ทำ Dumbbells หรือ Barbells สร้างมวลชนขึ้น?

ดัมเบลล์และบาร์เบลล์เป็นรูปแบบที่นิยมใช้ในการยกน้ำหนักฟรี น้ำหนักแต่ละประเภทมีจุดแข็งและจุดอ่อนโดยเฉพาะและนักกีฬาจำนวนมากจึงใช้ทั้งสองประเภทเพื่อฝึกการฝึกที่รอบคอบ ถ้าเป้าหมายหลักของคุณคือการสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองให้เป็นหนึ่งหรือประเภทอื่น ๆ อย่างไรก็ตามหากทรัพยากรของคุณ จำกัด การลงทุนในดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์คุณอาจพบว่าน้ำหนักประเภทใดประเภทหนึ่งเหมาะสำหรับเป้าหมายการออกกำลังกายโดยเฉพาะของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ความแตกต่างในอุปกรณ์

ดัมเบลล์เป็นน้ำหนักอิสระที่ไม่เล็กซึ่งประกอบด้วยแถบจับและน้ำหนักของแผ่นดิสก์สองอันเว้นระยะห่างพอสมควร มือของคุณ. ดัมเบลล์มักใช้ในชุดหนึ่งในแต่ละมือ ในทางตรงกันข้าม barbell มีแถบจับที่ยาวขึ้นอีกด้วยน้ำหนักที่เว้นระยะห่างกันหลายฟุต คุณจับ barbell ด้วยมือทั้งสองข้าง

ถ้าคุณต้องเลือกระหว่างบาร์เบลล์และดัมเบลล์บาร์เบลล์อาจเป็นรากฐานที่เหมาะสำหรับการฝึกน้ำหนักตัวฟรีตามการศึกษาเชิงเปรียบเทียบของ Barbells, Dumbbells และ kettlebells ของ Loren Chiu สมาคมความเข้มแข็งและความเข้มแข็งแห่งชาติ การฝึกอบรม Barbell มีโอกาสมากขึ้นสำหรับการค่อยเป็นค่อยไปมากกว่าขบวนการฝึกโดยใช้ดัมเบลล์เนื่องจากโรงยิมส่วนใหญ่มีจานเพียงไม่กี่ปอนด์ซึ่งคุณสามารถเพิ่มลงในตอนท้ายของ barbell ได้ เมื่อคุณกดน้ำหนักมาก barbells มักพิสูจน์ได้ดีกว่าเนื่องจากมีการตั้งค่าไว้ในค่าใช้จ่ายตำแหน่งกดดัน ในทางตรงกันข้ามคุณต้องยกดัมเบลล์จากพื้นซึ่งเป็นกลยุทธ์ที่ยากลำบากหากคุณกดน้ำหนักหนัก

เมื่อฝึกขาของคุณดัมเบลล์เป็นวิธีที่ง่ายและปลอดภัยในการรักษาความสมดุลและสร้างมวลกล้ามเนื้อ แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลเช่นเดียวกันโดยใช้น้ำหนักประเภทใดก็ตามการใช้ดัมเบลล์สามารถส่งเสริมรูปแบบที่ดีส่งผลให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณเป็นมือใหม่หรือกำลังฝึกอบรมโดยไม่ต้องเป็นนักสืบ Dumbbells มีตัวเลือกที่ปลอดภัยกว่าช่วยให้คุณสามารถปล่อยน้ำหนักได้หากต้องการโดยไม่ให้เป็นอันตรายต่อตัวคุณเอง เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อดีกระจาย dumbbells ยังให้แน่ใจว่าคุณใช้ด้านข้างของร่างกายอย่างเท่าเทียมกัน ในทางตรงกันข้ามคุณจะชอบใจโดยไม่เจตนาในด้านใดด้านหนึ่งเมื่อคุณจับบาร์เบลล์ตัวเดียว ดัมเบลล์ยังอนุญาตให้มีช่วงการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายที่ทำงานได้ดีขึ้น เป็นประโยชน์เพิ่มเติม dumbbells ต้องประสานงานมากขึ้นและการรักษาเสถียรภาพของแกนและแขนขาของคุณ

ข้อควรพิจารณาทั่วไป

น้ำหนักใดก็ตามที่คุณใช้คุณสามารถสร้างก้าวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยการใช้รูปแบบที่ดีและปฏิบัติตามขั้นตอนการออกกำลังกายเป็นประจำวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำการออกกำลังกายในระดับปานกลาง 30 นาทีโดยใช้ทั้งสองด้านของร่างกายห้าครั้งต่อสัปดาห์ อีกวิธีหนึ่งคือคุณสามารถฝึกซ้อมอย่างหนักได้อย่างน้อย 20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับการฝึกความแรงที่ดีที่สุดให้ขยับข้อต่อของคุณอย่างควบคุมโดยไม่ต้องพึ่งโมเมนตัม ให้กระดูกสันหลังของคุณตรงและใช้กล้ามเนื้อขาแทนกล้ามเนื้อหลังของคุณเมื่อยกน้ำหนักจากพื้นดิน