การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มขนาดของตา

การพัฒนากว้าง lats หนาเป็นเป้าหมายที่นักเพาะกายทุกปรารถนาที่จะบรรลุ lats ที่ดีช่วยยกระดับรูปร่างของ "V" ที่แสดงถึงร่างกายผู้เพชbodyฆาต มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างที่จะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตที่โดดเด่นใน lats และเป้าหมายหลายกล้ามเนื้อจากมุมที่แตกต่างกันและทำให้มันเติบโตในรูปแบบที่แตกต่างกัน นอกจากนี้การออกกำลังกายด้านหลังบางส่วนจะพัฒนากล้ามเนื้อหลังรอบ ๆ lats ซึ่งเมื่อพัฒนาแล้วจะช่วยผลักดัน lats ออกไปในตำแหน่งที่ดูใหญ่ขึ้น แม้ว่าในขณะที่ไม่มีการศึกษาที่พิสูจน์แล้วว่ามีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนา lats pulldowns และ bent-over rows เป็นแบบฝึกหัดสองแบบที่นักเพาะกายประสบความสำเร็จสูงสุด

วิดีโอประจำวัน

Lat Pulldowns

Lat pulldowns เป็นแบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมและโดดเด่นที่สุดสำหรับการพัฒนา latissimus dorsi เมื่อต้องการออกกำลังกายแบบนี้ให้แนบแถบยาวเข้ากับเครื่องดึงลงให้ตั้งค่าความสูงของที่นั่งเพื่อให้เข่าของคุณพอดีกับใต้เบาะและตั้งค่าน้ำหนักให้เหมาะสมกับความสามารถและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ คว้าแถบด้วยมือทั้งสองข้างซึ่งควรกว้างกว่าไหล่กว้างเล็กน้อย จับบาร์นั่งบนเบาะนั่งและงอเข่าใต้เบาะ ตอนนี้คุณพร้อมที่จะเริ่มต้นแล้ว ดึงไหล่ของคุณกลับและดึงแถบไปที่กระดูกเชิงกรานของคุณ เน้นการวาดข้อศอกลงและหลังหลังเพื่อเน้นความเครียดใน lats เมื่อแถบสัมผัสกับกระดูกเชิงกรานของคุณให้หยุดชั่วครู่แล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แถวก้านตุ้มปี่

แถวที่เป็นรูปทรงโค้งเป็นอีกรูปแบบหนึ่งสำหรับการพัฒนา lats โหลด barbell ที่มีน้ำหนักมากพอที่จะท้าทายความสามารถของคุณในการทำ 10 ครั้ง แต่ไม่หนักจนอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างของคุณได้อย่างง่ายดาย ยืนอยู่กับลูกบอลของเท้าของคุณภายใต้แถบที่เว้นระยะห่างไหล่กว้างออกจากกัน งอเข่าและสะโพกให้เพียงพอเพื่อให้คุณสามารถจับและจับแถบด้วยมือจับได้ มือของคุณควรเว้นระยะห่างที่กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย การรักษาแนวหลังให้ตรงยึดแกนและดึงแถบไปทางด้านบนของช่องท้อง เมื่อแถบสัมผัสกับช่องท้องของคุณให้ค่อยๆลดระดับลงจนกว่าแขนจะยืดออกเต็มที่ ทำซ้ำสำหรับ 8 ถึง 12 reps

แถวดัมเบลล์แบบแถวเดี่ยว

แถวดัมเบลล์แบบโสดเป็นรูปแบบของเส้นโค้งงอ สำหรับรูปแบบของการออกกำลังกายนี้ยืนอยู่ข้างเก้าอี้กับดัมเบลล์ในมือขวาของคุณ วางหูส่วนที่เหลือลงบนม้านั่งแล้ววางแขนซ้ายตรงบริเวณด้านหน้าของม้านั่ง ให้แขนขวาของคุณห้อยลงขณะถือดัมเบลล์ หลังของคุณควรแบน ยึดแกนหลักของคุณและดึงดัมเบลล์ขึ้นตรงๆโดยมุ่งเน้นที่การวาดข้อศอกของคุณไปยังเพดานเมื่อข้อศอกของคุณหักพรวนกลับให้หยุดชั่วครู่แล้วค่อยๆลดน้ำหนักลง ทำซ้ำสำหรับชุดที่แปดถึง 12 ซ้ำสามชุด

Pullups

Pullups ในขณะที่ไม่ค่อยได้รับการพิจารณาว่าเป็นแบบฝึกหัดในการสร้างมวลชนนักเพาะกายหลายคนถือว่าเป็นส่วนสำคัญในการฝึกซ้อมการเพาะกาย ในการดึงดึงให้จับแถบดึงด้วยมือทั้งสองข้างโดยให้มือของคุณออกเสียงและเว้นระยะห่างระหว่างความกว้างไหล่ ปล่อยให้ลำตัวและขาของคุณห้อยลงมา ดึงส่วนบนของทรวงอกไปที่แถบ มุ่งเน้นที่การดึงข้อศอกลงไปที่ก้นของคุณเพื่อเน้นความตึงเครียดใน lats เมื่อทรวงอกแตะที่แถบให้หยุดชั่วครู่และค่อยๆลดระดับร่างกายลงไปที่แขวนที่ตายแล้ว ทำซ้ำสำหรับชุดของ repentitions แปดถึง 12