อาการปวดหลังส่วนล่างของฉันลดลงหลังการยกน้ำหนัก

Deadlift เป็นเทคนิคยกน้ำหนักขั้นสูงเพื่อเพิ่มความแข็งแรงทั้งบนและล่าง หลังส่วนล่างที่แน่นหลัง deadlifts อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุและไม่ใช่ทั้งหมดที่เป็นประโยชน์ เรียนรู้วิธีประเมินความหนาแน่นหลังส่วนล่างของคุณหลังจาก deadlifts เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพและป้องกันการบาดเจ็บต่อไป

วิดีโอเดย์

แบบฟอร์ม Deadlift

การบาดเจ็บที่

การดึงครั้งแรกควรมาจากอาการหดเกร็งและขา อย่างไรก็ตามข้อผิดพลาดที่พบบ่อยคือดึงหลังของคุณไว้ตั้งแต่ต้น นี้เป็นจำนวนมากของความเครียดบนหลังส่วนล่างของคุณและควรหลีกเลี่ยง อีกส่วนหนึ่งของลิฟท์ที่อาจทำให้เกิดปัญหาอยู่ที่จุดกึ่งกลางที่ด้านหลังของคุณต้องเริ่มตรงให้ออกไปในแนวตั้ง ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการสร้างลางสังหรณ์หรือ "C" รูปด้านหลังเพื่อช่วยในการยก barbell นี้ยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณโดยไม่จำเป็นและบังคับให้พวกเขาต้องแบกรับน้ำหนักส่วนเกิน หลังของคุณจะต้องแบนอย่างสมบูรณ์

ข้อควรพิจารณา

การแยกความแตกต่างระหว่างความหนาแน่นต่ำกว่าสองแบบหลังการออกกำลังกายแบบ deadlift อาจเป็นเรื่องยาก หากพื้นที่แน่นและคุณรู้สึก "เขย่า" หรือปวดคมเมื่อคุณย้ายคุณน่าจะได้รับบาดเจ็บส่วนหลังของคุณ ในกรณีนี้ปรึกษาแพทย์เพื่อทำการฟื้นฟูและหลีกเลี่ยง deadlift จนกว่าจะได้รับการรักษาโดยแพทย์ ถ้าหลังส่วนล่างของคุณคับแคบและคุณรู้สึกเจ็บปวดหมองคล้ำหรือความรุนแรงที่วิ่งไปทางซ้ายและขวาของกระดูกสันหลังของคุณแล้วความแน่นจะเป็นไปได้มากที่สุดจากการสลายตัวของกล้ามเนื้อความตึงตัวนี้ควรลดลงภายในสองถึงสามวัน หลีกเลี่ยง deadlifts จนกว่าความรุนแรงในด้านหลังส่วนล่างจะหายไป

ใช้นักสืบเมื่อทำการ deadlifts นักสืบควรยืนห่างออกไปสี่ฟุตและสังเกตการเคลื่อนไหวของคุณจากมุมมองด้านข้างเพื่อดูลิฟท์ของคุณและช่วยให้คุณรักษารูปแบบที่เหมาะสมได้โดยเฉพาะในด้านหลังของคุณ