ซุปถั่วแดงกับสูตรซุปมะนาว

1. PREP
2. 05 m

• COOK
• 30 m
• รวม
• 35 m

ซุปอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ จะเต็มไปด้วยผักและโปรตีนลีนและมีโซเดียมต่ำ สูตรนี้ได้รับความอนุเคราะห์จาก 101 ตำรา: // www. 101cookbooks co.th / จดหมายเหตุ / สีแดงถั่วซุปที่มีมะนาวสูตร HTML

ส่วนผสม

บริการ 6

2 ถ้วยแดงแบ่ง Lentils

• 1 ช้อนโต๊ะขมิ้น
• 4 ช้อนโต๊ะเนยกระเทียมไม่มีเลย
• 2 ช้อนโต๊ะเกลือทะเล
• 1 หัวหอม
• 2 ช้อนชา Ground ยี่หร่า
• 1 1/2 ช้อนชามัสตาร์ดเมล็ดสีเหลือง
• 1 ถ้วย Cilantro
• 2 มะนาว
• 1 ถ้วยใบผักโขม
• คำแนะนำ

1 ใส่ถั่วลิสงลงในหม้อที่มีน้ำ 7 ถ้วย ขมิ้น 1 ช้อนโต๊ะเนยและเกลือ 2 ช้อนชา 2 นำไปต้มแล้วลดความร้อนและเคี่ยว, ปกคลุม, จนกว่าถั่วจะนุ่ม (ประมาณ 20 นาที) 3. เติมน้ำเดือดด้วยเครื่องปั่นมือและเพิ่มน้ำมากขึ้นจนน้ำซุปมีความสม่ำเสมอที่ต้องการ 2 ขณะที่ถั่วกำลังหุงต้มอยู่หัวหอมลูกเต๋า 3 ในกระทะเหนือความร้อนต่ำปรุงหอมใน 2 ช้อนโต๊ะของเนยที่เหลืออยู่พร้อมกับยี่หร่าและเมล็ดมัสตาร์ด, ตื่นเต้นเป็นครั้งคราว 4 เมื่อหัวหอมอ่อนลงประมาณ 10 หรือ 15 นาทีให้ใส่ผักชีและปรุงอาหารสักครู่ก่อนนำออกจากเตา ใส่ส่วนผสมของหอมลงไปในน้ำซุปแล้วเติมน้ำมะนาวลงไปในรสชาติที่ต้องการ เพิ่มเกลือเพื่อลิ้มรส 6 ก่อนเสริฟให้ใส่เนยที่เหลือลงไปในกระทะและเมื่อเพิ่มความร้อนแล้วให้เพิ่มผักโขม ผัดให้เข้ากันดีและปรุงอาหารได้นานพอสำหรับผักโขมที่หดตัว 7 เสิร์ฟโดยการวางข้าวในแต่ละชามแล้วซุปและผักขม

ข้อมูลโภชนาการ

387 คัลเลอร์ต่อการให้บริการ

ขนาดเสิร์ฟ: 1/4 ถ้วย

10g ไขมัน

54g คาร์โบไฮเดรต

21g โปรตีน

% DV *

รวมไขมัน 10g
14%	ไขมันอิ่มตัว 5g
คอเลสเตอรอล 20mg
6%	โซเดียม 759mg
31%	คาร์โบไฮเดรต 54g
26%	ใยอาหาร 26g
น้ำตาล 1g < โปรตีน 21g
14%
*% Daily Value (DV) บอกปริมาณสารอาหารที่รับประทานในอาหารที่รับประทานได้ทุกวัน 2 000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำทางโภชนาการทั่วไป
คุณอาจชอบ

RECIPES

วิธีการสร้างศิลปะอะโวคาโดที่ Instagram หมกมุ่นอยู่กับ

สูตร

วิธีการทำปีกกะหล่ำดอกกระปุกรส

สูตรอาหาร

16 ขนมขบเคี้ยวที่มี OK เพื่อกินตอนกลางคืน

RECIPES

10 อาหารเช้าแบบ Low Carb ที่จะเติมคุณ

สูตร

4-Ingredient กล้วย Pancakes

สูตร

No-Cook ช็อคโกแลตมังสวิรัติช็อคโกแลตพุดดิ้ง >