายใต้ร่างกายของคุณทำลูกแพทย์ lunges โดยการถือครองตกอยู่ในด้านหน้าของคุณและก้าวไปข้างหน้าและไปอีกด้านหนึ่งจนกว่าเข่าด้านหลังของคุณสัมผัสพื้น; สลับขา
