วิธีการไปจากเล็กถึงใหญ่ลูกวัว

กล้ามเนื้อน่องตั้งอยู่ที่ด้านหลังของส่วนล่างทำงานร่วมกับเอ็นร้อยหวายเพื่อขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า ความแข็งแรงและพลังที่มากขึ้นในลูกน่องช่วยให้คุณสามารถเดินไต่บันขึ้นบันไดได้เร็วขึ้นและมีความคล่องตัวและเสถียรภาพมากขึ้น ไปจากลูกวัวขนาดเล็กเพื่อลูกใหญ่จะใช้เวลาออกกำลังกายทุ่มเทพร้อมกับความอดทน; เก็บไว้ที่มันและคุณอาจจะเห็นการปรับปรุงความแข็งแรงในลูกวัวของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ทำแบบฝึกหัดที่ทำงานทั้งขาและแบบเฉพาะเจาะจงเพื่อกำหนดเป้าหมายของลูกวัว ตัวอย่างเช่น Lunges เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างความแข็งแรงให้กับลูกวัวกล้ามเนื้อขากรรไกรและขากรรไกรล่าง ปอดยังรวมแกนของคุณเพื่อความมั่นคงและกระตุ้นให้กลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ของร่างกายของคุณทำงานร่วมกันเพื่อดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่ง

ขั้นตอนที่ 2

ทำงานลูกของคุณสามครั้งต่อสัปดาห์พักอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างช่วง การทำงานหนักเกินควรของกล้ามเนื้อกลุ่มใด ๆ อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บดังนั้นให้ลูกโคของคุณอย่างน้อย 48 ชั่วโมงก่อนที่จะนำไปออกกำลังกายอีก

ขั้นตอนที่ 3

ทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันอย่างน้อยสามชุดซึ่งเกี่ยวข้องกับน่องของคุณต่อเซสชั่นการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นด้วยสามชุดของ lunges แล้วสามชุดของน่องขาเดียวยก จากที่นั่นจะมีการยกลูกวัวเพิ่มขึ้นซึ่งคุณจะถือ barbell ไว้ด้านหลังศีรษะที่อยู่เหนือไหล่ของคุณและยกส้นเท้าออกจากพื้นขณะที่ผลักดันให้เท้าของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

ใช้ชุดฝึกสามถึงหกชุดโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าและการทำซ้ำซ้ำน้อยลงเพื่อสร้างลูกวัวใหญ่ จุดมุ่งหมายสำหรับความต้านทานหรือน้ำหนักที่ทำให้คุณเหนื่อยภายในหกถึง 10 ซ้ำในแต่ละชุดซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่สามารถดำเนินการตัวแทนอื่นในรูปแบบที่เหมาะสม ทำงานได้ถึงระดับความเมื่อยล้าที่ค่อยๆถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นในการเสริมสร้างลูกวัวของคุณ ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ทำให้คุณเหนื่อยหลังจาก 10 ถึง 12 reps; การทำมากเกินไปเร็วเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ความหนักเบาของน้ำหนักที่คุณใช้ขึ้นอยู่กับระดับความแรงและความสามารถเฉพาะของคุณ ถ้าคุณเพิ่งเริ่มออกลองใช้น้ำหนักเบาก่อนเช่นน้ำหนักที่ 5-8 ปอนด์

ขั้นตอนที่ 5

เลือกกิจกรรมคาร์ดิโอที่ช่วยให้คุณสร้างลูกวัวที่ใหญ่ขึ้น การวิ่งการขี่จักรยานในร่มกระโดดเชือกและบันไดเลื่อนมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรงในลูกวัวของคุณ

ขั้นตอนที่ 6

ยืดน่องเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเช่นสายพันธุ์กล้ามเนื้อและน้ำตา ยืนอยู่หน้ากำแพงและวางนิ้วเท้าขวาไว้บนผนังขณะออกจากส้นเท้าบนพื้น งอเข่าของคุณและเอนตัวลงบนผนังเล็กน้อย คุณควรรู้สึกยืด กดค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีแล้วทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งหากจำเป็นและยืดกล้ามเนื้อน่องซ้ายของคุณด้วยวิธีเดียวกัน

ขั้นตอนที่ 7

กินให้ถูกต้องสำหรับลูกวัวของคุณ การคายน้ำและระดับโพแทสเซียมต่ำอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและความแน่นในขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งลูกวัวของคุณ ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน 8 ออนซ์ รวมอาหารในอาหารของคุณที่มีโพแทสเซียมเช่นกล้วยน้ำส้มผักโขมและมันฝรั่ง

สิ่งที่คุณจะต้อง

• น้ำหนัก
• รองเท้าวิ่ง
• กระโดดเชือก
• บันไดเลื่อน

เคล็ดลับ

• ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มฝึกออกกำลังกายใหม่ ๆ