วิธีลดสะโพกลงโดยใช้ดอกยาง

ถ้ากางเกงยีนส์ของคุณยากที่จะดึงสะโพกขึ้นมาก็ถึงเวลาแล้วที่จะกระโดดลงบนลู่วิ่ง ความทุ่มเทของคุณในการออกกำลังกายลู่วิ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักและลดสะโพก แต่น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถลดจุดและบอกให้ร่างกายของคุณที่จะเผาผลาญไขมันเพียงปิดสะโพกของคุณ; การสูญเสียไขมันอาจเกิดขึ้นทั่วร่างกายของคุณด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายลู่วิ่ง การใช้เอียงจะช่วยให้เสียงของร่างกายลดลง สะโพกสลิมเป็นผลมาจากการสร้างการขาดแคลอรี่ในแต่ละวันดังนั้นจึงควรจับคู่การออกกำลังกายเป็นประจำกับแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงการเก็บแคลอรี่ส่วนเกินไว้ที่สะโพกของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

อุ่นเครื่องด้วยการวิ่งลู่วิ่ง 5 นาทีด้วยความเร็วที่น้อยกว่า 3. 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกาย ตั้งเครื่องวิ่งบนร่องเล็กน้อยระหว่าง 3 ถึง 4 เปอร์เซ็นต์หากคุณเป็นนักออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ทางด้านลู่วิ่ง

ขั้นตอนที่ 2

เพิ่มความเร็วในการเดินของคุณเป็น 4 0 เพื่อเผาผลาญพลังงานประมาณ 73 แคลอรี่ในเวลา 15 นาทีถ้าคุณเดินบนถนนเรียบ การเผาไหม้แคลอรี่ของคุณจะสูงขึ้นบนเนินเขาสูงชัน มุ่งมั่นที่จะเดินบนเอียงเพื่อกำหนดเป้าหมายสะโพกของคุณและเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากขึ้นต่อการทำตัวให้ผอมสะโพกของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

เดินต่อไปบนเนินเขาอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาทีเพื่อให้การออกกำลังกายของรัฐมั่นคงขึ้นซึ่งจะช่วยยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิง เลือกความเร็วที่ทำให้คุณหายใจไม่ออกเล็กน้อย แต่สามารถพูดได้ เพิ่มความเร็วของคุณถ้าคุณรู้สึกว่าคุณสามารถร้องเพลงได้ ลดความเร็วของคุณหากคุณไม่สามารถพูดคุยได้ อย่าพึ่งพาหรือถือครองเครื่อง - จะลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 4

รวมความเร็วหรือช่วงระยะทางขึ้นเนินเป็นประจำเพื่อเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ ยกตัวอย่างเช่นเดินเป็นเวลา 1 นาทีที่ 4 0 ไมล์ต่อชั่วโมงแล้วเขย่าเบา ๆ เป็นเวลาหนึ่งนาทีที่ 5 0 ไมล์ต่อชั่วโมง สลับช่วงการเดินและการวิ่งจ๊อกกิ้งในระหว่างช่วงเวลาของคุณ หรือรวมช่วงของเนินเขาด้วยการเดินบนถนนเรียบที่เอียงศูนย์เป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นยกโม่ขึ้นเป็น 5 เปอร์เซ็นต์เอียงเป็นเวลาหนึ่งนาทีก่อนที่คุณจะกลับสู่ถนนเรียบ สลับเนินเขาและช่วงเวลาที่ราบเรียบและเพิ่มระดับความสูงขึ้นเมื่อความแข็งแรงและความอดทนของคุณดีขึ้น

ขั้นตอนที่ 5

เย็นลงด้วยการเดินช้าๆ 5 นาทีที่ความเร็ว 3. 0 ไมล์ต่อชั่วโมงและค่อยลดความเร็วของคุณจนกว่าสายพานจะหยุดทำงานหรือทำงานช้าที่สุด

ขั้นตอนที่ 6

ออกกำลังกายอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาทีหกวันต่อสัปดาห์เพื่อดูผลการลดไขมันสะโพก เพิ่มระยะเวลาในการเผาผลาญแคลอรี่และผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น

ขั้นตอนที่ 7

รับประทานอาหารที่มีผักผลไม้เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นไก่งวงและปลาธัญพืชไข่นมไขมันต่ำและมีไขมันอิ่มตัวต่ำมุ่งมั่นที่จะกินแคลอรีประมาณ 250 แคลอรีในแต่ละวันเพื่อช่วยให้สะโพกบาง

คำเตือน

• พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