อาหารเช้าที่ดีที่สุดก่อนออกกำลังกายหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก

การข้ามมื้ออาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนการออกกำลังกายอาจขัดขวางเป้าหมายของคุณให้ผอมลงได้ อาหารเช้าก่อนออกกำลังกายช่วยให้คุณมีพลังงานที่จะไปได้ยากขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อคุณตัดสินใจอย่างถูกต้องแล้วอาหารเช้ายังสามารถช่วยลดความกระหายของคุณได้ในภายหลังเพื่อให้คุณติดแผนแคลอรี่ต่ำและดูผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น

วิดีโอเดย์

วางแผนมื้ออาหารของคุณ

ความกังวลเรื่องแคลอรี่

คุณจะออกกำลังกายซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ แต่ไม่ได้ให้ใบอนุญาตในการรับประทานอาหารเช้าก่อนออกกำลังกาย เก็บปริมาณของคุณระหว่าง 200 ถึง 400 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับงบประมาณทั้งหมดของคุณสำหรับวัน อย่ากังวลว่าอาหารเช้าก่อนออกกำลังกายจะทำให้คุณเกินขีด จำกัด แคลอรี่ทุกวัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคม 2554 ใน "The Journal of Nutrition" พบว่าผู้ที่ทานอาหารเช้ากินแคลอรี่น้อยลง 17% โดยเฉลี่ยในมื้อกลางวัน ถ้าคุณข้ามมื้อเช้าคุณอาจกินแคลอรี่มากขึ้นในภายหลังเพื่อชดเชย

ระวังเรื่องความสะดวก

อาหารเช้าทั้งมื้อมีประโยชน์มากที่สุดก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย ฉลากเกี่ยวกับแถบพลังงานแสดงถึงประโยชน์ทางโภชนาการของพวกเขา แต่ในความเป็นจริงพวกเขามักเป็นแค่ลูกกวาดในการตัดเย็บสุขภาพแถบพลังงานสามารถมีน้ำตาลและแคลอรี่สูงโดยไม่ต้องให้ความพึงพอใจเป็นอย่างมาก ถ้าคุณไม่สามารถต้านทานความสะดวกสบายของพวกเขาเลือกสำหรับคนที่มีเพียง 200 แคลอรี่ประมาณ 5 กรัมของโปรตีนและ 25 กรัมของคาร์โบไฮเดรต ยังมองหาผู้ที่ทำด้วยส่วนผสมของอาหารเป็นส่วนใหญ่ซึ่งเป็นอาหารที่คุณสามารถออกเสียงและรู้จักเป็นอาหารจริงได้เช่นวันที่และถั่ว