ฉันสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่รับประทานอาหารเช้าหรือไม่?
สารบัญ:
มีข้อได้เปรียบมากมาย การออกกำลังกายในตอนเช้ารวมถึงการเพิ่มพลังงานในช่วงที่เหลือของวันและลดความเสี่ยงในเรื่องของการออกกำลังกาย แต่ด้วยการออกกำลังกายตอนเช้ามาคำถามเกี่ยวกับเวลาที่จะมีอาหารเช้าของคุณ การรับประทานอาหารเช้าช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักและบรรลุเป้าหมายทางโภชนาการได้ทุกวันดังนั้นคุณจึงไม่ควรละเลยอาหารเช้าเพื่อออกกำลัง แต่คุณมีความยืดหยุ่นในการเลือกรับประทานอาหารก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
ประโยชน์
การหน่วงเวลาอาหารเช้าจนกว่าคุณออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้า นั่นเป็นเพราะการรักษาระดับอินซูลินไว้ในระดับต่ำขณะที่การเพิ่มระดับอะดรีนาลีนช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถทำลายเนื้อเยื่อไขมันมากขึ้นกว่าปกติ Peter Hespel ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายของ University of Leuven ในประเทศเบลเยียมกล่าวในเดือนมิถุนายน 2010 " วันนี้ "บทความ เมื่อระดับอินซูลินของคุณสูง - เช่นเดียวกับที่คุณทานอาหารเสร็จแล้ว - ปริมาณอะดรีนาลีนที่เท่ากันจะลดไขมันลง
การพิจารณา
หากคุณตัดสินใจที่จะข้ามมื้อเช้าก่อนออกกำลังกายอย่าทำทุกวัน รอน Maughan ศาสตราจารย์ด้านการกีฬาการออกกำลังกายและวิทยาศาสตร์สุขภาพของ Loughborough University ในอังกฤษกล่าวว่าสัปดาห์ละครั้งสัปดาห์ละครั้งเป็นจำนวนมากเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องเสียสละประสิทธิภาพการทำงานของคุณ และถ้าคุณไม่กินก่อนการออกกำลังกายของคุณให้แน่ใจว่าได้มีอาหารเช้าหลังจากนั้น ควรนึกถึงการเติมน้ำมันภายใน 15 ถึง 60 นาทีหลังการออกกำลังกายด้วยอาหารเช้าที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเช่นขนมปังอบกับไก่งวงหรือขนมปังปิ้งที่มีเนยถั่วลิสงและกล้วยExpert Insight
หากคุณพบว่าท้องที่ว่างเปล่าไม่สบายใจให้ลองแยกอาหารออกเป็นสองส่วนและกินเพียงเล็กน้อยก่อนออกกำลังกายแนะนำ Leslie Bonci นักโภชนาการและผู้อำนวยการด้านโภชนาการการกีฬาที่ University of พิตส์เบิร์ก มีโยเกิร์ตขนาดเล็กผลไม้ปั่นหรือผลไม้ก่อนออกกำลังกายและผสมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่สมดุลเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
