ลด Push-Ups vs. Push-Up ปกติ

หากคุณกำลังจะทำเพียงครั้งเดียวการออกกำลังกายที่เคยดันขึ้นควรจะเป็น มันสอนให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานร่วมกันเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนบนและแกนของคุณและไม่ยุ่งยากพอที่จะทำอะไรก็ได้ การผลักดันปกติอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อเมื่อเวลาผ่านไปอย่างไรก็ตามเพื่อเพิ่มรูปแบบต่างๆ

วิดีโอของวัน

รูปแบบหนึ่งที่เปลี่ยนแปลงการกดขึ้นที่มีผลต่อกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณคือการลดลงของ push-up ยกขาขึ้นบนพื้นผิวที่อยู่ห่างจากพื้นประมาณ 12 ถึง 20 นิ้ววางมือลงบนพื้นโดยใช้บริเวณใต้วงแขนและห่างจากไหล่เพียงเล็กน้อยเล็กน้อย จากมุมนี้คุณจะดำเนินการเลื่อนแบบคลาสสิกด้วยการดัดและขยายข้อศอกของคุณ

รูปแบบการลดลงจะมุ่งเป้าไปที่หน้าอกส่วนบนของคุณและส่วนข้างเคียงของแขนมากกว่าการกดขึ้นปกติบนพื้นระดับ ดำเนินการนอกเหนือจากการผลักดันตามปกติเช่นเดียวกับการออกกำลังกายหน้าอกอื่น ๆ เพื่อให้ได้การพัฒนาหน้าอกที่รอบรู้มากที่สุด

อ่านต่อ : อะไรคือประโยชน์ของ Push-Ups?

->

ขั้นตอนการออกกำลังกายหรือบัลลังก์ทำให้เกิดการเสื่อมถอย เครดิตภาพ: Milenko Bokan / iStock / Getty Images

ที่หน้าอกของคุณพัฒนา

999 pectoralis สำคัญเป็นกล้ามเนื้อเหมือนพัดลมที่ทำขึ้นที่ผนังทรวงอก ส่วนบนของกล้ามเนื้อนี้เรียกว่าบริเวณไขว้กัน (Clavicular region) ส่วนบริเวณกลางถึงล่างก็คือบริเวณใต้น้ำ (sternal region) การตกต่ำลงทำให้น้ำหนักและความสำคัญกับหัวไหล่ของหน้าอกลดลง การผลักดันแบบปกติเน้นส่วนท้ายของครีบอกที่สำคัญส่วนใหญ่ ภูมิภาคกระเจี๊ยบยังคงเปิดใช้งาน แต่ไม่เป็นอย่างที่มันอยู่ในรูปแบบการลดลง

มุมที่น่าทึ่งมากขึ้นการเปิดใช้งานบริเวณหน้าอกส่วนบนมากขึ้น แต่ถ้ายกสูงเกินไปเพื่อให้คุณอยู่ใกล้หรืออยู่ในตำแหน่ง handstand ไหล่จะทำงานหลักขณะที่คุณผลักดันขึ้นและลง; หน้าอกช่วยได้เท่านั้น

การเปิดใช้งานไหล่

นอกเหนือจากการเปิดใช้งานของทรวงอกส่วนบนแล้วการลดลงของแรงกดยังช่วยให้หน้าผากของคุณเป็นที่รู้จักกันในชื่อ deltoids ก่อนเพื่อให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้นกว่าที่ปกติในการกด - ขึ้น ทำให้การออกกำลังกายของไหล่ลดลง

การพิจารณาแบบฟอร์ม

ทั้งแบบปกติและแบบ push-up call สำหรับเนื้อตัวที่เข้มงวดซึ่งทำได้โดยการบีบ abs ของคุณอย่างมาก หากสะโพกของคุณลดลงหรือขึ้นไปข้างบนคุณจะสูญเสียประโยชน์มหาศาลจากการผลักดันทั้งสองประเภท - การเปิดใช้งานหลักของคุณอย่างจริงจัง

สำหรับใคร?

คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายควรควบคุมการผลักดันตามปกติก่อนที่จะพยายามผลักดันลดลง ด้วยการผลักดันแบบปกติคุณสามารถปรับเปลี่ยนการเคลื่อนที่ได้อย่างง่ายดายเพื่อไม่ให้รูปแบบต่างๆเช่นการวางหัวเข่าหรือดันขึ้นกับผนังหรือเอียงการลดลงของแรงผลักดันไม่ได้มาพร้อมกับการปรับเปลี่ยนดังกล่าว - ถ้าคุณใส่หัวเข่าของคุณลงคุณได้สูญเสียมุม

แบบฝึกหัดเสริม

สำหรับหน้าอกที่พัฒนาขึ้นอย่างสม่ำเสมอรวมถึงการผลักดันและผลักดันการออกกำลังกายตามปกติ การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ American Council on Exercise พบว่ามีประโยชน์มากสำหรับการพัฒนาทรวงอก ได้แก่

Bench Presses

• Cross-Crossets Crossovers
• Pec Deck Machine
• อ่านเพิ่มเติม:

10 รูปแบบ Push-Up สำหรับร่างกายที่แข็งแรง