ฉันต้องการ Cardio หรือ Situps เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องของฉันหรือไม่?

ในการแสวงหาไขมันเพื่อลดไขมันหน้าท้อง workouts ของ cardio มีประสิทธิภาพมากกว่า situps อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแอโรบิกไม่ได้มุ่งเน้นเฉพาะไขมันหน้าท้องเท่านั้น คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินในทุกที่ที่คุณเก็บไว้รวมถึงบริเวณลำตัวของคุณ อย่างไรก็ตามการทำ situps จะให้ผลประโยชน์บางอย่าง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักช่วยเพิ่มท่าทางและสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณนั่งตรงและดูนุ่มนวล พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความกังวลด้านการแพทย์ก่อนที่จะใช้แผนการออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

คำแนะนำเกี่ยวกับโรคหัวใจ

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดไม่ได้เผาผลาญไขมันหน้าท้องในอัตราเดียวกัน ศูนย์ควบคุมโรคแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลางอย่างน้อย 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 75 ถึง 150 นาทีของกิจกรรมแอโรบิคที่แข็งแรง การออกกำลังกายที่บรรลุระดับการเผาผลาญไขมันนี้ ได้แก่ การวิ่งจ๊อกกิ้งการเล่นกีฬาการแข่งขันกีฬาคิกบ็อกซิ่งพายเรือแอโรบิกขั้นตอนการเต้นที่มีผลกระทบสูงการว่ายน้ำและปีนบันไดหรือเนินเขา คาร์ดิโอเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการเท่านั้น สำหรับแคลอรี่เท่าที่คุณเผาผลาญโดยกิจกรรมของคุณคุณจะสูญเสียไขมันหน้าท้องหากคุณปรับนิสัยการกินของคุณเพื่อให้ขาดดุลแคลอรี่

Situps พร้อมกับการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ เช่นแบบ Plank จะไม่เผาผลาญไขมันหน้าท้อง แต่จะเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นมากขึ้นที่คุณเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณที่สูงขึ้นคุณเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณในขั้นพื้นฐานเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นแม้ในขณะที่ส่วนที่เหลือ ทำให้ situps เป็นส่วนหนึ่งของเซสชันการฝึกความแข็งแรงที่ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวเช่น squats ลึก lunges ยืดโยคะแบบไดนามิก pushups triceps dips กดบัลลังก์แมลงวันยืน curves biceps และ pullups

> 999 การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและการลดน้ำหนักการออกกำลังกายของคุณจะมีประสิทธิภาพน้อยลง คุณจำเป็นต้องเพิ่มความท้าทายใหม่ ๆ เพื่อเพิ่มปริมาณไขมันในท้องที่คุณเผาผลาญ การทำความเร็วหรือช่วงความแรงแตกต่างกันไปตามจังหวะการออกกำลังกายของคุณดังนั้นคุณจึงเพิ่มระดับการเต้นของหัวใจและเผาผลาญไขมันมากขึ้น หลังการอุ่นเครื่องและออกกำลังกายเป็นเวลาห้านาทีในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่มีระดับปานกลางถึงรุนแรงให้เพิ่มความเข้มของคุณ Sprint ทำกระโดดหมอบลึกข้ามเชือกหรือขีดลงบนชั้น รักษาช่วงเวลาไว้อย่างน้อย 30 วินาที ชะลอตัวลงสู่ระดับการฟื้นตัว แต่ให้เดินหน้าต่อไป หลังจาก 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีให้กลับไปออกกำลังกายที่ระดับปานกลางถึงหนัก ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ตลอดการออกกำลังกายของคุณ

ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์

โปรแกรมการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องช่วยลดไขมันในร่างกายรวมทั้งไขมันที่เก็บไว้รอบท้อง อย่างไรก็ตามการกินอาหารที่ไม่แข็งแรงหรือการทานอาหารที่มากจนเกินไปจะส่งผลดีต่อการออกกำลังกายการรับประทานแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญจะช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก คุณจะรู้สึกหิวกระหายหลังจากออกกำลังกายแล้วเลือกอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยเส้นใยเพื่อให้คุณรู้สึกหิว ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ ผักใบแครอทผักชีฝรั่งผลไม้เช่นมะนาวแอปเปิ้ลลูกแพร์ธัญพืชและพืชตระกูลถั่วที่ไม่ได้ทำให้หวาน