กี่แคลอรี่หนึ่งชั่วโมงของการฝึกอบรมวงจรความหนาแน่นสูงเขียน?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- แคลอรี่เผาระหว่างการฝึกด้วยวงจร
- การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงไม่เหมาะสำหรับทุกคน พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง ฝึกความชำนาญในการยกน้ำหนักให้สูงขึ้นการเรียนรู้ที่จะยกน้ำหนักในรูปแบบที่เหมาะสมและให้ความสำคัญกับการจัดแนวของคุณช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ อุ่นเครื่องก่อนฝึกฝนวงจรด้วยการทำ cardio 5 ถึง 10 นาทีเช่นการก้าวขึ้นบันไดเดินเร็วหรือเดินขบวนในสถานที่ การอุ่นเครื่องจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตไปสู่กล้ามเนื้อและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการออกแรง เย็นลงในตอนท้ายของวงจรของคุณโดยการเดินหรือขี่จักรยานที่ก้าวช้าเป็นเวลาห้านาที
การฝึกอบรมวงจรจะให้ประโยชน์ในการฝึกหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกความแข็งแรงการเผาผลาญมากขึ้น แคลอรี่ต่อชั่วโมงมากกว่าการยกน้ำหนักแบบดั้งเดิม คนที่ฝึกฝนการใช้วงจรความเข้มสูงจะสูญเสียน้ำหนักและไขมันในร่างกายมากขึ้นและได้รับความแรงมากขึ้นกว่าผู้ที่ฝึกฝนวงจรความเข้มต่ำหรือออกกำลังกายที่มีความอดทน
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่เผาระหว่างการฝึกด้วยวงจร
แม้ว่าโรงยิมบางแห่งจะมีเครื่องฝึกอบรมวงจรไฟฟ้าคุณสามารถสร้างวงจรการออกกำลังกายของตัวเองที่บ้านได้ ตัวอย่างเช่นดำเนินการแบบฝึกหัดการออกกำลังกายของร่างกาย ได้แก่ squats, lunges, pushups, pullups, crunches, lunges ด้าน triceps dips และไม้กระดานและเริ่มต้นและสิ้นสุดวงจรโดยการวิ่งจ๊อกกิ้งในสถานที่สำหรับ 10 นาที น้ำหนักฟรีทำงานได้ดีสำหรับการฝึกอบรมวงจรไฟฟ้าภายในบ้าน กับ barbell และชุดของ dumbbells ของน้ำหนักที่แตกต่างกันคุณสามารถย้ายได้อย่างรวดเร็วจากการออกกำลังกายหนึ่งต่อไป การฝึกอบรมวงจรความเข้มสูงจำเป็นต้องมีการก้าวอย่างรวดเร็วและส่วนที่เหลือน้อยที่สุดเช่น 30 วินาทีระหว่างชุด เทคนิคนี้ท้าทายกล้ามเนื้อของคุณและช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ทำซ้ำได้อย่างรวดเร็วและรวดเร็วการออกกำลังกายยกน้ำหนักกับน้ำหนักที่ท้าทาย - น้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ในรูปแบบที่เหมาะสมสำหรับการทำซ้ำเพียง 10 ครั้ง - เพิ่มความเข้ม การแสดงคาร์ดิโอเช่นบันไดก้าวที่ความเข้มสูงในวงจรของคุณยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความเข้มของการออกกำลังกาย หากคุณหนักกว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น หากคุณไม่ได้รับความเข้มสูงในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งกำหนดไว้ว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของความพยายามสูงสุดคุณจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลง
การออกกำลังกายรุนแรงสูง
