การเผาผลาญกลับมาหลังจากเลิกสูบบุหรี่หรือไม่?

แม้จะมีประโยชน์มากมายที่เป็นที่รู้จักกันดีในการเลิกสูบบุหรี่การเพิ่มน้ำหนักที่อาจเกิดขึ้นอาจเป็นเรื่องที่คนที่กำลังคิดจะเตะพฤติกรรมนี้ การสูบบุหรี่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่การเผาผลาญของคุณจะกลับสู่ภาวะปกติ การเพิ่มของน้ำหนักชั่วคราวอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณปรับการเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่ช้าลงกว่าที่คุณคุ้นเคยกับการสูบบุหรี่ การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตสามารถช่วยป้องกันหรือชะลอการเพิ่มน้ำหนักเมื่อเลิกสูบบุหรี่

วิดีโอประจำวัน

Nicotine

นิโคตินในบุหรี่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญในผู้สูบบุหรี่ นิโคตินในเลือดถูกเผาผลาญและขับออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็วดังนั้นจึงไม่ใช้เวลานานสำหรับผลกระทบจากการขาดนิโคตินที่จะกลายเป็นที่เห็นได้ชัด ครึ่งชีวิตของนิโคตินในเลือดประมาณครึ่งถึงสองชั่วโมง สามารถยับยั้งได้ถึงแปดชั่วโมงหลังจากบุหรี่ครั้งล่าสุดตั้งแต่การสูบบุหรี่มีผลสะสมและแสดงถึงสถานการณ์การให้ยาหลายสมาคมโรคหัวใจอเมริกันอธิบาย

ผลกระทบ

บุหรี่ที่คุณสูบบุหรี่ทันทีทำให้ร่างกายของคุณใช้แคลอรี่ได้เร็วขึ้น เนื่องจากอัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่อาจจะค่อนข้างซบเซาเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์หรือเป็นเดือนเพราะปรับไปตามระดับปกติ ในช่วงเวลานี้คุณอาจจะเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่ช้ากว่าค่าเฉลี่ยโดยไม่ให้สูบบุหรี่ gov เว็บไซต์ที่เผยแพร่โดย University of Southern Florida

น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การลดน้ำหนักไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ การใส่ปอนด์เป็นเรื่องปกติมากที่สุดในช่วง 6 เดือนแรกหลังจากเลิกสูบบุหรี่ ประมาณร้อยละ 50 ของผู้สูบบุหรี่ได้รับน้อยกว่า 10 ปอนด์เมื่อพวกเขาเลิกสูบบุหรี่ในขณะที่ประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ใส่เท่าที่ 30 ปอนด์ตามปกติแล้วผู้สูบบุหรี่ที่หนักกว่ามีแนวโน้มที่จะใส่น้ำหนักมากกว่าผู้สูบบุหรี่ที่เบาลงเมื่อพวกเขาเรียกว่าเลิกสูบบุหรี่ รู้สึกหิวโหยและบางทีอาจจะอยากทานขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลสูงมากขึ้นและมีไขมันสูงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับการเผาผลาญอาหารที่ช้าลง การลดน้ำหนักอาจเกิดขึ้นเนื่องจากคนเราเคยชินกับการสูบบุหรี่ฟรี

คำแนะนำ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งรวมถึงผลไม้ผักและธัญพืชอาจช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินขณะที่คุณปรับการเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงในแต่ละวัน การออกกำลังกายยังสามารถช่วยลดอาการถอนที่เกี่ยวข้องกับการเลิกสูบบุหรี่ได้ชี้ให้เห็นว่าเครือข่ายข้อมูลการควบคุมน้ำหนักเว็บไซต์ที่เผยแพร่โดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณกำลังหายใจง่ายขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย มุ่งมั่นในกิจกรรมแอโรบิคอย่างน้อย 30 นาทีเช่นเดินเร็วหรือวิ่งออกกำลังกายทุกวันในสัปดาห์