คุณสามารถลดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่เมื่อทาน Creatine?
สารบัญ:
Creatine ให้พลังงานน้อยลงในห้องออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณสามารถบดบังการซ้ำซ้อนเป็นพิเศษหรือสองครั้ง Creatine ไม่ทำให้คุณได้รับหรือลดน้ำหนัก หากคุณต้องการลดไขมันในร่างกาย creatine monohydrate จะไม่ส่งผลต่อความพยายามของคุณ ปรึกษาผู้ประกอบการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ
วิดีโอประจำวัน
Creatine
การสูญเสียไขมันคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินเข้าไปคุณทำเช่นนี้โดยการลดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ การยกน้ำหนักสามครั้งต่อสัปดาห์และการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด 3 ครั้งต่อสัปดาห์ระหว่างช่วงการยกของคุณคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณได้ทุกวัน การฝึกอบรมเกี่ยวกับความต้านทานเป็นสิ่งที่สำคัญไม่เพียงเพราะจะรักษามวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมัน แต่เนื่องจากเป็นสาเหตุให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้นานหลังจากที่คุณเรียนเสร็จสิ้นการฝึกตามผลการศึกษาในปี 1993 ใน "Journal of Applied Physiology"การออกกำลังกาย
เมื่อฝึกออกกำลังกายด้วยเครื่องชั่งน้ำหนักในโรงยิมคุณควรฝึกร่างกายของคุณทุกครั้ง ใช้การออกกำลังกายผสมที่ใช้ข้อต่อหลายและทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ เช่น squats กดขาและ deadlifts เพื่อฝึกร่างกายส่วนล่างของคุณ การกดแบบเบ็ดเสร็จการกดเหนือศีรษะ pulldowns และแถวจะทำงานกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของคุณ เริ่มใช้น้ำหนักเบาเพื่อให้แน่ใจว่าเทคนิคที่ดี แต่ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักจนกว่าคุณจะต้องทำงานหนักมากเพื่อฝึกในช่วงการทำซ้ำตั้งแต่ 8 ถึง 12 ครั้ง การฝึกอบรมด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากการเสริม Creatine ของคุณได้ในวันตรงข้ามให้ทำวิธีการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่คุณชอบและฝึกอย่างน้อย 30 นาทีต่อเซสชั่นเพื่อลดไขมัน
