วิธีกำจัดหัวเราะออกจากก้นเลขานุการ

คำว่า "ก้นเลขานุการ" หมายถึงด้านล่างแบนและไม่มีรูป ทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังคำว่านั่งอยู่ทุกวันเป็นเลขานุการทำ flattens ด้านล่างของคุณให้มันปรากฏน่าเกลียด แม้ว่าจะใช้เลขานุการระยะยาว แต่ก็สามารถนำมาประยุกต์ใช้กับงานที่ต้องการให้คุณนั่งเป็นระยะเวลานาน

วิดีโอประจำวัน

Banish the Butt

คำตอบที่ชัดเจนในการกำจัด "ก้นเลขานุการ" คือทำแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายก้นของคุณ หนึ่งการออกกำลังกายดังกล่าวคือหมอบ เพื่อให้สามารถหมอบได้อย่างถูกต้องให้ยืนด้วยเท้าของคุณให้สะโพกกว้างออกจากกันดึงท้องและหดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ งอเข่าของคุณและลดทอนร่างกายของคุณเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่คุณจะทำถ้าคุณกำลังจะนั่งอยู่บนเก้าอี้ ไปให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ นึกคิดเข่าของคุณจะสร้างมุม 90 องศา กลับขึ้นและทำซ้ำ ระวังอย่าปล่อยให้หัวเข่าของคุณแผ่ซ่านไปทั่วเท้าของคุณ นี้อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ

Lunges ช่วยเพิ่มและยึดบั้นท้าย ทำขาตั้งให้ยืนด้วยขาข้างหนึ่งข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง ลดร่างกายลงโดยการดัดเข่าหน้าผากจนมุม 90 องศา ใช้ส้นเท้าเพื่อดันร่างกายของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอื่น ๆ ของคุณ ทำแบบฝึกหัดทั้งสองแบบนี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในหนึ่งถึงสามชุดประมาณ 15 ครั้ง

เรื่องเกี่ยวกับความแข็งแรง

การ squats และ lunges ถือเป็นแบบฝึกหัดที่คุณใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง สิ่งที่ต้องคำนึงถึงคือการฝึกความแข็งแรงแบบตลอดเวลาซึ่งทำงานกับร่างกายส่วนบนและส่วนบนของคุณนอกเหนือจากส่วนล่างของร่างกาย นอกจากนี้คุณยังจะได้รับประโยชน์จากการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นซึ่งการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงให้ คุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือน้ำหนักฟรี kettlebells หรืออุปกรณ์ที่โรงยิม ทำแบบฝึกหัดหนึ่งถึงแปดครั้งโดยใช้น้ำหนักสูงสุดที่สามารถยกได้ เพิ่มน้ำหนักและชุดเมื่อคุณโตขึ้น

Move More

แม้ว่าการออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายอาจช่วยสร้างกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อ gluteus และต้นขาของคุณคุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการจนกว่าคุณจะเพิ่มการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดบางอย่างลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อต้นแบบแสดง เล็งการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในทุกๆวันในสัปดาห์ พยายามย้ายเพิ่มเติมในระหว่างวันทำงานด้วยเช่นกัน ถ้าคุณกระโดดตามปกติในลิฟท์เพื่อเลื่อนไปมาระหว่างชั้นให้ใช้บันได แทนที่จะส่งอีเมลถึงเพื่อนร่วมงานให้เดินไปที่โต๊ะทำงานและส่งข้อความด้วยตัวเอง

วิธีการใหม่ในการทำงาน

ผู้ผลิตได้ตอบสนองต่องานวิจัยที่เพิ่มขึ้นซึ่งนั่งอยู่ทุกวันไม่ดีสำหรับคุณโดยการออกแบบโต๊ะทำงานแบบสแตนด์อโลน โต๊ะเหล่านี้ยกระดับคอมพิวเตอร์ของคุณไปที่ระดับหน้าอกเพื่อให้คุณสามารถยืนขณะทำงานได้หากหัวหน้าของคุณอนุญาตให้ใช้งานได้โต๊ะทำงานแบบตั้งโต๊ะสามารถช่วยลดเวลาในการนั่งประจำวันได้ พิจารณาเปลี่ยนเก้าอี้สำนักงานแบบดั้งเดิมของคุณด้วยลูกเสถียรภาพ เมื่อคุณนั่งบนลูกบอลที่มีเสถียรภาพกล้ามเนื้อหน้าท้องขาและกล้ามเนื้อเกร็งของคุณจะปรับตัวต่อเนื่องเพื่อให้คุณมีความสมดุลและอยู่ในสถานที่ นี่คือการปรับปรุงที่รุนแรงกว่าท่าตกต่ำที่เก้าอี้โต๊ะเขียนหนังสือมักจะสร้าง

เพื่อเพิ่มแรงจูงใจให้พิจารณาเรื่องนี้: การศึกษาของสมาคมโรคมะเร็งอเมริกันพบว่าผู้หญิงที่นั่งได้ 6 ชั่วโมงหรือมากกว่าต่อวันมีแนวโน้มตายมากกว่าผู้หญิงที่นั่งไม่ถึงสามชั่วโมง 40 เปอร์เซ็นต์ ต่อวัน. ผู้ชายมีโอกาสตาย 20 เปอร์เซ็นต์ ไม่ว่าจะเป็นแรงจูงใจของคุณคือการปรับปรุงสุขภาพของคุณหรือการกำจัดด้านล่างที่ไม่น่าดูพยายามที่จะหลุดพ้นจากด้านล่างของคุณบ่อยขึ้น