การวิ่งสำหรับขา Toning Vs Bulking

การวิ่งอาจดูน่าเบื่อและเหน็ดเหนื่อย แต่มีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายของคุณ การวิ่งเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มสูงซึ่งจะเพิ่มอัตราการหายใจและหัวใจของคุณ มันสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงหรือรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณในขณะที่ยังปรับปรุงสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณตาม Vanderbilt University โดยทั่วไปการวิ่งเป็นระยะเวลานานจะทำให้เสียงกล้ามเนื้อของขาของคุณโดยไม่ทำให้มันใหญ่โต

วิดีโอประจำวัน

ผลกระทบจากการวิ่งบนขา

คนส่วนใหญ่ทำงานเป็นกิจกรรมความอดทนที่พวกเขารักษาเวลาไว้ 20 นาทีหรือมากกว่าต่อนาที น่องลูกวัวคางขากรรไกรของคุณเอ็นร้อยหวายและ glutes มีการเคลื่อนไหวตลอดเวลา กิจกรรมนี้ทำงานบนความอดทนของกล้ามเนื้อไม่ใช่การสร้างความแข็งแรงหรือขนาดของกล้ามเนื้อขา ความอดทนของกล้ามเนื้อหมายถึงความสามารถของกลุ่มกล้ามเนื้อที่จะดำเนินการหดตัวซ้ำในช่วงระยะเวลาเพียงพอที่จะทำให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อตาม American College of Sports Medicine การสร้างความเข้มแข็งเป็นวิธีที่แตกต่างในการฝึกกล้ามเนื้อและมีจุดประสงค์ที่แตกต่างกัน

นักเพาะกายเป็นกลุ่มนักกีฬาที่ฝึกกล้ามเนื้อขนาดใหญ่หรือโตมาก การฝึกอบรมความอุดมสมบูรณ์เป็นรูปแบบของการฝึกอบรมความต้านทานการฝึกอบรมความอดทนหรือหัวใจไม่ เมื่อพยายามที่จะสร้างขนาดของขาหรือกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ ก็จะมีการฝึกอบรมน้ำหนักที่สอดคล้องกันเป็นระยะเวลานาน โดยปกติคุณจะทำ 3-6 ชุด 6-12 repetitions ต่อการออกกำลังกายที่มี 30 ถึง 90 วินาทีของการพักผ่อนระหว่างชุด

สำหรับการปรับปรุงสุขภาพและการลดน้ำหนัก / การออกกำลังกายในระดับปานกลางให้ใช้เวลาสามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีที่ระดับความรุนแรงปานกลางถึงสูง หากคุณต้องการเห็นการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญให้เพิ่มความถี่เป็น 4 วันต่อสัปดาห์และเพิ่มระยะเวลาในการวิ่งสองครั้งเป็น 60 ถึง 90 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงการพอกขากล้ามเนื้อของคุณดำเนินการออกกำลังกายขาสองวันต่อสัปดาห์ในวันต่อเนื่อง เลือกการออกกำลังกายหนึ่งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มและทำ 3 ชุด 12 ถึง 15 ครั้งต่อการออกกำลังกาย

ข้อควรพิจารณา

พันธุศาสตร์และเพศมีบทบาทในการทำให้ขาของคุณโตขึ้นจากการวิ่งหรือเพียงกระชับ หากคุณสร้างกล้ามเนื้อตามธรรมชาติได้ง่ายอาจเป็นไปได้ว่าขาของคุณอาจโตขึ้นเล็กน้อยจากการวิ่ง อย่างไรก็ตามไม่น่าเป็นไปได้ว่าคุณจะเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่จากกิจกรรมความอดทน ผู้ชายมักจะทำให้กล้ามเนื้อง่ายกว่าผู้หญิง แต่ละคนปรับตัวให้เข้ากับการฝึกอบรมที่แตกต่างกันดังนั้นให้เฝ้าดูการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและปรับการฝึกให้บรรลุเป้าหมายของคุณ