วิธีเพิ่ม Cardio เพื่อ Powerlifting
สารบัญ:
- วิดีโอแห่งวัน
- หลักการยกระดับพลังงาน
- หลีกเลี่ยง การพลิกแพลงโดยตัวของมันเองเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ต้องเสียภาษีและต้องใช้เวลาพักผ่อนและเวลาในการกู้คืนเพียงพอเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงได้ การเพิ่มหัวใจให้กับโปรแกรมนั้นควรทำอย่างรอบคอบเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายให้มากเกินไปด้วยโปรแกรมการยกแบบเต็มรูปแบบให้ จำกัด เวลาในการวิ่งหัวใจสองครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งจะช่วยลดความถี่ของการบาดเจ็บที่จู้จี้ซึ่งอาจขัดขวางประสิทธิภาพของคุณและจะช่วยลดความเมื่อยล้าที่คุณอดทนผ่านทางโปรแกรมรายสัปดาห์ของคุณ
ตำนานที่คลาสสิกที่คุณได้ยินเมื่อผสมกับการฝึกน้ำหนักและคาร์ดิโอก็คือทั้งสองไม่ผสมกัน ไม่ว่าจะโดยทางเลือกหรือตามผลลัพธ์คุณจะรับรู้ผลการค้นหาหนึ่งจากทั้งคู่แม้ว่าคุณจะแสดงทั้งสองอย่าง ในขณะที่ความจริงแล้วผู้มีอำนาจไม่ควรมีส่วนร่วมในการวิ่งมาราธอนซึ่งไม่ได้หมายความว่านักกีฬายกของจากการมีส่วนร่วมในหัวใจล้มเหลว ในความเป็นจริงหลายรอบ powerlifting 12 สัปดาห์รวมคาร์ดิโอเป็นองค์ประกอบการฝึกอบรมที่จำเป็น กุญแจสำคัญคือการใช้รูปแบบที่สมบูรณ์ของคาร์ดิโอและผสมผสานเข้ากับตารางการยกของคุณ
วิดีโอแห่งวัน
หลักการยกระดับพลังงาน
พื้นฐานของ powerlifting เป็นเรื่องง่าย: เป็นแกนหลักของการฝึกผสมแบบดิบและหนักโดยใช้ตัวแทนที่มีระดับต่ำและมีความเข้มสูงที่ใช้หลักการ ของความคืบหน้าเกินเพื่อพัฒนาความแข็งแรงเพิ่มขึ้น สามแบบฝึกหัด powerlifting คลาสสิกคือหมอบ deadlift และกดบัลลังก์ แต่สำหรับการฝึกอบรมที่ไม่มีการแข่งขันการฝึกอบรม powerlifting คุณสามารถใช้ลิฟท์สารประกอบอื่น ๆ เช่นพลังงานสะอาดดึงสูงและคว้า ซึ่งแตกต่างจากการสร้างร่างกายแบบดั้งเดิมจุดประสงค์ในการยกกำลังไม่ใช่เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยตรงเพื่อปรับปรุงร่างกายของคุณเป้าหมายหลักคือการทำให้แข็งแรงขึ้น
เมื่อจะเรียกใช้
กำหนดเวลาฝึกหัวใจของคุณช่วงวันหยุดของคุณ ตัวอย่างเช่นตารางการยกกำลังโดยทั่วไปจะมีคุณอยู่ในห้องน้ำหนักสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์ สำหรับตารางยกสี่วันคุณจะยกวันที่ 1 และ 2 ส่วนที่เหลือในวันที่ 3 ยกในวันที่ 4 และ 5 จากนั้นพักผ่อนในวันที่ 6 และ 7 ฝึกการวิ่งแบบช่วงเวลาในวันที่ 3 และ 6 และ ให้แน่ใจว่าคุณพักผ่อนได้อย่างสมบูรณ์ในวันที่ 7 เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกอบรมในสัปดาห์หน้า สำหรับโปรแกรมยกสามวันคุณจะยกวันที่ 1, 3 และ 5 ในขณะที่พักผ่อนในวันที่ 2, 4, 6 และ 7 ในงานประจำวันนี้วางแผนการทำงานของคุณสำหรับวันที่ 2 และ 4
