รายการอาหารที่ดีที่สุดในขณะที่วัฏจักรเตียรอยด์

เมื่อพูดถึงคำว่า "สเตียรอยด์" คนส่วนใหญ่จะสันนิษฐานโดยอัตโนมัติว่าลำโพงกำลังพูดถึงการใช้สเตียรอยด์อะนาโบลิกที่ผิดกฎหมายเพื่อประสิทธิภาพการทำงาน การเพิ่มพูน ในความเป็นจริงแพทย์กำหนดเตียรอยด์สำหรับเงื่อนไขต่างๆรวมถึงการปรับปรุงความสามารถของร่างกายของคุณในการเพิ่มมวลกายที่ดีต่อสุขภาพ ในการทำเช่นนี้แพทย์มักบอกผู้ป่วยว่า "กินดี" โดยไม่ต้องให้คำแนะนำเฉพาะ

วิดีโอประจำวัน

แหล่งโปรตีน

เพิ่มปริมาณโปรตีนที่ไม่ติดมัน เตียรอยด์ทำงานโดยการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในเลือดของคุณ นี้จะเพิ่มมวลกายโดยการอำนวยความสะดวกในการสังเคราะห์ของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่ เพื่อสังเคราะห์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่แม้ว่าร่างกายจะต้องมีสารอาหารโปรตีนอยู่ในระบบ

กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไก่ปลาไข่และนม เช่นมนุษย์เนื้อสัตว์ประกอบด้วยโปรตีน ร่างกายกินโปรตีนนี้และแบ่งออกเป็นส่วนประกอบของกรดอะมิโน การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเพศชายในซีรัมโดยสเตียรอยด์ช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการเปลี่ยนกรดอะมิโนเข้าไปในเนื้อเยื่อของมนุษย์

ไขมันในอาหารและโคเลสเตอรอล

บริโภคไขมันและคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันในอาหารและคอเลสเตอรอลได้รับชื่อเสียงที่ไม่ดีเนื่องจากความเข้าใจผิดว่าร่างกายของคุณใช้สารอาหารเหล่านี้อย่างไร ในความเป็นจริงไขมันในอาหารช่วยให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ คอเลสเตอรอลเป็นสารตั้งต้นในการผลิตฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย ไขมันและคอเลสเตอรอลที่พบในไข่แดงเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบมีสุขภาพดีตามความแข็งแรงโค้ชมาร์ค Rippetoe และ Lon Kilgore, Ph D., ผู้เขียนของ "การเขียนโปรแกรมในทางปฏิบัติสำหรับการฝึกความแข็งแรง "กินปลาที่มีไขมันเช่นปลาและปลาแซลมอน ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพ Dr. John Berardi, Ph.D., CSCS ในหนังสือของเขาเรื่อง "The Metabolism Advantage: โครงการ 8 สัปดาห์เพื่อเสริมกลไกการเผาผลาญไขมันของร่างกายของคุณในทุกวัย" ชี้ให้เห็นว่าไขมัน มีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีและการฟื้นฟูเนื้อเยื่อมากกว่าคาร์โบไฮเดรตคือ

ดร Berardi แนะนำการบริโภคเนื้อแดงดีกว่าเนื้อสัตว์ปีกที่ไม่ติดมันสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อลีบและการงอกใหม่ ข้อเรียกร้องของเขาคือในขณะที่ร่างกายของคุณสามารถสร้างไกลโคเจนได้โดยปราศจากคาร์โบไฮเดรตอาหารผ่านกระบวนการ "gluconeogenesis" คุณไม่สามารถอยู่ได้นานมากโดยไม่มีไขมันในอาหาร

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณให้มีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและมีเส้นใยสูงเช่นผักและธัญพืช กินข้าวโอ๊ตทั้งรำรำแตงกวากะหล่ำดอกและตัวเลือกที่คล้ายกัน เหล่านี้ให้เส้นใยที่จำเป็นเพื่อช่วยให้คุณใช้งานได้ในขณะที่คุณอิ่มตัวเร็วป้องกันการกินมากเกินไปซึ่งอาจทำให้ไขมันเพิ่มขึ้นมากกว่าการเพิ่มมวลกาย

หลีกเลี่ยงน้ำตาลที่เรียบกว่าในขณะที่คุณอยู่ในวัฏจักรของเตียรอยด์ที่แพทย์กำหนด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเนื่องจากการบริโภคอาหารที่ไม่ดีจะทำให้เกิดการหดตัวของอินซูลินส่งผลให้เกิดฮอร์โมน estrogenic ภายในร่างกาย นี้เป็นข้อห้ามสำหรับอาหารของคุณถ้าคุณอยู่ในวงจรเตียรอยด์สำหรับการปรับปรุงความสมดุลของฮอร์โมนของคุณ