ดีอัตราชีพจรสำหรับเครื่อง Elliptical
สารบัญ:
เครื่อง Elliptical มีรูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำ พวกเขาก่อให้เกิดความเครียดน้อยลงในข้อต่อและกล้ามเนื้อมากกว่าการวิ่งออกกำลังกายหรือวิ่งแม้ในลู่วิ่ง นอกจากนี้ในหลายรูปแบบยังใช้แขนและส่วนบนของร่างกายด้วยมือจับแบบเคลื่อนย้าย ในขณะที่เครื่องรูปทรงไข่ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้การออกกำลังกายที่ดีและมีประสิทธิภาพหัวใจและหลอดเลือดคุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดโดยการผลักดันตัวเองให้หนักพอที่จะบรรลุอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ ตรวจสอบเป็นระยะ ๆ เพื่อดูว่าคุณได้มาถึงหรือรักษาอัตราชีพจรที่ดีไว้หรือไม่
วิดีโอประจำวัน
Target Pulse Formula
สูตรพื้นฐานจะระบุช่วงที่ชีพจรของคุณควรอยู่เพื่อให้ได้รับการออกกำลังกายเป็นรูปหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุด ขั้นแรกให้ระบุอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ถ้าคุณเป็นผู้ชายให้ลบอายุของคุณในปี 220 ปีอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดสำหรับชายวัย 40 ปีจะเท่ากับ 220 ลบ 40 หรือ 180 ถ้าคุณเป็นผู้หญิงอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณคือ 206 ลบ 88 เปอร์เซ็นต์ อายุของคุณ ผู้หญิงวัย 40 ปีจะเพิ่มจำนวนขึ้น 88 ครั้ง 40 เพื่อให้ได้ 35 2. ลดอัตราการเต้นของหัวใจจาก 206 เป็นอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดที่ 170. 8. อัตราชีพจรเป้าหมายของคุณอยู่ที่ 50 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ค้นหาตัวเลขเหล่านี้โดยการคูณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยให้เท่ากับ 0.50 และ 0.85 ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นคนที่อายุ 40 ปีที่มีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่ 180 ครั้งต่อนาทีอัตราชีพจรที่ดีสำหรับคุณในขณะที่ทำงาน บนเครื่องรูปไข่อยู่ระหว่าง 90 และ 153 ครั้งต่อนาที
การค้นหาชีพจรของคุณ
คนจำนวนมากทำผิดพลาดในการนับชีพจรของพวกเขาขณะดำเนินการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ในฐานะที่เป็นคลีฟแลนด์คลินิกให้คำแนะนำสั้น ๆ หยุดการออกกำลังกายและยังคงยืนที่จะได้รับการวัดที่ถูกต้อง ไม่ต้องกังวลอัตราชีพจรของคุณจะไม่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญในช่วงสั้น ๆ นี้ วางนิ้วชี้และนิ้วกลางไว้ที่ด้านล่างของข้อมือตรงกันข้ามกับความกว้างของนิ้วมือใต้ฐานของนิ้วหัวแม่มือ หรือหาคลื่นชีพจรของคุณด้วยนิ้วมือเหล่านี้พร้อมกับหลอดลมใต้ขากรรไกรของคุณด้วยนาฬิกาเวลา 10 วินาทีนับจังหวะการเต้นของชีพจรทุกครั้ง คูณจำนวนรอบสุดท้ายโดยจำนวนหกครั้งเพื่อให้ได้จำนวนครั้งต่อนาทีในขณะที่คุณรีสตาร์ทการออกกำลังกายของคุณบนเครื่องรูปไข่ความถี่และระยะเวลา
วิทยาลัยการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงได้รับการออกกำลังกายแอโรบิคที่เข้มข้นปานกลาง 5 ครั้งต่อสัปดาห์หรืออย่างน้อย 20 นาทีในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างเข้มข้น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับอัตราชีพจรเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณความถี่และระยะเวลาที่คุณใช้เครื่องรูปไข่เป็นเรื่องที่ดีที่สุดตัดสินใจโดยแพทย์ของคุณ นอกจากนี้ควรปรับเปลี่ยนประเภทของการออกกำลังกายที่คุณได้รับเป็นประจำทุกวันเพื่อให้คุณทำงานในส่วนต่างๆของร่างกายและขัดขวางความเบื่อหน่ายกับงานประจำของคุณ ทำให้เครื่องรูปไข่เป็นส่วนหนึ่งของระบบหัวใจและหลอดเลือดขนาดใหญ่
