10 วิธีในการพอดี & สุขภาพ

สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทำในแต่ละวันนั้นเพิ่มความแข็งแรงและกระชับขึ้น ในขณะที่เราทำในสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อให้เกิดความใส่ใจต่อสุขภาพเท่าที่เราทำได้ก็คืองานที่ดำเนินการอยู่เรื่อย ๆ เนื่องจากมีองค์ประกอบหลายอย่างที่ทำให้ชีวิตมีสุขภาพดี ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเป็นแนวทางในการเดินทางสู่เส้นทางสุขภาพที่ดี

วิดีโอประจำวัน

เตะนิสัยไม่ดีของคุณ

ดีบางคนอย่างน้อย คนอื่น ๆ ที่คุณอาจจะสามารถตัดกลับได้ นิสัยในหมวด "เลิกสูบบุหรี่" คือการสูบบุหรี่ยาเสพติดเพศที่ไม่ปลอดภัยและการเสพติดที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ ไม่มีทางที่จะทำสิ่งเหล่านี้ได้อย่าง "มีสุขภาพดี" อาจใช้เวลาพอสมควร แต่ก็คุ้มค่าถ้าคุณต้องการนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ในทางกลับกันมีนิสัยบางอย่างที่ไม่เลวร้าย แต่สามารถกลายเป็นปัญหาได้ถ้าถ่ายเกินไป เหล่านี้ประกอบด้วยแอลกอฮอล์น้ำตาลคาเฟอีนและอาหารขยะ สิ่งเหล่านี้ในการดูแลหรือเมื่อ "ครั้งหนึ่งในขณะที่" เป็นไปได้ที่จะทำได้ตราบใดที่ทางเลือกส่วนใหญ่ของคุณมีสติและมีสุขภาพดี

รับการตรวจร่างกายของคุณ

->

ไปพบแพทย์เพื่อดูรายละเอียดทางกายภาพประจำปีของคุณ ภาพข่าว: Jochen Sands / ภาพดิจิตอล / Getty Images

พบแพทย์ประจำปีเพื่อตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างเป็นไปตามที่ควร หากคุณมีประกันมักจะมีบริการเหล่านี้เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ ที่ถูกกล่าวว่าทราบร่างกายของคุณเองเพื่อให้คุณทราบเมื่อสิ่งที่ดูเหมือนเบี้ยว ทำเต้านมหรืออัณฑะด้วยตนเองการสอบและได้รับการตรวจสอบไฝลิงตรวจสอบออก รับการสอบเป็นประจำแม้ว่าคุณจะมีสุขภาพดีเพื่อที่ว่าเมื่อใดและเมื่อสิ่งที่ผิดปกติคุณรู้เกี่ยวกับมันและสามารถดำเนินการร่วมกับแพทย์ของคุณ

นอน

->

การนอนหลับมีผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเราอย่างมากและเราหลายคนก็ยังไม่พอ เครดิตภาพ: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images

การนอนหลับมีผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเราอย่างมากและพวกเราหลายคนไม่ได้รับความพอเพียง การขาดการนอนหลับมีผลต่อการเผาผลาญอาหารอารมณ์ความเข้มข้นความจำความชำนาญด้านยนต์ความเครียดฮอร์โมนและระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นอนช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเองได้ในแบบที่ไม่สามารถทำได้เมื่อมีคนตื่นตัว

การออกกำลังกาย

->

แม้ว่าคุณจะออกไปเดินเล่นสักสองสามครั้งต่อสัปดาห์การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพอดีและมีสุขภาพดี เครดิตภาพ: Pixland / Pixland / Getty Images

แม้ว่าคุณจะเพิ่งออกเดินไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ก็ตามการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพอดีและมีสุขภาพดี การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดช่วยเสริมสร้างหัวใจและปอดการฝึกความแข็งแรงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดยการเพิ่มความยืดหยุ่นการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนและการรับรู้ของร่างกายและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้า

กินเพื่อสุขภาพ

->

รับผักผลไม้สดและธัญพืชสดๆให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเป็นส่วนสำคัญในการรับประทานอาหารโดยรวมของคุณ เครดิตภาพ: Jupiterimages / Photos com / Getty Images

