การปรับปรุงความอยากอาหารในผู้ใหญ่
สารบัญ:
การสูญเสียความกระปรี้กระเปร่ามักเป็นอาการของปัญหาต้นแบบอื่น ๆ แม้ว่าอาจเกิดขึ้นบ่อยๆขึ้นกับอายุ ผู้ใหญ่วัยสูงอายุมีความรู้สึกลดลงและอาจใช้ยาหลายชนิดหรือมีโรคเรื้อรังที่เป็นอุปสรรคต่อความอยากอาหารตามปกติ ปัจจัยทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลอาจลดความกระหายนอกเหนือไปจากการดื่มแอลกอฮอล์ยาสูบและยาเสพติด การเป็นพิษของโลหะหนักและการขาดสารอาหารอาจส่งผลต่อความกระหาย ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้องเนื่องจากคุณอาจมีอาการป่วยเป็นมะเร็งมะเร็งไทรอยด์ตับอักเสบเอ็กซ์เรย์หรือตั้งครรภ์
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
กินอาหารที่ดูน่าดึงดูดและมีกลิ่นล่อลวง ขอให้สมาชิกในครอบครัวให้อาหารที่คุณโปรดปรานหากคุณมีอาการป่วยเรื้อรัง ค้นหาสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายในการรับประทานอาหารและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังที่มีเสียงดังหรือเครียด หลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวก่อนหรือระหว่างมื้ออาหารเพราะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
หาคำปรึกษาหากการสูญเสียความอยากอาหารเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลโรคซึมเศร้าหรือภาวะซึมเศร้า ทำตามคำแนะนำของแพทย์สำหรับยาและพิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเพื่อช่วยในการรักษาอารมณ์ ใช้การบำบัดเพื่อเปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับอาหารและภาพร่างกายของคุณในกรณีที่อาการเบื่ออาหารหรือความผิดปกติของการรับประทานอาหาร ที่อยู่สาเหตุเพราะความพยายามที่ผิวเผินเพื่อกระตุ้นความกระหายจะล้มเหลวหากความเชื่อทางอารมณ์ที่ไม่แข็งแรงยังคงมีอยู่
ขั้นตอนที่ 3
กระตุ้นความกระหายโดยใช้สมุนไพรเช่นหญ้าชนิดหนึ่งเมล็ดยี่หร่ารากขิงโสมโสมโกะใบมะละกอใบสะระแหน่ผลเบอร์รี่ต้นปาล์มชนิดเล็กดอกแดนดิไลอันกรงเล็บปีศาจเลมอนบาล์มหรือ ต้นไม้เยอร์เร็อว์ อย่าใช้โสมถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง ใช้วิตามินหลายอย่างที่มีศักยภาพสูงเพื่อปรับปรุงการขาดสารอาหารรับวิตามินบีมากเพื่อกระตุ้นความกระหายและใช้สังกะสีและทองแดงเพื่อเพิ่มความรู้สึกของคุณในรสชาติ ใช้สมุนไพรและอาหารเสริมเฉพาะเมื่อได้รับการอนุมัติจากแพทย์เท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อเพิ่มความกระหายของคุณ ลองเดินขี่จักรยานสบาย ๆ โยคะอ่อนโยนหรือว่ายน้ำช้าเพื่อกระตุ้นความหิวโหยโดยไม่ต้องเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินหรืออาการป่วยที่รุนแรงขึ้น การออกกำลังกายช่วยให้คุณดูดซึมสารอาหารจากอาหารและเพิ่มความหิว
ขั้นตอนที่ 5
เลิกสูบบุหรี่ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งและภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงอื่น ๆ ให้ยากระตุ้นเช่นคาเฟอีนเครื่องดื่มให้พลังงานและอาหารที่มีน้ำตาลและเครื่องดื่มเพราะพวกเขาลดความอยากอาหารและมีคุณค่าทางโภชนาการน้อย ลดปริมาณแอลกอฮอล์หรือให้หมด หาคำปรึกษาเกี่ยวกับยาเสพติดสำหรับการเสพยาเสพติดและแอลกอฮอล์ที่รุนแรงมากขึ้น
เคล็ดลับ
- ดื่มนมหรือนมแทนวันละ 3 ครั้งเพื่อให้ได้แคลอรีและสารอาหารที่จำเป็นกินขนมปังธัญพืชม้วนมะกะโรนีแคร็กเกอร์ธัญพืชและซุปครีม ซุปครีมมีแคลอรี่และโปรตีนสูงกว่าน้ำซุปตามน้ำซุป สแน็คเกี่ยวกับอะโวคาโดกล้วยพุดดิ้งโยเกิร์ตผลไม้ปั่นและเนยถั่วที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ย่อยง่าย ใช้โยเกิร์ตโปรไบโอติกและ kefir เพื่อส่งเสริมแบคทีเรียในลำไส้ที่มีสุขภาพดี
