วิธีการรับเด็ก Hyper ไปที่เตียง

แม้ว่าคุณจะเหน็ดเหนื่อยจากการนอนก่อน แต่ลูกของคุณดูเหมือนจะกำยำออกจากผนังเมื่อเขาควรจะเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ พลังงานส่วนเกินของเขาหมายความว่าคุณต้องรับมือกับความล่าช้าและการประท้วงเพิ่มเติม เขาควรจะนอนหลับให้พอเพียงแค่ไหนเมื่อเขาโตขึ้น คุณอาจไม่สามารถบังคับให้เขาตกหรือนอนหลับได้ แต่คุณสามารถเพิ่มโอกาสที่เขาจะหิวโหยขึ้นเมื่อถึงเวลาที่เขาจะผ่อนคลาย

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ดูว่าเด็กกินอะไรในเวลาต่อวัน พิจารณารับประทานอาหารเย็นก่อนหน้าตอนเย็นเพื่อให้บุตรหลานของคุณสามารถย่อยอาหารได้อย่างเต็มที่และผ่านช่วงพลังงานที่มาจากมื้ออาหารของเธอ ยังตัดกลับปริมาณน้ำตาลไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนหรืออื่น ๆ บุตรหลานของคุณอาจจะร่างกายไม่สามารถผ่อนคลาย ลดคาเฟอีนจากอาหารของบุตรหลานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และกำจัดทิ้งอย่างน้อยหกชั่วโมงก่อนนอนแนะนำให้เรียนที่ American Academy of Pediatrics HealthyChildren เว็บไซต์ org

999 ขั้นตอนที่ 2

อนุญาตเฉพาะกิจกรรมยามค่ำคืนที่ผ่อนคลายเช่นการอ่านหนังสือฝึกซ้อมเกี่ยวกับเครื่องดนตรีและเล่นเกมที่เงียบสงบ การใช้เวลามากเกินไปในหน้าจอที่สว่างไสว (เช่นขณะเล่นวิดีโอเกมหรือดูโทรทัศน์) ก่อนนอนอาจขัดขวางความสามารถในการนอนของเด็กอย่างจริงจัง เด็กที่ดูโทรทัศน์ในช่วงเย็นก่อนนอนมักจะได้รับการนอนหลับน้อยลงเพราะพวกเขามีปัญหาในการนอนหลับระบุ American Academy of Pediatrics

ขั้นตอนที่ 3

สร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอนที่คุ้นเคย เด็กที่รู้ว่าสิ่งที่คาดหวังทุกคืนมีแนวโน้มที่จะปรับให้เข้ากับเวลานอนและผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น บางทีรูทีนของบุตรหลานของคุณจะเริ่มต้นที่ 7 p ม. ด้วยการอาบน้ำฟองสบู่แปรงฟันหนึ่งหรือสองชั้นถูหลังเพลงเบา ๆ เบา ๆ และกอดและจูบราตรีสวัสดิ์ ไม่ว่ากิจวัตรประจำวันของครอบครัวคุณคืออะไรให้แน่ใจว่าเป็นสิ่งที่บุตรหลานของคุณสามารถมองไปข้างหน้าเพื่อที่เขาจะยินดีที่จะหยุดสิ่งที่เขากำลังทำอยู่เมื่อคุณพูดว่า "ถึงเวลาแล้วที่จะนอน "

ขั้นที่ 4

พูดคุยเกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลายด้วยตัวเองกับลูก ให้เขารู้ว่าคุณเข้าใจในสิ่งที่ต้องการมีปัญหาในการนอนหลับบางครั้ง แต่คุณไม่สามารถอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยให้เธอหลับไปได้เสมอ บางทีคุณอาจแนะนำเธอในค่ำคืนหนึ่งในการสวดมนต์นับแกะการสูดลมหายใจลึก ๆ การคิดถึงสถานที่พักผ่อนผ่อนคลายร่างกายส่วนต่างๆและ "จมลงไป" บนเตียง คืนต่อไปนี้ให้เธอปฏิบัติตัวเอง

ขั้นตอนที่ 5

ยังคงยึดมั่นในการบังคับใช้กฎนอนก่อนนอน ตัวอย่างเช่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่สามารถบอกเวลานอนเป็นเวลานอน นอกจากนี้คุณอาจตัดสินใจว่าคุณจะให้บุตรหลานของคุณเรียกหาคุณทุกคืน แต่หลังจากที่ "คูปอง" หมดอายุแล้วให้พาเขากลับไปที่เตียงโดยไม่ต้องติดต่อสายตาโดยตรงหรือสนทนาหากคุณไม่ปฏิบัติตามระดับพลังงานของเด็กจะเพิ่มขึ้นตามที่เขาพยายามชักชวนให้คุณให้เขาเพิ่มอีก 10 นาทีหรือกอดและจูบเพิ่มเติม

ขั้นตอนที่ 6

สร้างแผนการทำงานของคุณ แต่อย่ารอจนกว่าจะถึงเวลานอนเพื่อพัฒนาหรือใช้งานแผนใหม่ครึ่งทาง มีความชัดเจนของจิตใจแจ้งเตือนและยอมรับในกำหนดการจะช่วยให้คุณปฏิบัติตามได้ แผนของคุณควรรวมความคิดสำหรับงานประจำค่ำคืนใหม่ของคุณรู ธ ประจำชั่วโมงก่อนนอนและกฎใหม่ ๆ และผลที่อาจเป็นไปได้ที่คุณวางแผนที่จะพูดคุยกับบุตรหลานของคุณ