รับผลไม้ผักและธัญพืชสดๆมากมายในอาหารของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และทำให้พวกเขากลายเป็นส่วนสำคัญของอาหารโดยรวมของคุณ รวมถึงแหล่งโปรตีนที่ยันเช่นเนื้อไก่ปลาเต้าหู้และถั่ว รับประทานอาหารที่สมดุลและไม่กินมากเกินไป หยุดรับประทานก่อนที่คุณจะครบถ้วนสมบูรณ์และปล่อยให้ตัวเองมีโอกาสที่จะย่อยอาหารของคุณ อาหารว่างทั้งอาหารเช่นผลไม้ผักและถั่ว หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูงที่มีสารให้ความหวานเทียมหรือสีน้ำตาลที่ซ่อนอยู่หรือไขมันส่วนเกิน

รับประทานอาหารเช้าทุกวัน

->

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพจะเริ่มต้นวันใหม่ของคุณให้ถูกต้อง เครดิตภาพ: วิสัยทัศน์ดิจิทัล / Digital Vision / Getty Images

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพจะเริ่มต้นวันใหม่ของคุณให้ถูกต้อง ช่วยให้คุณมีพลังงานและเชื้อเพลิงสำหรับการแสดงผลทางด้านจิตใจและร่างกายที่ดีที่สุด การรับประทานอาหารเช้าจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากคุณมีโอกาสน้อยที่จะหมกมุ่นในภายหลังในแต่ละวัน

ดื่มน้ำ

->

ดื่มน้ำรูปถ่าย: Eduard Titov / iStock / Getty Images

ร่างกายของเราทำมาจากน้ำส่วนใหญ่ ของเหลวและอาหารส่วนใหญ่มีน้ำที่จะช่วยให้ร่างกายของเราชุ่มชื้นขึ้น แต่น้ำจืดสดชื่นสะอาดยังเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดและมีสุขภาพดีสำหรับการบำรุงร่างกายที่แข็งแรง เป็นน้ำยาทำความสะอาดที่เป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับอวัยวะและระบบย่อยอาหารของเรา การไฮเดรทเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสมองรวมทั้งช่วยในการล้างสารพิษออกทางผิวหนัง (เหงื่อ) และปัสสาวะ

ลดความตึงเครียด

ความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหามากมายจากปัญหาหัวใจและระบบทางเดินอาหาร นี้ไม่ควรมาเป็นแปลกใจ สิ่งที่หลายคนไม่ทราบคือต้องทำอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้วิธีจัดการกับความเครียด การออกกำลังกายทำสมาธิทำในสิ่งที่คุณรักขอบเขตที่เหมาะสมจิตวิญญาณการอยู่ในธรรมชาติและงานอดิเรกที่สนุกสนานช่วยบรรเทาผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียดในร่างกาย ไม่ทำงานมากเกินไป หยุดพัก (วันหยุดพักผ่อนมินิวันหยุดพักผ่อน) และล้อมรอบตัวคุณเองกับผู้ที่สนับสนุนคุณ

Express Yourself

->

เรียนรู้ที่จะพูดถึงความรู้สึกของคุณหรือแสดงออกผ่านงานศิลปะบางประเภท การเก็บความรู้สึกที่บรรจุขวดไว้ภายในอาจทำให้เกิดความเครียดทางจิตใจและอารมณ์รวมทั้งอาการทางกายภาพได้เช่นกัน ความรู้สึกไม่ได้แสดงออกอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าปัญหาการนอนหลับความผิดปกติของการกินและความเจ็บปวดทางกาย เรียนรู้ที่จะพูดถึงความรู้สึกของคุณหรือแสดงออกผ่านงานศิลปะบางประเภท แม้กระทั่งการเขียนความคิดและความรู้สึกลงเป็นวิธีที่ดีในการแสดงสิ่งที่คุณพบยากที่จะพูด

สม่ำเสมอและการกลั่นกรอง

เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและพอดีไลฟ์สไตล์สิ่งสำคัญคือต้องมีความสอดคล้องบางอย่างเมื่อมองภาพใหญ่ทำการเปลี่ยนแปลงครั้งละหนึ่งครั้งและอย่าทำการเปลี่ยนแปลงมากเกินไปในครั้งเดียวหรือคุณอาจเสี่ยงต่อการเกิดซ้ำในนิสัยเก่า ๆ การเลือกทางเลือกเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพได้ หลีกเลี่ยงสุดขีดในความสามารถใด ๆ ออกกำลังกายและออกกำลังกายเมื่อออกกำลังกาย