วิตามินก่อนหรือหลังมื้ออาหาร?

สารบัญ:

วิตามิน A, E และ K พร้อมอาหาร
วิตามินที่ละลายในไขมัน ได้แก่ วิตามิน A, E, D และ K. วิตามินเหล่านี้ถูกดูดซึมผ่านผนัง ของลำไส้เล็กและเก็บไว้ในเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายของคุณ การดูดซึมวิตามินเหล่านี้ - ยกเว้นวิตามินดี - ดีขึ้นอย่างมากเมื่อรับประทานในมื้ออาหารด้วยอาหารที่มีไขมันน้อย รับประทานวิตามิน A, E หรือ K เสริมในมื้อกลางวันกับสลัดใส่น้ำส้มสายชูและน้ำมันมะกอกหรือรับประทานอาหารเย็นกับปลาไขมันเช่นปลาแซลมอน การขาดวิตามินเหล่านี้เป็นสิ่งที่หาได้ยากดังนั้นเพียง แต่ควรทานอาหารเสริมหากแพทย์ของคุณแนะนำ
วิตามิน B และวิตามินซีจำนวน 8 ชนิดสามารถละลายน้ำได้ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ได้เก็บไว้ในร่างกายของคุณและส่วนเกินใด ๆ จะถูกขับออกมาในปัสสาวะของคุณ . คุณจำเป็นต้องใช้ทุกวันถ้าแพทย์ของคุณได้กำหนดไว้ แต่ไม่จำเป็นต้องรับประทานด้วย อย่างไรก็ตามการรับประทานวิตามินซีในขนาดใหญ่อาจทำให้กระเพาะอาหารไม่สบายซึ่งมีโอกาสมากขึ้นในขณะท้องว่าง ทานอาหารด้วยมื้ออาหารหรือหารจำนวนเงินที่แพทย์สั่งให้คุณใช้เวลาไม่เกิน 500 มิลลิกรัมเพื่อลดความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารโดยให้คำแนะนำแก่ Alan R. Gaby, M. D ในเว็บไซต์ด้านล่างของไลน์ Gaby ยังเตือนต่อการรับวิตามินบีในเวลากลางคืนเนื่องจากพวกเขาสามารถรบกวนการนอนหลับหากคุณทานอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันจะดีที่สุด

แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่ามีโภชนาการที่เพียงพอการรับประทานอาหารเสริมวิตามินเป็นวิธีที่ดีในการเติมช่องว่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับประชากรบางกลุ่มเช่นหมิ่นประมาทซึ่งอาจไม่สามารถรับทุกสิ่งทุกอย่างที่ต้องการจากอาหารที่ จำกัด และคนที่ฟื้นตัวจากความเจ็บป่วยหรือการผ่าตัดที่อาจไม่รับประทานอาหารตามปกติ ตามที่นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Melissa Dorval เมื่อคุณใช้วิตามินของคุณอาจมีความสำคัญเนื่องจากสารอาหารบางชนิดถูกดูดซึมได้ดีขึ้นด้วยอาหาร พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริม

วิตามิน A, E และ K พร้อมอาหาร

วิตามินที่ละลายในไขมัน ได้แก่ วิตามิน A, E, D และ K. วิตามินเหล่านี้ถูกดูดซึมผ่านผนัง ของลำไส้เล็กและเก็บไว้ในเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายของคุณ การดูดซึมวิตามินเหล่านี้ - ยกเว้นวิตามินดี - ดีขึ้นอย่างมากเมื่อรับประทานในมื้ออาหารด้วยอาหารที่มีไขมันน้อย รับประทานวิตามิน A, E หรือ K เสริมในมื้อกลางวันกับสลัดใส่น้ำส้มสายชูและน้ำมันมะกอกหรือรับประทานอาหารเย็นกับปลาไขมันเช่นปลาแซลมอน การขาดวิตามินเหล่านี้เป็นสิ่งที่หาได้ยากดังนั้นเพียง แต่ควรทานอาหารเสริมหากแพทย์ของคุณแนะนำ

วิตามิน B และวิตามินซีจำนวน 8 ชนิดสามารถละลายน้ำได้ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ได้เก็บไว้ในร่างกายของคุณและส่วนเกินใด ๆ จะถูกขับออกมาในปัสสาวะของคุณ. คุณจำเป็นต้องใช้ทุกวันถ้าแพทย์ของคุณได้กำหนดไว้ แต่ไม่จำเป็นต้องรับประทานด้วย อย่างไรก็ตามการรับประทานวิตามินซีในขนาดใหญ่อาจทำให้กระเพาะอาหารไม่สบายซึ่งมีโอกาสมากขึ้นในขณะท้องว่าง ทานอาหารด้วยมื้ออาหารหรือหารจำนวนเงินที่แพทย์สั่งให้คุณใช้เวลาไม่เกิน 500 มิลลิกรัมเพื่อลดความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารโดยให้คำแนะนำแก่ Alan R. Gaby, M. D ในเว็บไซต์ด้านล่างของไลน์ Gaby ยังเตือนต่อการรับวิตามินบีในเวลากลางคืนเนื่องจากพวกเขาสามารถรบกวนการนอนหลับหากคุณทานอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันจะดีที่สุด

วิตามินที่มีอาหาร

หากคุณกำลังรับประทานอาหารเสริมประจำวันซึ่งโดยทั่วไปจะรวมวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดรวมทั้งแร่ธาตุต่างๆรวมทั้งแคลเซียมและธาตุเหล็กทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือนำมาทานกับอาหารที่มีไขมันเพียงเล็กน้อย. คุณต้องการให้แน่ใจว่าวิตามิน A, E และ K จะถูกนำมาใช้กับไขมันแม้ว่าจะไม่สำคัญว่าเมื่อคุณทานวิตามินอื่น ๆ ในยา นอกจากนี้วิตามินขนาดใหญ่ที่อุดมด้วยสารอาหารที่รับประทานในขณะท้องว่างอาจทำให้กระเพาะอาหารมีอารมณ์เสียและคลื่นไส้สำหรับบางคน