ฉันควรพลาดอะไรในอาหารที่อาจเป็นสาเหตุให้เกิดอาการขาขึ้นอย่างรุนแรง?

ปัจจัยทางโภชนาการหลายอย่างอาจนำไปสู่การเป็นตะคริวใน ขาของคุณรวมถึงปัญหาเรื่องความชุ่มชื้นการขาดวิตามินหรือแร่ธาตุหรือความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ หากอาการปวดไม่ได้เกิดจากภาวะทางการแพทย์เช่นโรคเส้นโลหิตตีบหลายเส้นหรือการบาดเจ็บทางระบบประสาทปัญหาเหล่านี้ค่อนข้างง่ายในการแก้ไขปัญหาโดยการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ

วิดีโอเด็ดหน้า

แคลเซียมขาดแคลเซียม

แคลเซียมเป็นตัวควบคุมที่สำคัญในการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อ การขาดแคลเซียมมีสาเหตุมากมายเช่นอาหารที่มีโปรตีนหรือวิตามิน A และ C สูงมาก ปัญหาทางการแพทย์บางอย่างเช่นปัญหาเกี่ยวกับไตหรือโรค celiac อาจทำให้คุณต้องใช้แคลเซียมในอาหารมากขึ้น มีอาหารหลากหลายแคลเซียมที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารเพื่อเพิ่มปริมาณของคุณ: หีบใบเขียวปลาซาร์ดีนนมปั่นนมริคอตต้านมไขมันต่ำโยเกิร์ตนมอัลมอนด์และน้ำผลไม้เสริมทุกชนิดมีแคลเซียมเป็นจำนวนมาก ต่อจำนวนบริโภค.

การขาดแมกนีเซียมในร่างกายมักเกิดขึ้นควบคู่กับการขาดแคลเซียม การขาดแมกนีเซียมมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณกินผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่ได้รับการขัดเกลาซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการมากเกินไปหรือคุณไม่รวมผักเนื้อหรือถั่วไว้ในอาหารของคุณ ถั่วที่มีแมกนีเซียมสูง ได้แก่ อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วลิสงในขณะที่ถั่วเช่นถั่วดำแกรมม่าและถั่วเป็นแหล่งที่ดี ผักโขมต้มอะโวคาโดมันฝรั่งผักชนิดหนึ่งและแครอทมีประโยชน์เช่นปลาแซลมอนทับทิมและอกไก่

ปัญหาของโพแทสเซียมที่เป็นไปได้

การรับประทานโพแทสเซียมในปริมาณที่พอเพียงจะทำให้เกิดการทำงานของระบบประสาทและการควบคุมกล้ามเนื้อตามปกติ ตามรายงานจากมหาวิทยาลัยรัฐโคโลราโดหลายคนไม่กินปริมาณโพแทสเซียมเพียงพอ หากคุณเป็นนักกีฬาและมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอในการฝึกซ้อมระยะยาวคุณควรเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมในแต่ละวันตามรายงาน แหล่งที่มาทางโภชนาการที่ดีของโพแทสเซียมคือนมที่ไม่มีน้ำมันโยเกิร์ตแอปริคอตกล้วยแคนตาลูปและน้ำส้ม อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมอื่น ๆ ได้แก่ ไก่ปลาถั่วถั่วเขียวผักใบเขียวมะเขือเทศมันฝรั่งและแครอท