อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ / แคลอรี่ต่ำ

เมื่ออดอาหารคุณต้องพึ่งพาอาหารแคลอรี่ต่ำและขนมขบเคี้ยวที่มีคุณค่าสูงเพื่อให้ผ่านวันนี้ ปริมาณโปรตีนและเส้นใยสูงช่วยให้พลังงานสำหรับทุกระดับกิจกรรม คุณจะรู้สึกหิวน้อยลงเมื่อความต้องการด้านโภชนาการมีความพึงพอใจกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทนขนมหวานหรือของหวานที่ทำให้คุณต้องการมากขึ้น

วิดีโอประจำวัน

กรมเกษตรแห่งสหประชาชาติแนะนำให้เพิ่มอาหารที่มีโพแทสเซียมแคลเซียมแมกนีเซียมเส้นใยและวิตามิน A, C และ E ในอาหารของคุณ อาหารว่างที่มีคุณค่าทางอาหารสูงและอาหารที่ระบุไว้ในรายการนี้ประกอบด้วยองค์ประกอบเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งรายการที่มีมูลค่ารายวัน 20 เปอร์เซ็นต์หรือสูงกว่า (DV) รายการอาหารที่มีแคลอรี่ 100 หรือน้อยกว่าต่อหนึ่งหน่วยบริโภคถือว่าเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำในอาหาร 2 แคลอรี่เฉลี่ย 2,000 แคลอรี

อาหารเช้า

->

ไข่ลวกกับเบคอนแคนาดา ธัญพืชที่พร้อมบริโภคในระดับต่ำเช่น Kellogg's All-Bran (1/2 ถ้วย, 78 แคลอรี่) และ Product 19 (1 ถ้วย, 100 แคลอรี่) เป็นแหล่งอาหารที่ยอดเยี่ยมของ แคลเซียมเหล็กไฟเบอร์แมกนีเซียมและวิตามินบีและอีเติมนมไขมันต่ำ (83 แคลอรี) สำหรับแคลเซียมโปรตีนและวิตามินเอเพิ่มท็อปปิ้งธัญพืชด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเช่นกล้วยที่อุดมด้วยโพแทสเซียม (กล้วย 1/2, 53 แคลอรี่) และบลูเบอร์รี่วิตามินซีสูง (1/4 ถ้วย, 21 แคลอรี่) เพิ่มเปอร์เซ็นต์ DV ของเส้นใยด้วย

รำข้าวโอ๊ต (สุก 1 ถ้วย, 88 แคลอรี่) มีโปรตีนรวมทั้งแมกนีเซียมและใยอาหารสูง เติมโปรตีนในอาหารเช้าด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำเช่นเบคอนแคนาดา (2 ชิ้น, 83 แคลอรี่) และไข่ลวก (ไข่ 1 ฟองและ 71 แคลอรี่)

อาหารกลางวันและอาหารว่าง

->

แอปเปิ้ลเป็นแหล่งของเส้นใยที่ดี นักเดินทางไกลและคนเดินทางไปทำอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงสำหรับแคร็กเกอร์ข้าวสาลีทั้ง 4 แครกเกอร์ 68 แคลอรี่ปลาทูน่า (3 oz., 99 แคลอรี่) ชีสเนยแข็ง lowfat (1 ออนซ์, 49 แคลอรี่), แครอทดิบ (1 ถ้วย, 45 แคลอรี่) และมะเขือเทศเชอร์รี่ (10 มะเขือเทศ 30 แคลอรี่) อาหารเสริมเพื่อสุขภาพเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มระดับธาตุเหล็กโปรตีนแมกนีเซียมแคลเซียมโพแทสเซียมและ / หรือวิตามิน A, C และ E.

อาหารค่ำ

->

ปลาและผักดอง อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสำหรับมื้อค่ำรวมถึงปลาที่มีน้ำมันน้อยเช่นปลากระพงปลาค้อดคลอดและปลาทับทิมสีส้มปริมาณ 3 ออนซ์ แต่ละแคปซูลมีแคลอรี่น้อยกว่า 100 แคลอรี่มีโปรตีนสูงและเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของแมกนีเซียมและธาตุเหล็กของคุณ

ค้นหารสชาติและความหลากหลายทางโภชนาการในสลัดอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันต่ำเช่นผักกาดหอมมะเขือเทศหัวหอมแตงกวาเห็ดแครอทและพริกเขียวรวมทั้งช้อนโต๊ะเมล็ดทานตะวันหรืออัลมอนด์ที่สุก (1 1/2 ถ้วยแคลอรี่ประมาณ 105 โดยไม่ต้องแต่งตัว) ขนมของคุณอาจเป็นแค่ผลไม้ที่มีวิตามินหรือเป็นเส้นใยก็ได้