คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการกินเบอร์เกอร์จากผัก?

เบอร์เกอร์ผักเป็นตัวเลือกที่รวดเร็วและสะดวกสำหรับมังสวิรัติและสำหรับผู้ที่กินเนื้อสัตว์ที่ต้องการแหล่งโปรตีนทางเลือกฟรีคอเลสเตอรอล พวกเขามีแคลอรี่เพียงพอและเพียงพอในการบรรจุสารอาหารเป็นส่วนประกอบปกติของอาหารลดน้ำหนัก ในขณะที่คุณวางแผนรับประทานอาหารด้วยเบอร์เกอร์มังสวิรัติโปรดจำไว้ว่าไม่มีอาหารประเภทใดที่กำหนดว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือไม่

วิดีโอเด็ดหน้า

พิจารณาแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนักทำให้คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน ขนมเค้กผักที่มีน้ำหนัก 2. 5 ออนซ์มี 124 แคลอรี่ การเลือกเบอร์เกอร์มังสวิรัติแทนอาหารที่มีแคลอรี่สูงเช่นเนื้อดินสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เนื้อวัวเนื้อที่ 3 ออนซ์บรรจุ 183 แคลอรี่ หากต้องการ จำกัด แคลอรี่ในมื้ออาหารของคุณให้ใส่ขนมผักโขมแทนขนมปังหรือหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่สลัดผักสด

ใช้ Fiber to Fill Up

A 2. สลัดผักโขมขนาด 5 ออนซ์ให้ 3. 4 กรัมของเส้นใยอาหารหรือ 14 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันโดยอิงกับแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ อาหาร. เส้นใยอาหารสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นและช่วยในการควบคุมน้ำหนักตามหลักเกณฑ์การบริโภคอาหารประจำปี 2010 สำหรับชาวอเมริกัน ถั่ว oats และผักเช่นเห็ดถั่วและแครอทเป็นส่วนผสมที่เป็นไปได้ในเบอร์เกอร์ผักที่สามารถนำไปสู่เนื้อหาเส้นใยของพวกเขา เพื่อให้ได้เส้นใยมากขึ้นให้ใช้ธัญพืชแทนขนมปังขาวและเพิ่มมะเขือเทศย่างหรือพริกหยวกลงไปที่เบอร์เกอร์ผักของคุณ

มุ่งเน้นไปที่โปรตีน

ขนมเค้กเบอร์เกอร์แบบผักมีโปรตีน 11 กรัมหรือ 22 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันตามอาหาร 2,000 แคลอรี่ โปรตีนเป็นสารอาหารที่เติมเพราะทำให้อาหารช้าลงจากกระเพาะอาหารของคุณเพื่อไม่ให้คุณหิวเร็ว ๆ นี้หลังจากรับประทานอาหาร เมื่อต้องการเพิ่มโปรตีนมากขึ้นโดยไม่มีแคลอรี่มากเกินไปให้เพิ่มเนยแข็งเนยแข็งชนิดหนึ่งไขมันต่ำลงไปที่เบอร์เกอร์ผักของคุณหรือสำหรับอาหารเช้าไข่เจียวกับเบอร์เกอร์ผักที่สับ

ข้อควรพิจารณา

เบอร์เกอร์ผักโขมอาจมีแคลอรี่สูงหากคุณเลือกใช้ขนมพายขนาดใหญ่เช่นขนมพะฟองขนาด 1/4 ปอนด์ที่มีแคลอรี่ 250 หรือเพิ่มชีสที่มีไขมันเต็มหรือซอสมายองเนส ให้เลือกใช้ชีสขนาดเล็กไขมันต่ำหรือไขมันฟรีและเครื่องปรุงรสที่มีแคลอรีต่ำเช่นมัสตาร์ด เพิ่มใบผักกาดหอมและชิ้นมะเขือเทศเพื่อให้เบอร์เกอร์ของคุณใหญ่ขึ้นโดยไม่มีแคลอรี่พิเศษมากมาย สิ่งที่คุณกินกับเบอร์เกอร์ผักของคุณยังมีผลต่อการสูญเสียน้ำหนักของคุณ หลีกเลี่ยงด้านแคลอรี่สูงเช่นมันฝรั่งทอดและมันฝรั่งทอดและเลือกผักสดหรือผลไม้เป็นทางเลือกแคลอรี่ต่ำ