ข้อดีและข้อเสียของ Situps
สารบัญ:
Situps ทำขึ้นในวันนี้ อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายบางคนตั้งคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมนี้โดยบอกว่าอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการปรับเปลี่ยนภูมิภาคหลัก นอกจากนี้ situps ยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บเช่นความเครียดหลังและคอทำให้คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ Situps มีข้อดีและข้อเสีย แต่อาจไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังหรือได้รับบาดเจ็บ
วิดีโอประจำวัน
Overuse
ข้อเสียเปรียบหลัก ๆ ของ situp คือการที่ผู้คนจำนวนมากต้องหักล้างจำนวนซ้ำที่แนะนำ situps 10 ถึง 20 รายการดำเนินการอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมกับรูปแบบที่ดีกว่า 100 คนเลอะเทอะ แต่คำแนะนำนี้มักถูกละเลย การดัดของกระดูกสันหลังอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ศีรษะเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากกำลังอัดแรง 340 กิโลกรัมที่เกิดขึ้นบนกระดูกสันหลังตามผลการวิจัยที่มหาวิทยาลัยวอเตอร์ลู การทำ situps จำนวนมากเป็นประจำช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของกระดูกสันหลัง
การจัดตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง
การดำเนินการ situps ในการจัดตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องจะไม่ทำให้เกิดเสียงดังเอี๊ยดและทำให้เกิดความเสียหาย รูปแบบที่ถูกต้องสำหรับ situp คือการวางบนพื้นด้วยงอเข่าของคุณและเท้าราบกับพื้นใกล้สะโพกของคุณ คุณควรเก็บส่วนหลังของคุณไว้บนพื้นเล็กน้อย ขณะที่หายใจออกให้กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกส่วนบนของร่างกายออกจากพื้น เพื่อป้องกันไม่ให้บาดเจ็บให้ศีรษะของคุณสอดคล้องกับลำตัวของคุณและหลีกเลี่ยงการใช้มือเพื่อดึงคอและหัวขึ้น มือเพียงควรให้ความมั่นคงและการสนับสนุนอ่อนโยนสำหรับหัว เมื่อทำ situps กับการจัดแนวที่ไม่เหมาะสมคุณจะเพิ่มโอกาสของการทำลายกระดูกสันหลังของคุณและลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
ทางเลือกที่สมเหตุสมผล
มีการออกกำลังกายจำนวนมากที่มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการปรับปรุงขีดความสามารถหลัก ๆ เช่น situps การศึกษาที่ดำเนินการกับทหารสหรัฐฯโดยสถาบันวิจัยอาชีวอนามัยของกองทัพสหรัฐฯเปรียบเทียบแบบฝึกหัดแบบเดิม ๆ กับแบบฝึกหัดที่ให้ความสำคัญกับการรักษาเสถียรภาพหลักเช่นสุนัขพันธุ์นกและพบว่าไม่มีความแตกต่างระหว่างกลุ่มการออกกำลังกายทั้งสองกลุ่ม situp อาจเป็นที่ต้องการของบางคนและสามารถรวมเป็นส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายที่มีความสนใจเป็นพิเศษกับรูปแบบและจำนวนของการทำซ้ำอย่างไรก็ตามหากคุณกังวลเกี่ยวกับการบาดเจ็บกระดูกสันหลังคุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดหลัก ๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เหมือนกัน
