การกู้คืนจาก Deadlifts

ความอ่อนล้าและความเมื่อยล้าอาจเป็นผลตามปกติของการทำ deadlifts แต่กลยุทธ์บางอย่างอาจช่วยให้คุณสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้น โค้ชหรือผู้ฝึกสอนสามารถทำงานร่วมกับคุณในการพัฒนาโปรแกรมที่สมดุลเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเพื่อให้คุณสามารถมีสุขภาพที่แข็งแรงและบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายได้

วิดีโอประจำวัน

พื้นหลัง

Deadlifts เน้นด้านหลังก้นและสะโพกของคุณตามที่ American Council on Exercise พันธุ์ deadlifts ประกอบด้วยแขนเดี่ยวขาเดียวแบบโรมาเนียดัมเบลล์และบาร์เบลล์ ดัมเบลล์และ deadlifts barbell ยังทำงานต้นขาของคุณ ความหยาบในกล้ามเนื้อเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งอาจเป็นผลมาจากน้ำตาเล็ก ๆ ที่เรียกว่า microtears ในกล้ามเนื้อของคุณ การกู้คืนเต็มรูปแบบเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการช่วยให้ไมโครเทอร์ของคุณสามารถรักษาและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้

การฝึกความแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณและเพิ่มความหนาแน่นของแร่ธาตุกระดูกลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน การฝึกความแข็งแรงสองครั้งต่อสัปดาห์สามารถให้ผลประโยชน์เหล่านี้ได้ กิจวัตรประจำวันของคุณควรรวมการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม ได้แก่ แขนไหล่หน้าอกหลังท้องสะโพกและขา วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำอย่างน้อย 48 ชั่วโมงระหว่างการฝึกซ้อมน้ำหนักดังนั้นคุณจึงไม่ควรทำ deadlifts ในวันติดต่อกัน

ความล่าช้าของกล้ามเนื้อเริ่มหดตัวหรือ DOMS คือความรุนแรงของกล้ามเนื้อรุนแรงที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย Theo American Council on Exercise ความรุนแรงจะรุนแรงที่สุดในช่วง 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย Deadlifts อาจทำให้ DOMS เกิดขึ้นได้หากคุณกำลังทำสิ่งเหล่านี้เป็นครั้งแรกหรือเพิ่มจำนวนครั้งที่ซ้ำหรือน้ำหนักที่คุณใช้ การรักษาด้วยน้ำแข็งและการนวดอาจลดความรุนแรงของ DOMS แต่ดูเหมือนจะไม่ลดเวลาการกู้คืน