ความแตกต่างระหว่าง Pelvic Tilt และ Pelvic Lift

ความลาดเอียงเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานและยกกระชับกระดูกเชิงกรานเป็นสองท่าโยคะที่ทำกันทั่วไปเพื่อลดความเครียดหลังส่วนล่างและช่วยปรับปรุงท่าทาง นอกจากนี้การเคลื่อนไหวทั้งสองเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ให้การสนับสนุนสำหรับ abdominals, หลังส่วนล่างและบริเวณอุ้งเชิงกราน สูติแพทย์มักจะแนะนำให้เอียงกระดูกเชิงกรานและยกเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดจากการตั้งครรภ์ เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวโยคะรูปแบบที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับผลประโยชน์สูงสุดและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ในขณะที่มีลักษณะคล้ายกันยกกระชับเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานเป็นรูปแบบขั้นสูงของการเอียงกระดูกเชิงกราน

วิดีโอประจำวัน

ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการเคลื่อนไหวทั้งสอง

นอนบนหลังของคุณบนพื้นเรียบและผ่อนคลายมือให้ท้องของคุณ อีกวิธีหนึ่งคือวางแขนของคุณไว้ห่างจากร่างกายของคุณประมาณ 6 ถึง 12 นิ้วและปล่อยให้ฝ่ามือหันขึ้น ถ้าคอของคุณรู้สึกตึงเครียดจากตำแหน่งนี้วางหมอนขนาดเล็กหรือผ้าขนหนูที่พับไว้ใต้ศีรษะเพื่อรองรับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคางของคุณอยู่ต่ำกว่าระดับหน้าผาก ทำให้ขาของคุณสะโพกกว้างและวางเท้าของคุณที่พื้นเรียบขนานกัน งอเข่าที่มุม 90 องศา ขางอยาวขึ้นกระดูกสันหลังของคุณให้บรรเทาความตึงเครียด คุณสามารถผ่อนคลายในตำแหน่งนี้ได้สักครู่ก่อนเริ่มเอียงหรือยกอุ้งเชิงกราน

ทำอย่างไรให้เอียงกระดูกเชิงกราน

นอนในตำแหน่งเริ่มต้นและสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่หายใจออกให้กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้เกิดความเอียงเล็กน้อยเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน ขณะที่คุณหงุดหงิด abdominals ของคุณจินตนาการดึง bellybutton ของคุณไปทาง spine ของคุณ สูดลมหายใจช้าๆและคลายการเอียงกระดูกเชิงกรานคุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อพร้อมกระดูกสันหลังของคุณผ่อนคลาย ดำเนินการต่อรูปแบบหายใจออกต่อสูดดมกับความลาดเอียงเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานเพื่อให้แน่ใจว่าคุณว่างและเติมปอดของคุณด้วยลมหายใจทุกครั้ง

วิธีการยกอุ้งเชิงกราน

อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นและหงิกท้องน้อยเพื่อเอียงกระดูกเชิงกรานเล็กน้อยพร้อมกับการหายใจออก ถืองอผ่านสูดดมครั้งต่อไปของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออกเป็นครั้งที่สองให้กดลงกับเท้าของคุณอย่างสม่ำเสมอและค่อยๆยกขึ้นกระดูกสันหลังของคุณจากพื้น หยุดยกขณะที่สูดดม ดำเนินการต่อเพื่อยกชั้นล่าง, กลางและบนส่วนบนของคุณขึ้นจากพื้นด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง เลิกยกเมื่อร่างกายไม่สบาย ถือตำแหน่งยกไว้สำหรับหนึ่งหรือสองลมหายใจและค่อยๆปล่อยกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

ความแตกต่าง

ความลาดเอียงเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานคือการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ที่ประกอบกับ abdominals เพื่อให้แข็งแรงขึ้น ให้ความตึงเครียดในด้านหลังส่วนล่างและช่วยในการผ่อนคลาย ยกกระดูกเชิงกรานเป็นการเคลื่อนไหวขั้นสูงที่กำหนดเป้าหมาย glutes และ hamstrings พร้อมกับ abdominals ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วทั้งบริเวณหลัง ผู้เริ่มหัดควรกวดขันเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานอย่างสม่ำเสมอก่อนที่จะเริ่มยกอุ้งเชิงกราน

คำเตือน

ปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะพยายามรักษาอาการปวดหรือความตึงเครียดด้วยการเอียงหรือยกอุ้งเชิงกราน เธอสามารถประเมินว่าการเคลื่อนไหวจะช่วยให้สภาพของคุณและแสดงรูปแบบที่เหมาะสมได้หรือไม่ นอกจากนี้เธอยังสามารถให้คำแนะนำแก่คุณเกี่ยวกับความถี่ในการเคลื่อนไหวเพื่อประโยชน์สูงสุด