อาหารเสริมจากอาหารเช้า

อาหารชีวะมีชีวิตแบบเดิม ๆ ที่สืบย้อนไปถึงยุคกรีกโบราณ อาหารมีการพัฒนาตลอดหลายปีที่ผ่านมาและตอนนี้ก็มุ่งเน้นไปที่การรับประทานหลักธัญพืชผักและอาหารแปรรูปขั้นต่ำ คนส่วนใหญ่ที่ปฏิบัติตามอาหารชีวะยังมุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน เนื่องจากเมล็ดธัญพืชให้พลังงานที่ยั่งยืนในช่วงเริ่มต้นของวันจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้า

วิดีโอประจำวัน

ข้าว

กินซีเรียลธัญพืชร้อนสำหรับอาหารเช้าแทนการใช้ธัญพืชเย็นแบบอเมริกา คู่มือ Macrobiotic แนะนำให้ใช้ข้าวกล้องทุกประเภทในอาหารแมคโครไบโอติก คุณยังสามารถเลือกที่จะปรุงอาหารข้าวกล้องในโจ๊กโจ๊กข้าวและน้ำที่เรียบง่าย กุ้งสามารถปรุงแต่งด้วยเมล็ดที่ทอดแล้วหรือผลไม้แห้งและเพลิดเพลินกับชามขนาดเล็กของผักนึ่ง

แพนเค้ก

ทำให้แพนเค้กของคุณเองเพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าไม่มีกลูเตนและไม่มีส่วนประกอบใด ๆ ที่ไม่เหมาะกับอาหารชีวะ หากคุณพอใจกับการใช้ส่วนผสมที่ผสมกลูเตนฟรีลองหาผลิตภัณฑ์ที่เป็นธรรมชาติที่สุด มิเช่นนั้นให้ทำแพนเค้กกับบัควีทแป้ง quinoa หรือแหล่งธัญพืชอื่นที่ปราศจากกลูเตน

ซุปมิโซะ

เสิร์ฟ miso soup ขนาดเล็กที่อาหารเช้า อเมริกา Macrobiotics แนะนำกินซุปที่มีซีเรียลธัญพืชและผักนึ่ง ซุปถูกคิดว่าช่วยในการย่อยอาหารที่เหมาะสม

Granola

หยิบภาชนะของ Granola สำหรับอาหารเช้าที่มีประโยชน์ในขณะเดินทาง สร้าง Granola ของคุณเองเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มเมล็ดและผลไม้แห้งเป็นสารให้ความหวานตามธรรมชาติและหลีกเลี่ยงปริมาณน้ำตาลที่มากใน Granola มาตรฐาน Granola สามารถเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมตลอดทั้งวัน

Smoothie

สร้างสมูทตี้ที่เข้ากันได้กับอาหารชีวะ เนื่องจากอาหารไม่เรียกตามประเพณีการกินผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนมมากนักคุณอาจต้องการซื้อเครื่องคั้นน้ำผลไม้และใช้ทำน้ำผักในตอนเช้า นอกจากนี้คุณยังสามารถผสมผสานผักเข้ากับเครื่องปั่นแบบปกติและกรองเนื้อและเมล็ดเพื่อให้มีคุณค่าทางโภชนาการเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่น้อยเพลิดเพลินไปกับธัญพืชหรือซุปที่มีธัญพืช

การแย่งผัก

ใช้เต้าหู้หรือ seitan แทนไข่เพื่อให้มีคุณค่าทางโภชนาการและเติมช่วงชิงอาหารเช้า สับและอบไอน้ำหรือปรุงสุกอย่างรวดเร็วและรวมกับเต้าหู้เตรียมหรือ seitan สำหรับอาหารเช้าแบบเบต้า ปัดเศษมื้ออาหารโดยการเพิ่มเมล็ดข้าวกล้องสุกข้าวสาลีหรือข้าวบาร์เลย์มุกเพื่อเพิ่มจานและเพิ่มเนื้อ