การพายเป็นแบบฝึกหัดที่ให้ทั้งการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และการฝึกความต้านทานสำหรับร่างกายส่วนบนและส่วนบนของคุณ อาจดูเหมือนการรวมกันนี้ไม่สามารถช่วยเผาไขมันหน้าท้องได้ อย่างไรก็ตามประเภทและความรุนแรงของการออกกำลังกายไม่ได้เป็นปัจจัยเดียวที่เกี่ยวข้องในการนิ้วออกจากท้องของคุณ
วิดีโอประจำวัน
สูญเสียไขมันหน้าท้อง
->
ไขมันหน้าท้อง เครดิตภาพ: Gennadiy Poznyakov / รูปภาพ iStock / Getty
ไขมันในช่องท้องมากเกินไปหรือไขมันหน้าท้องเป็นความกังวลด้านสุขภาพที่ร้ายแรง ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคที่มีไขมันในช่องท้องมากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงของคุณในการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูงและปัญหาสุขภาพที่รุนแรงอื่น ๆ การออกกำลังกายไม่รวมถึงการพายเรือสามารถกำหนดเป้าหมายไขมันหน้าท้องของคุณโดยเฉพาะ ตามที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีชื่อเสียงบิลฟิลลิปส์ความคิดที่ว่าการออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่พื้นที่เฉพาะสำหรับการสูญเสียไขมันที่เรียกว่า "ลดจุด" เป็นตำนานการออกกำลังกายที่ถูกทำให้เสื่อมเสีย การสูญเสียไขมันมาจากร่างกายของคุณโดยรวม อย่างไรก็ตามในขณะที่การออกกำลังกายพายการเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยรวมไขมันบนท้องของคุณจะหลีกเลี่ยงไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของไขมันที่คุณเผาผลาญ
การเผาผลาญไขมัน
->
การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมัน คุณเผาผลาญไขมันเมื่อคุณใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณกินโดยการกินหรือดื่ม วิธีหนึ่งที่จะสร้างความไม่สมดุลแคลอรี่คือการออกกำลังกายเป็นประจำ การเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ ตาม Nutristrategy com, ช่วงเวลา 60 นาทีของการพายเรือไหม้ประมาณ 850 แคลอรี่สำหรับบุคคลที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์ เนื่องจากไขมันแต่ละส่วนเป็น 3, 500 แคลอรี่คุณสามารถลดไขมันได้ 1 ปอนด์โดยการพายเรือเป็นเวลามากกว่า 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์โดยสมมติว่าคุณไม่ได้เปลี่ยนนิสัยการกินหรือดื่ม
พื้นฐานเกี่ยวกับการพายเรือ
->
![]()
การพายสามารถทำได้ที่โรงยิมหรือบนเรือ เครดิตภาพ: นิคฟรี / iStock / Getty Images
ได้รับการฝึกพายชนิดหนึ่งในสองวิธี คุณสามารถลากเรือจริงข้ามน้ำจริงได้ หรือใช้เครื่องพายแบบพิเศษบนพื้นที่แห้ง ตาม Bruce Lee ใน "The Art of Expressing the Human Body" กุญแจสำคัญในการพายเรือและการออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกันคือการรักษาจังหวะที่สม่ำเสมอ นี้จะให้การเผาไหม้แคลอรี่ที่ดีกว่าการสลับระหว่างการระเบิดของความเร็วและแพทช์ช้า
ปัจจัยอื่น ๆ
->
![]()
พายเรือ เครดิตการถ่ายภาพ: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
การพายเป็นแบบฝึกหัดที่ก้าวร้าวที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่เพียงพอเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่ดีที่สุดจะใช้ได้เฉพาะเมื่อคุณทำได้เป็นประจำ การพายเรือใช้อุปกรณ์พิเศษซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเดินต่อได้เฉพาะเมื่อคุณเข้าถึงสิ่งอำนวยความสะดวกที่เหมาะสมเท่านั้นนอกจากนี้แคลอรี่ที่คุณเผาในขณะที่พายจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันเท่านั้นหากคุณต่อต้านการล่อเพื่อกินอาหารมากขึ้นเพื่อชดเชยการเผาไหม้ เช่นเดียวกับแผนการออกกำลังกายใด ๆ พายจะเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดถ้าคุณคู่กับโปรแกรมเฉพาะของอาหารการสูญเสียน้ำหนักและการเลือกวิถีชีวิต
