วิธีการปรับแต่งแขนส่วนบนหลังจาก 70
สารบัญ:
ผู้สูงอายุมักส่งผลให้ร่างกายเสื่อมสภาพลงรวมถึงการสูญเสียกล้ามเนื้อ แม้ว่าผู้สูงอายุที่ยังมีรูปร่างอาจมีอาการอ่อนเพลียและความว่องไวของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเมื่ออายุมากกว่า 70 ปีเปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เสียกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นถึงร้อยละ 50 ที่อายุ 80 ปีตั้งแต่ 13 ถึง 24 เปอร์เซ็นต์เมื่ออายุ 70 ปีตามที่ดร. โรเนนน์ราบเบ็นกล่าว ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยทัฟส์กล่าว การออกกำลังกายและการปรับสภาพสามารถช่วยให้คุณฟื้นหรือรักษาระดับกล้ามเนื้อในอ้อมแขนของคุณได้แม้ในช่วงอายุ 70 ปี
วิดีโอประจำวัน
การเตรียมการ
การฝึกความต้านทานสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแรงได้แม้ในอายุ 90 ปีของคุณตามนักบำบัดโรคทางกาย Dr. Bruce Craig แต่กล้ามเนื้อจะไม่ยืดหยุ่นและอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้ ตามอายุ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บให้อุ่นกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกายโดยใช้เวลาเดินหรือขี่จักรยาน 5 นาที ยืดกล้ามเนื้อของคุณให้อุ่นและยืดหยุ่นได้นาน 10 นาทีเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
น้ำหนัก
การใช้น้ำหนักให้ใช้แขนและบน คุณไม่จำเป็นต้องซื้อน้ำหนักที่มีราคาแพง กระป๋องซุปจะทำเพื่อเริ่มต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอายุเกิน 70 ปีและยังไม่ได้ออกกำลังกายสักระยะหนึ่ง ถ้าคุณใช้ดัมเบลล์ให้เริ่มด้วยน้ำหนักไม่เกิน 5 ปอนด์สำหรับผู้หญิงและ 8 ปอนด์สำหรับผู้ชาย เมื่อต้องการสร้างลูกหนูของคุณให้ถือน้ำหนักไว้ในแต่ละมือขณะนั่งหรือยืนด้วยแขนของคุณตรงๆ โค้งงอข้อศอกของคุณอย่างช้าๆและยกน้ำหนักให้พ้นมือคุณแล้วลดระดับลงอย่างช้าๆ ทำซ้ำในสามชุด 10 ถึง 15 repetitions อีกวิธีหนึ่งคือการออกกำลังกายเพียงแขนข้างหนึ่งเท่านั้น นอกจากการปรับสีผิวแล้วการยกน้ำหนักเบายังช่วยให้กระดูกแข็งแรง
ชกต่อย
แม้แต่ผู้อาวุโสกว่า 70 ปีก็ต้องการที่จะกำจัดความเครียด หากคุณไม่ต้องการใช้น้ำหนักและรู้สึกว่าจำเป็นต้องกำจัดการรุกรานบางอย่างให้ลองเจาะขึ้น จับแขนทั้ง 2 ข้างไว้ด้วยข้อศอกงอ กดแขนขวาของคุณตรงออกในขณะที่ทำให้คุณซ้ายที่ด้านข้างของคุณแล้วสลับแขน ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งในชุดที่สาม
ลิฟท์
หากคุณมีอายุเกิน 70 ปีคุณอาจประสบปัญหาในการเข้าถึงตู้สูงหรือแม้กระทั่งยกแขนขึ้นเพื่อแปรงผมเป็นเวลานาน เพื่อเพิ่มความกระชับและให้กล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณเข้าถึงได้ให้ลองยกน้ำหนักเหนือศีรษะของคุณ งอข้อศอกทั้งสองข้างทำให้คุณจับมือใกล้ ๆ ไหล่ ค่อยๆยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยใช้แขนทั้งสองข้างพร้อมกันแล้วลดลง หากคุณมีปัญหาในการใช้น้ำหนักกับการออกกำลังกายครั้งนี้ให้เริ่มด้วยมือเปล่า การออกกำลังกายนี้จะง่ายขึ้นเพิ่มน้ำหนักเบา
