ห้องออกกำลังกาย Workouts for Losing Fast น้ำหนัก
สารบัญ:
เวลาเป็นสิ่งที่มีค่าและเมื่อคุณพยายามที่จะลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือการให้ผลลัพธ์สูงสุดจากการออกกำลังกายในห้องออกกำลังกายของคุณ ถ้าคุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วคุณต้องไปที่ห้องออกกำลังกายด้วยการวางแผนการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงซึ่งจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่ป้องกันการรบกวนและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้มากที่สุดในเวลาที่ จำกัด นอกจากนี้คุณควรออกกำลังกายที่โรงยิมด้วยเช่นกันเมื่อไม่ว่างเพราะคุณไม่ต้องเสียเวลารอเครื่อง
วิดีโอประจำวัน
ลู่วิ่ง
การออกกำลังกายสองครั้งหรือสามครั้งต่ออาทิตย์เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักโยฮันเนส Roschinsky กล่าวว่า "การเผาผลาญไขมัน: การออกกำลังกายและการกินอาหาร "กุญแจสำคัญคือการทำช่วงเวลาของคุณที่ความเข้มสูง อย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ควรเป็นช่วงการฝึกอบรม นี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเพราะมันจะเพิ่มระยะทางทั้งหมดที่ครอบคลุมและจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผา ตัวอย่างเช่นลองใช้งานสองนาทีด้วยอัตราเร็วที่ง่ายต่อเนื่องโดยใช้เวลาวิ่งหนึ่งนาทีจากนั้นใช้เวลาสองนาทีและทำซ้ำได้ห้าครั้ง
วงจร
วงจรกดร่างกายของคุณให้เผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นเนื่องจากทั้งสองทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายทางทหารสมิ ธ สมิ ธ แนะนำการออกกำลังกายแบบวงจร 20 นาทีซึ่งประกอบด้วยหนึ่งนาทีของแต่ละ pushups squats pullups ไหล่บีบหยักลูกหนู triceps หยิกและขาขยายและหยิกบวก situps crunches และวิ่งออกกำลังกาย การออกกำลังกายสั้น ๆ แต่เข้มข้นนี้เป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเพราะเป้าหมายทั้งหมดของกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของคุณในเวลาที่น้อยที่สุด
รูปไข่
ครูฝึกรูปไข่เป็นทางเลือกที่ดีในการทำงานหากคุณหนักเพราะไม่มีผลกระทบ ผู้ผลิต Elliptical Precor แนะนำโปรแกรมลดน้ำหนักซึ่งทำงานได้ดีในกล้ามเนื้อขาทั้งสองข้างรวมทั้งน่องต้นขาและก้นและฝึกกล้ามเนื้อเพื่อเผาผลาญไขมัน อุ่นเครื่องที่เอียงต่ำแล้วทำ 15 นาทีที่ 65-75 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณและเย็นลงเป็นเวลาสองถึงสามนาที ในขณะที่คุณสร้างความอดทนให้เพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณเป็น 45 ถึง 60 นาทีและลดความต้านทานต่อการระเบิดของความพยายามที่มีความเข้มสูง
ยกน้ำหนัก
การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักเนื่องจากการสร้างกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณตามที่สภาการออกกำลังกายอเมริกัน เลือกการออกกำลังกายผสมที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายครั้ง squats, deadlifts, lunges, กดไหล่และกดบัลลังก์สามารถทำได้ในการออกกำลังกายเดียวกันเพื่อกำหนดเป้าหมายเกือบกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณทุก ทำสองถึงสามชุดจาก 8 ถึง 12 reps ของการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่มีน้อยกว่า 90 วินาทีของการพักผ่อนระหว่างชุด เล็งการยกน้ำหนักขั้นต่ำสามครั้งต่อสัปดาห์โดยมีช่วงพักอย่างน้อย 48 ชั่วโมง
