การเพิ่มน้ำหนักในสองเดือน

ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณผอมเกินไปการเพิ่มน้ำหนักสามารถเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ - และถ้าแพทย์ของคุณแนะนำให้คุณเพิ่มน้ำหนักก็จะช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณได้ดี พยายามที่จะได้รับน้ำหนักมากในเวลาเพียงสองเดือนแม้ว่าอาจจะทำให้คุณล้มเหลว คาดว่าจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่เกิน 8 ปอนด์ในช่วงเวลาสองเดือนและใช้เวลาในการพัฒนานิสัยการดำเนินชีวิตที่จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงในระยะยาว

วิดีโอประจำวัน

เพิ่มแคลอรี่เพื่อให้ได้น้ำหนัก

เพื่อเพิ่มน้ำหนักคุณจะต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณเพื่อให้คุณรับประทานอาหารและดื่มได้มากกว่าที่คุณต้องการ รักษาน้ำหนักของคุณ อย่าพยายามกองปอนด์หลายปอนด์ต่อสัปดาห์หากคุณกำลังพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อหรือคุณก็จะได้รับไขมันมากเกินไปแทนที่จะมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มขึ้น 1/2-pound ในแต่ละสัปดาห์ ปอนด์แต่ละเก็บ 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นคุณจะต้อง 1, 750 แคลอรี่พิเศษทุกสัปดาห์จะได้รับ 1/2 ปอนด์ - หรือ 250 แคลอรี่ต่อวัน อย่างไรก็ตามหากแพทย์ของคุณแนะนำให้ใส่น้ำหนักได้เร็วขึ้น - ปอนด์ต่อสัปดาห์ - เพิ่ม 500 แคลอรี่ในปริมาณที่บริโภคต่อวันของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายดังกล่าวได้

อย่าคาดหวังว่าจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในเวลาเพียงสองเดือน - คุณสามารถได้รับความปลอดภัยระหว่าง 4-8 ปอนด์ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น

เคล็ดลับอาหารสำหรับแคลอรี่เสริม

เติมอาหารของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ได้แคลอรี่ที่คุณต้องการสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก เติมอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นปลาไขมันไก่และเต้านมไก่งวงเมล็ดธัญพืชถั่วและถั่วฝักยาว อาหารเหล่านี้ยังจัดหาโปรตีนซึ่งคุณจะต้องได้รับมวลกล้ามเนื้อ อย่าลืมเติมไขมันที่มีประโยชน์ต่อมื้ออาหารของคุณ การกินไขมันซึ่งมีความหนาแน่นแคลอรี่มากกว่าสองเท่าของโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้แคลอรี่เพิ่มมากขึ้นโดยไม่รู้สึกอิ่มจนเกินไป เตรียมผักกับช้อนโต๊ะหรือน้ำมันมะกอกสองชิ้นเพิ่มไม่กี่ชิ้นอะโวคาโดลงในแซนวิชและห่อของคุณและนำมาใช้ในการปรุงแต่งน้ำพริกและน้ำซุปและเลือกใช้ปลาที่มีลักษณะอ้วนเช่นปลาแซลมอนแทนตัวเลือกแบบ leaner เช่นเดียวกับ.

แนะนำแคลอรีเหลวมากขึ้นในอาหารของคุณ ทางเลือกนมหรือนมที่ไม่ใช่นมเช่นนมถั่วเหลืองเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของแคลอรี่และโปรตีน น้ำผลไม้ซึ่งสามารถช่วยให้คุณทานแคลอรีได้มากขึ้นส่งมอบสารอาหารที่จำเป็นบางอย่างเช่นวิตามินซีดื่มน้ำแคลอรี่ระหว่างมื้ออาหารควบคู่กับขนมขบเคี้ยวที่บรรจุแคลอรี่เช่นถั่วและผลไม้แห้ง

ปรับแต่งการออกกำลังกายเพื่อให้ได้น้ำหนัก

โปรแกรมการออกกำลังกายที่มีการฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก โดยไม่ต้องกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนักคุณก็จะได้รับไขมัน ทำให้ squats เป็นองค์ประกอบสำคัญของการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงทุกรูปแบบซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในเฟรมของคุณรายงานนิตยสาร Muscle & Fitnessหมอบทำงานกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายของคุณและกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมัน

รับกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จากการออกกำลังกายของคุณโดยการเกาะติดกับช่วงที่ค่อนข้างต่ำ - แปดถึง 12 ครั้งต่อชุดแนะนำกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายและยกน้ำหนักหนัก ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายก่อนที่คุณจะเริ่มต้น เธอสามารถช่วยคุณเลือกน้ำหนักเริ่มต้นที่ดีและมั่นใจได้ว่าคุณกำลังใช้เทคนิคที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

กำหนดความคาดหวังที่สมจริงสำหรับผลลัพธ์สองเดือน

อย่าคาดหวังว่าจะผอมจากไปสู่การฉีกขาดในเวลาเพียงแปดสัปดาห์ การได้รับน้ำหนักเป็นจำนวนมากเป็นเวลาหลายเดือนหรือเป็นเวลานานหลายปี และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นมวลน้อยขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของคุณเพียงเล็กน้อย กล้ามเนื้อและไขมันส่วนที่นุ่มนวลมักจะมีกล้ามเนื้อและไขมันที่นุ่มนวลกว่าปกติในขณะที่คนที่มีรูปร่างหน้าตานุ่มนวลมากขึ้นจะต้องเผชิญกับความยากลำบากมากขึ้น หากคุณใหม่ในการออกกำลังกายคุณควรเห็น "newbie gains" ที่สำคัญทั้งในกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของคุณในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของโปรแกรมการเพิ่มน้ำหนักของคุณ

เมื่อใกล้ถึงช่วงสิ้นระยะเวลาสองเดือนให้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ในขณะที่อาหารเสริมโปรตีนไม่ได้ให้ประโยชน์เพิ่มเติมเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้นการเดินทางเพื่อออกกำลังกายพวกเขาสามารถเพิ่มผลลัพธ์ของคุณได้เมื่อคุณรู้สึกอึดอัดบ้างตามผลการศึกษาที่เผยแพร่ในเวชศาสตร์การกีฬาในปี ค.ศ. 2015 แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณได้ ถ้าอาหารเสริมอาจช่วยและแนะนำอาหารเสริมโปรตีนที่ตรงกับความต้องการเฉพาะของคุณ