ทำไมการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก?

การนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาความแข็งแรงและความแข็งแรงตลอดทั้งวัน นอกจากนี้การนอนหลับสนับสนุนความสมดุลในระดับฮอร์โมนซึ่งมีผลต่อน้ำหนักตัวและไขมันในร่างกาย การนอนหลับคืนที่ดีช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถแก้ปัญหาความเครียดทางร่างกายและจิตใจในแต่ละวันและช่วยให้ร่างกายของคุณมีความหมายสำคัญในการทำงานอย่างถูกต้อง

วิดีโอประจำวัน

ลิงค์ระหว่างการนอนหลับกับน้ำหนัก

999 คนที่นอนหลับได้ในแต่ละคืนโดยเฉลี่ย 7 ถึง 9 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่โดยทั่วไปมีน้ำหนักน้อย มันทำให้รู้สึกว่าการนอนหลับสนับสนุนการสูญเสียน้ำหนัก; ปริมาณของการนอนหลับที่คุณสามารถที่จะได้รับอย่างมีนัยสำคัญส่งผลกระทบต่อสองของฮอร์โมนในร่างกายมนุษย์ที่มีอิทธิพลต่อความอยากอาหาร Ghrehlin ช่วยเพิ่มความกระหายและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น Leptin ระงับความอยากอาหารและสามารถช่วยในการลดน้ำหนัก การขาดการนอนหลับรบกวนความสมดุลของฮอร์โมน ผลของการนอนหลับที่ไม่เพียงพอทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของ ghrelin และการลดระดับของ leptin ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

กำหนดวันของคุณ

ตั้งเวลานอนและติด การเขียนตารางเวลาในแต่ละวันช่วยให้คุณสามารถรับผิดชอบได้ วางกำหนดการไว้ในที่ที่สามารถมองเห็นได้เพื่อไม่ให้คุณแก้ตัวได้ในภายหลัง นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการบันทึกปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับในแต่ละคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก การรับรู้เป็นลายลักษณ์อักษรว่าคุณผิดจากช่วงเวลาที่คุณนอนหลับจะเป็นประโยชน์ต่อการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณอย่างไร ถ้าคุณล้มเหลวในการตอบสนองเวลานอนที่ได้รับการแต่งตั้งไม่กี่วันให้พยายาม จะง่ายขึ้นในขณะที่คุณยังมุ่งมั่นต่อกำหนดการที่คุณได้ตั้งไว้ด้วยตัวคุณเอง การรับประทานอาหารและคุณภาพของอาหารยังได้รับประโยชน์จากกำหนดการ คุณมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่ากำหนดเวลาอย่างรวดเร็ว

ของเหลวและสลีป

->

ลดปริมาณของเหลวลงก่อนนอน

การนอนหลับฝันดีมักขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณใส่เข้าสู่ร่างกายโดยเฉพาะก่อนนอน หลีกเลี่ยงปริมาณของเหลวที่มากเกินไปก่อนนอน ทำให้การหยุดพักชั่วคราวไม่จำเป็นโดยการเดินทางไปห้องน้ำ คุณควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน คาเฟอีนแม้ในปริมาณเล็กน้อยอาจส่งผลต่อความสามารถในการหลับและนอนหลับได้ แอลกอฮอล์มีฤทธิ์ระงับอาการเบื้องต้นที่ช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว แต่ต่อมาในเวลากลางคืนอาจทำให้เกิดการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วเหงื่อและฝันร้ายทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ในที่สุด

อาหารและนอนหลับ

->

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงก่อนนอน

การรับประทานอาหารก่อนนอนมักจะเป็นสิ่งล่อใจ หากคุณต้องการกินอะไรให้ จำกัด ตัวเองกับผลิตภัณฑ์นมและคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆนมมีโพรไบโอเป็นกรดอะมิโนที่ส่งเสริมการนอนหลับ คาร์โบไฮเดรตส่งเสริมการใช้ tryptophan ในสมอง แครกเกอร์กับเนยแข็งเป็นตัวอย่างของขนมขบเคี้ยวก่อนนอนที่ดี หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักที่มีไขมันสูงอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอนเนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารใช้เวลานานกว่า อาหารรสเผ็ดสามารถก่อให้เกิดอาการเสียดท้องและไม่สบายทางเดินอาหาร หากคุณสูบบุหรี่คุณไม่ควรสูบบุหรี่ทันทีก่อนนอนเพราะการสูบบุหรี่เป็นตัวกระตุ้น

Disengage Technology

->

ไปเสียบปลั๊กแล้ว

การดูโทรทัศน์ก่อนนอนเป็นงานอดิเรกที่ชื่นชอบในวัฒนธรรมของเรา เป็นกิจกรรมที่ไม่ต้องการความเข้มข้น อย่างไรก็ตามเทคโนโลยีเป็นตัวกระตุ้นและทำให้สมองยังคงเคลื่อนไหวอยู่ซึ่งส่งผลให้หลับยาก ปิดโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์และอ่านหนังสือหรือเขียนลงในสมุดบันทึกก่อนนอน กิจกรรมเหล่านี้ช่วยผ่อนคลายจิตใจและบรรเทาเสียงกระปรี้กระเปร่าและทำให้เสียสมาธิที่ทางโทรทัศน์ผลิตได้

ส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

->

เพลิดเพลินไปกับความสุขในสุขภาพ

การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ร่างกายของคุณเป็นอยู่ที่ดี หากส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมดของร่างกายคุณซิงค์คุณรู้สึกดีขึ้นมีพลังงานมากขึ้นและรักษาความรู้สึกโดยรวมของสุขภาพ การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหารและฮอร์โมนเพื่อให้สมดุลและทำงานได้ดี การอดนอนทำให้เกิดความเมื่อยล้าและเครียดและอาจนำไปสู่ความกังวลเรื่องสุขภาพที่รุนแรงอื่น ๆ หากคุณปรับสมดุลในวันของคุณด้วยการนอนหลับที่เพียงพออาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายระดับปานกลางคุณสามารถรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและความรู้สึกของสุขภาพที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณได้