อาหารที่ดีสำหรับนักกีฬาฟุตบอลที่จะลดน้ำหนัก

นักฟุตบอลต้องมีพลังและความแข็งแรงมากมาย อย่างไรก็ตามพวกเขายังจำเป็นต้องรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ในฐานะนักฟุตบอลถ้าคุณพยายามที่จะลดน้ำหนักการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในการปฏิบัติแบบวันต่อวันของคุณที่สามารถช่วยคุณได้ การกินอาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยๆตลอดทั้งวันแทนการทานอาหารที่มีขนาดใหญ่กว่าสองหรือสามตัวอย่างเช่นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มใจและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป การหลีกเลี่ยงอาหารบางอย่างและการตรวจสอบขนาดของชิ้นส่วนของคุณยังสามารถช่วยได้

วิดีโอประจำวัน

อาหารแนะนำ

โดยทั่วไป American Dietetic Association หรือ ADA ขอแนะนำให้คุณทานคาร์โบไฮเดรตที่ครบถ้วนโปรตีนที่ไม่อิ่มตัวและไขมันเพื่อสุขภาพ ช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคือโปรตีนที่ไม่ได้มีการประมวลผลหรือมีการกลั่น ตัวอย่างเช่นขนมปังธัญพืชและม้วนข้าวน้ำตาลและธัญพืชอื่น ๆ รวมทั้งผักและผลไม้ทุกชนิด โปรตีนลีนอาจเป็นโปรตีนจากสัตว์หรือโปรตีนจากพืช หากคุณต้องการโปรตีนจากสัตว์สัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังหรือปลาเป็นตัวอย่างที่ดีของโปรตีนลีน ถ้าคุณชอบโปรตีนจากพืชลองถั่วหรือถั่ว แหล่งที่ดีของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ น้ำมันพืช avocadoes ถั่วหรือเมล็ด

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

หากคุณต้องการลดน้ำหนักหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารแปรรูปหรือขยะ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงเช่นเนื้อไขมันหรือทอดอาหารอื่น ๆ ขนมหวานและซอสที่ทำจากนมหรือซอสครีมหรือน้ำเกรวี่ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นน้ำผลไม้หรือชาที่ได้รับความหวานและโซดาเช่นนี้มีแคลอรีสูงและมีสารอาหารเพียงเล็กน้อย ในที่สุดพยายามที่จะหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด ปริมาณของพลังงานและเครื่องดื่มกีฬาที่คุณกินมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ เครื่องดื่มประเภทนี้มีแคลอรี่สูงมากและโดยทั่วไปคุณสามารถรักษาระดับความชุ่มชื้นและอิเลคโตรไลท์ได้อย่างเพียงพอโดยการดื่มน้ำปริมาณมากและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

อาหารเพื่อการพาณิชย์

มีบางอย่างในเชิงพาณิชย์อาหารที่เหมาะสมกับคำแนะนำสำหรับการกำหนดไว้ล่วงหน้าโดย ADA สำหรับนักกีฬาที่มีความแข็งแรงเช่นนักฟุตบอล อาหารเช่นอาหาร South Beach หรือ Zone Diet ส่งเสริมธัญพืชโปรตีนลีนและไขมันที่แข็งแรงและสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ อาหารอื่น ๆ ที่ใช้ระบบการแลกเปลี่ยนเช่น Weight Watchers ทำงานโดยการลดแคลอรี่โดยรวม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดน้ำหนักของคุณได้อีกด้วย อย่างไรก็ตามทุกคนแตกต่างกันดังนั้นถ้าเป็นไปได้ปรึกษานักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อช่วยคุณในการระบุความต้องการส่วนบุคคลของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงเรื่อย ๆ