กล้ามเนื้อทำอะไร Scissor Kicks?
สารบัญ:
กรรไกรทิพย์คือการออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพ มีประโยชน์อย่างยิ่งเพราะสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับผู้ฝึกหัดการฝึกหัดผู้เริ่มต้นหรือผู้เชี่ยวชาญและไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมใด ๆ ก่อนที่คุณจะพยายามออกกำลังกายใหม่ ๆ คุณควรทำความเข้าใจว่ากล้ามเนื้อมีการใช้และวิธีการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
วิดีโอประจำวัน
Primary Muscles
กล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกรรไกรรวมถึง rectus abdominis และ obliques กล้ามเนื้อ rectus abdominis ทำงานในแนวตั้งที่ด้านหน้าของลำตัวและเป็นผิวเผินมากกว่า abdominis ขวาง สิ่งกีดขวางคือกล้ามเนื้อสองอันที่เรียกว่า obliques ภายในและ obliques ภายนอกและพวกเขามีส่วนร่วมในการหมุนและการดัดด้านข้างของกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวและความมั่นคงการแสดงกรรไกรด้วยเทคนิคที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้ความเครียดของคุณลดลงได้ เริ่มต้นด้วยการโกหกบนเสื่อโดยหงายหน้า ก่อนที่จะยกขาออกจากพื้นให้จับแกนของคุณโดยจินตนาการว่าคุณกำลังดึงปุ่มท้องของคุณเข้าหากระดูกสันหลังและกดส่วนล่างหลังลงบนแผ่นรอง เก็บหลังของคุณกดลงบนพรมตลอดการออกกำลังกาย
ถ้าคุณเป็นมือใหม่ให้ยกขาขึ้น 45 องศาและให้หัวเข่าของคุณงอ ขาที่ลดลงและตรงขาลงกับพื้นจะมีการออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้น กางขาออกไปด้านข้างจากนั้นข้ามขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งก่อนนำพวกเขากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเคล็ดลับและข้อควรปฏิบัติ
การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่กำหนดเป้าหมายไปที่ abdominis ตามขวางของคุณ ได้แก่ crunches ย้อนกลับ, การหมุนวนลำต้นนั่งและ planks นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญพิจารณาความสมดุลของกล้ามเนื้อ - ถ้าคุณกำลังทำงาน abdominals ของคุณให้แน่ใจว่าได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณเช่นกัน เช่นเดียวกับโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงใด ๆ ส่วนที่เหลือเป็นสิ่งจำเป็น วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้คุณรอ 48 ชั่วโมงระหว่างช่วงฝึกกำลังเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาที่พวกเขาต้องซ่อมแซมตัวเองและโตขึ้น
