รายชื่ออาหารที่ปราศจากไขมัน
สารบัญ:
ในขณะที่ไขมันต่ำเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ใช่การรักษาทั้งหมดของ การสูญเสียน้ำหนัก, รายงานแพทย์ที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยไอโอวาและคลินิก หนึ่งกรัมของไขมันเท่ากับ 9 แคลอรี่ในขณะที่โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมี 4 แคลอรี่ต่อกรัมซึ่งเป็นเหตุผลที่อาหารที่มีไขมันต่ำสามารถให้ทางเลือกในการกินที่ดีต่อสุขภาพได้ ผสมผสานอาหารที่ปราศจากไขมันซึ่งเป็นอาหารที่มีปริมาณไขมันน้อยกว่าครึ่งกรัมต่อมื้อ - ลงในอาหารของคุณเพื่อช่วย จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณ
วิดีโอเด็ดหน้า
Dairy
->
นมไขมันต่ำไม่มีไขมันและยังคงให้โปรตีนและแคลเซียมในปริมาณเท่ากันทั้งตัว ผลิตภัณฑ์จากนมที่ทำจากนมไขมันต่ำยังไม่มีไขมัน โยเกิร์ตไม่มีไขมันไม่มีไขมัน ชีสกระท่อมเช่นนมมีทั้งปริมาณ 2 เปอร์เซ็นต์และไขมันที่ปราศจากไขมันนอกจากนี้ยังมีสารอาหารเช่นเดียวกับชีสไขมันอีกด้วย ไอศกรีมที่ทำจากนมไขมันต่ำมีไขมันฟรี American Academy of Family Physicians เตือนผู้บริโภคให้ระวังผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่ใช้น้ำตาลเพื่อชดเชยกับการขาดรสชาติในผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมัน
อาหารสด
->
ผลไม้และผักส่วนใหญ่ไม่มีไขมันในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด โคโคนัทและอะโวคาโดเป็นข้อยกเว้น มักเป็นซอสเนยและรสชาติอื่น ๆ ที่คุณใส่ในผลไม้และผักที่เพิ่มปริมาณไขมัน ถั่วและพืชตระกูลถั่วส่วนใหญ่ปราศจากไขมันเมื่ออยู่ใกล้กับรูปแบบธรรมชาติของมัน ถั่วกระป๋องมักไม่มีไขมันเพิ่มและพร้อมรับประทาน
เครื่องปรุงรส
->
การควบคุมการฝึกซ้อมเมื่อใช้เครื่องปรุงรสเพื่อปรุงรสอาหารของคุณ ในขณะที่พวกเขาอาจปราศจากไขมันเครื่องปรุงต่างๆมากมายมาพร้อมกับน้ำตาลซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณหรือบรรจุโซเดียมซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
ธัญพืช
->
->
ขนมชนิดแข็งสะระแหน่ เครดิตภาพ: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
