การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอัตราการหายใจออกซิเจน

แม้ว่าการหายใจเป็นหน้าที่ของร่างกายตามธรรมชาติบางคนต้องเรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง ตามมหาวิทยาลัยมิสซูรี่แคนซัสซิตีส่วนหนึ่งเป็นเพราะนิสัยการหายใจที่ไม่ดี การหายใจตื้นอาจทำให้คนหงุดหงิดตึงเครียดเหนื่อยล้า หายใจอย่างถูกต้องให้ปริมาณของออกซิเจนที่ร่างกายต้องการในการเผาผลาญไขมันและดำเนินการที่ความจุสูงสุดระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณต้องการออกซิเจนเพื่อความอยู่รอด

วิดีโอประจำวัน

นั่งออกกำลังกาย

หายใจออกทั้งหมดขณะที่นั่งตรง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและสูดดมอย่างช้าๆ หายใจต่อไปจนกว่าคุณจะไม่สามารถรับอากาศได้อีก ระงับความรู้สึกนับ 10 ก่อนที่คุณจะหายใจออกอย่างช้าๆ ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณผ่อนคลายในขณะที่คุณทำซ้ำการออกกำลังกายนี้เป็นเวลาห้านาที การทำแบบฝึกหัดนี้ทำให้คุณมีนิสัยในการบรรจุปอดให้มีออกซิเจนสดอย่างต่อเนื่อง

การหายใจตามปกติ

นอนลงบนหลังของคุณด้วยแขนของคุณลงตามด้านข้างของคุณ สูดลมหายใจลึก ๆ ผ่านรูจมูกของคุณ วางมือบนหน้าท้องของคุณในลักษณะที่ผ่อนคลายขณะหายใจ ตระหนักถึงวิธีการที่ท้องของคุณขยายตัวและทำสัญญากับแต่ละลมหายใจ ออกกำลังกายต่อไปประมาณ 10 นาที การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณมุ่งเน้นการหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้คุณสามารถเติมปอดของคุณเพื่อความจุ

การหายใจที่สมดุล

นั่งตรงบนเก้าอี้โดยยกเท้าทั้งสองข้างลงบนพื้น หายใจลึก ๆ สามครั้งโดยการผ่อนคลายช่องท้องและสูดดมจนปอดของคุณเต็ม ค่อยๆหายใจออก ค่อยๆวางนิ้วเหนือขอบด้านนอกของรูจมูกข้างหนึ่งและค่อยๆกดเพื่อปิดมัน นี้บังคับให้คุณสูดดมผ่านรูจมูกอื่น ๆ ถือออกซิเจนในปอดของคุณเป็นเวลาห้าถึง 10 วินาทีจากนั้นค่อยๆปิดรูจมูกอีกข้างเพื่อหายใจออก ทำเช่นนี้เป็นเวลาห้านาทีสลับจมูกที่สูดดม การออกกำลังกายนี้ช่วยให้ออกซิเจนทั้งสองด้านของร่างกายของคุณโดยการฝึกให้ปอดของคุณหายใจผ่านรูจมูกทั้งสองข้าง

Humming Breaths

ผ่อนคลายหน้าท้องขณะนั่งตรงบนเก้าอี้ สูดดมช้าจนปอดของคุณเต็ม ถือออกซิเจนในปอดของคุณเป็นเวลาห้าถึง 10 วินาทีแล้วค่อยๆหายใจออกขณะที่คุณทำเสียงดังฮัมมิ่ง ต่อไปจนกว่าคุณจะหายใจออกอย่างสมบูรณ์ ผ่อนคลายแล้วทำซ้ำเป็นเวลาสามนาที การสั่นสะเทือนจากการฟู่ฟ่าบรรเทาเส้นประสาทในขณะที่ช่วยเพิ่มการไหลของออกซิเจนผ่านร่างกาย

การสวดอ้อนวอนการออกกำลังกายการหายใจ

ยืนตรงกับฝ่ามือของคุณด้วยกันที่หน้าอกของคุณ สูดลมหายใจช้าๆผ่านรูจมูกขณะที่ยกมือขึ้น - ฝ่ามือเข้าด้วยกันให้พอดีกับศีรษะของคุณนับเป็น 10ถือท่าทางนี้ให้นับ 10 แล้วแยกมือของคุณช้าๆและยืดแขนของคุณขณะที่แกว่งพวกเขากลับลงมาที่ด้านข้างของคุณนับเป็น 10 ครั้งทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ห้าครั้ง การเคลื่อนไหวของแขนช่วยเพิ่มพื้นที่หน้าอกเพื่อให้ปอดสามารถเข้าถึงออกซิเจนได้เต็มที่