วิธีการผ่อนคลายความเจ็บปวดจากการเดินป่า
สารบัญ:
การเดินป่าช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายและสำรวจกลางแจ้งที่ดีได้ในเวลาเดียวกัน เป็นกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้วันเกิดครั้งแรกหรือมีโอกาสสนทนาลึก ๆ กับเพื่อนเก่า อย่างไรก็ตามการเพิ่มขึ้นอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณเจ็บปวดและข้อต่อของคุณบวม โชคดีที่การเยียวยาที่บ้านสามารถบรรเทาอาการปวดอย่างมีนัยสำคัญ ส่วนที่ยากที่สุดอาจบังคับให้คุณหลีกเลี่ยงเส้นทางจนกว่าความรุนแรงจะหายไป
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
พักกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บโดยเร็วที่สุด หากคุณมีอาการเจ็บเท้าข้อเท้าหรือหน้าแข้งคุณอาจพบว่าคุณต้องพักผ่อนเป็นเวลาหลายวันด้วยอาการปวดขาของคุณยกขึ้นเหนือหัวใจ เพื่อให้ยกสูงขึ้นอย่างสะดวกให้นอนบนหลังของคุณกับลูกวัวและข้อเท้าที่ห้อยอยู่บนกองหมอน
ขั้นตอนที่ 2
ใช้แพ็คน้ำแข็งกับการบาดเจ็บที่มีแนวโน้มที่จะบวมเช่นข้อเท้าบิด ถ้าคุณไม่มีถุงเย็นที่ออกแบบมาเป็นพิเศษให้ห่อถุงข้าวโพดแช่แข็งถั่วหรือผลเบอร์รี่ไว้ในผ้าเช็ดตัวและวางไว้เหนือบวม ยิ่งส่วนที่บวมขึ้นเท่าไรยิ่งดีเท่านั้น เก็บชุดน้ำแข็งไว้เป็นระยะ ๆ ตราบเท่าที่คุณสามารถยืนได้เป็นเวลา 48 ถึง 72 ชั่วโมงแรกหลังการไต่เขา หากอาการบวมลดลงหลังจากผ่านไป 48 ชั่วโมงความร้อนสลับและน้ำแข็งทุกๆ 20 ถึง 30 นาทีเพื่อเพิ่มความโล่ง
ขั้นตอนที่ 3
กินโปรตีนลีนมากมายเช่นถั่วถั่วและนมไขมันต่ำและดื่มน้ำปริมาณมาก กล้ามเนื้อของคุณต้องการเหล่านี้สำหรับการซ่อมแซม
ขั้นตอนที่ 4
ตื่นขึ้นและเดินเป็นครั้งคราวในช่วงเวลาที่เหลือ การใช้กล้ามเนื้อเบา ๆ ช่วยต่อสู้กับตึง หลังจากเดินไม่นานเมื่อกล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นให้ยืดเหยียดนิ่มนวล ยืนบนขั้นตอนที่มีส้นเท้าของคุณห้อยลงและเพิ่มและลดตัวเองบนเท้าของคุณเพื่อยืดลูกวัวของคุณ กดมือของคุณกับผนังที่มีแขนยื่นให้วางขาข้างหนึ่งไว้อีกข้างหนึ่งงอขาหน้าและกดส้นเท้ากลับลงไปที่พื้นเพื่อยืดเส้นยืดสายที่ขึ้นไปที่ด้านหลังของขา ดึงเท้าขึ้นไปที่ก้นแต่ละครั้งเพื่อยืดเหยือกของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
เติมน้ำในอ่างอาบน้ำด้วยน้ำอุ่นที่คุณสามารถยืนได้และเทเกลือ Epsom 1 ถ้วย แช่ในอ่างและปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายคลายทำงานของมัน
ขั้นตอนที่ 6
ใช้บริการนวดจากนักบำบัดโรคที่มีการนวดกีฬาหรือนวดเนื้อเยื่อลึก นักนวดบำบัดที่มีภูมิหลังทางกายภาพบำบัดรู้ว่าจะบรรเทาความรุนแรงของการบาดเจ็บซ้ำได้อย่างไร
ขั้นที่ 7
ใช้ยาแก้ปวดตามใบสั่งซื้อเช่นยา ibuprofen และ acetaminophen ตามทิศทางของแพ็คเกจ หากคุณกำลังรับยาตามใบสั่งแพทย์โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยา OTC
ขั้นตอนที่ 8
ไปพบแพทย์หากอาการปวดเป็นเวลามากกว่าหนึ่งสัปดาห์เนื่องจากคุณอาจได้รับความเสียหายรุนแรงกว่าที่คุณคิดศัลยกรรมกระดูกและแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาสามารถสั่งการการทดสอบที่เหมาะสมเพื่อช่วยในการกำหนดขอบเขตการบาดเจ็บของคุณ
สิ่งที่คุณจะต้อง
- หมอน
- น้ำแข็งแพ็ค
- ผ้าขนหนูมือ
- แพ็คความร้อน
- เกลืออีพ็อกซี่
- ยาแก้ปวดเมื่อยตามใบเสนอราคา
เคล็ดลับ
- ป้องกัน ความรุนแรงโดยการติดตั้งรองเท้าที่เหมาะสม อุ่นเครื่องด้วยการเดินเพียงไม่กี่ก้าวที่รุนแรงปานกลางในช่วงสั้น ๆ ของภูมิประเทศโดยไม่มีชุดของคุณ สวมถุงเท้าที่มีความชื้นสูงเสมอเพื่อป้องกันไม่ให้แผลพุพองพกชุดปฐมพยาบาลและใช้ไม้เท้าเดินป่าในการเดินป่าเป็นเวลานาน ดื่มน้ำมาก ๆ และทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมากมายเช่นผลไม้ผสมระหว่างผลไม้และถั่วตลอดเส้นทาง
