การออกกำลังกาย VMO เข่า

ทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังการเสริมสร้างความเข้มแข็งของ VMO หรือ vastus medialis obliquus ขึ้นอยู่กับเส้นของกล้ามเนื้อในการดึงที่กระทำต่อสะบ้าในระหว่างการเคลื่อนไหวของข้อเข่า เมื่อเข่างอกล้ามเนื้อด้านข้างกว้างใหญ่จะดึงสะโพกด้านข้างออกจากร่องฟันที่ยึดกระดูกสะบ้า การกระทำนี้ควรได้รับการโต้แย้งโดยการดึงที่เท่าเทียมกันจาก VMO เมื่อ VMO ไม่สามารถหรือไม่เต็มใจที่จะดำเนินการนี้ได้จะทำให้กระดูกสะบ้าเปียกไปได้ซึ่งจะนำไปสู่ความคลาดเคลื่อนความเจ็บปวดหรือความหลากหลายของอาการบาดเจ็บอื่น ๆ เป็นผลให้ VMO เป็นเป้าหมายของโครงการฟื้นฟูจำนวนมาก

วิดีโอประจำวัน

Quadriceps Isometric Sets

นอนกับหลังของคุณด้วยขาออกตรง เมื่อต้องการใช้สัญญา VMO กับ quadriceps ของคุณโดยพยายามดึงหัวเข่าของคุณไปทางสะโพกหรือขึ้นไปสู่กลุ่มคนสี่คน ถือหดตัวนี้เป็นเวลาสองสามวินาทีจากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำ นักบำบัดทางกายภาพ Teri Mingee กล่าวว่าสามถึงแปดชุด 10 ครั้งทำซ้ำสามครั้งต่อวัน

ยกขาตรง

หากต้องการยกขาให้นั่งหรือเอนตัวลงบนหลัง ทำข้อตกลงกับ quadriceps เพื่อทำให้หัวเข่าของคุณมั่นคงและยกส้นสูงขึ้นจากพื้นขณะที่รักษาเข่าให้ตรง หัวของ quadriceps จะยิงยกขาออกจากพื้นดิน ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งโดยใช้น้ำหนักตัวหรือน้ำหนักข้อเท้า

หมอบบางส่วน

ช้อนตื้นที่งอข้อเข่าประมาณ 30 องศานอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้สำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็งของ VMO squats เหล่านี้มีการกำหนดโดยทั่วไปเพราะกระดูกสะบ้าไม่จำเป็นต้องมีเสถียรภาพในช่วงของการเคลื่อนไหวนี้ ตามที่ศัลยแพทย์สกอตต์เวลส์เมื่อเข่า flexes 30 องศา VMO และกล้ามเนื้อด้านข้าง vastus ต้องต่อต้านซึ่งกันและกันเพื่อให้สะบ้าในการติดตามอย่างถูกต้องลงในรอยต่อ intercondylar บนโคนขา หากกระดูกสะบ้าไม่สามารถติดตามได้อย่างถูกต้องความเจ็บปวดก็เป็นไปได้

เอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อยืด Gastrocnemius

กล้ามเนื้อขาและน่องควรยืดระหว่างโปรแกรม VMO ใด ๆ กล้ามเนื้อเหล่านี้ต่อต้านการกระทำของคณะสี่คนเมื่อมีความตึงเครียดจนเกินไปดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถทำให้ quadriceps สามารถปฏิบัติหน้าที่ได้ดีขึ้น ยืดลูกวัวโดยการวางลูกของเท้าของคุณกับ floorboard ในขณะที่อยู่ในท่ายืนและพิงน้ำหนักตัวของคุณไปข้างหน้าในขณะที่การรักษาเข่าตรง hamstrings สามารถยืดหลายวิธี แต่วิธีที่ง่ายที่สุดและส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเข้าถึงสำหรับเท้าของคุณในขณะที่อยู่ในตำแหน่งนั่ง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างและไม่ใช่ส่วนหลังส่วนล่างให้จินตนาการให้กระดูกเชิงกรานยื่นไปข้างหน้าเพื่อไปให้เท้าของคุณ จับเหยียดแต่ละครั้งไว้ประมาณ 30 วินาทีและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

การโต้เถียง

นักกายภาพบำบัดหลายคนไม่เชื่อว่าการแยก VMO เป็นวิธีการที่เหมาะสมในการฟื้นฟูการบาดเจ็บของกระดูกสะบ้านักกายภาพบำบัด Doug Kelsey เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มนี้ เขาบันทึกงานวิจัยที่ระบุว่า VMO ไม่สามารถแยกออกจากกล้ามเนื้อ quadriceps อื่นได้ กลุ่มนักกายภาพบำบัดเหล่านี้ให้ความสำคัญกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งของหัวเข่าระหว่างการเคลื่อนไหวของน้ำหนักด้วยวิธีการบำบัด